bioder

[...] rak w opadzie tułowia 12x4,5/12x4,5/12x4,5 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x4,5/12x4,5/12x4,5 1b. przysiad ze sztangielkami 12x4,5/12x4,5/12x4,5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami 12x4,5/12x4,5/12x4,5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x4,5/12x4,5/12x4,5 3b. przysiad plie 12x10/12x10x12x10 [...]

[...] 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x4,5/11x7/10x7 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x7/12x7/12x7/ 1b. przysiad ze sztangielkami 12x7/12x7/12x7/ 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami 12x7/12x7/12x7/ 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x4,5/12x4,5/12x4,5 3b. przysiad plie 12x10/12x10x14x10 4a. [...]

Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 80 cm Obwód w pasie: 70 cm Obwód uda: 55 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 38 cm bardzo prosze o pomoc to ma byc dieta na mase miesniawa

[...] nerwach!) Wiek : 39 Waga : 73/74 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 87 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i ogólnie W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej [...]

[...] : 176 Obwód w biuście(1) :(87) (87) 82 Obwód pod biustem : (73,5) (75) 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): (70,5) (68) 68 Obwód na wysokości pępka : (78) (79) 79 Obwód bioder (3):(94,5) (93) 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:(56,5) (54,5) 54 * w nawiasach poprzednie pomiary* Biust majele mi w zastraszającym tępie ;/ Przesyłam do [...]

[...] wiem, ale chodzi mi o ten pierwszy ruch czy wysokość jest ok? http://www.youtube.com/watch?v=QjATSGpvTCo&feature=youtu.be 2) Przysiad przedni + PP - staram się wybijać z bioder i wejść pod sztangę, ale nie wiem czy wystarczająco mi to wychodzi. http://www.youtube.com/watch?v=ow52Gc8Z9K8&feature=youtu.be 3) Snatch - wiem, że mam rozpocząć od [...]

Dzień A 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 8-12 3.Rozpiętki 2x 8-12 4.WYciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 5.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 8-12 6.Francuskie sztangą leżąc 3x 8-12 Dzień B 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 8-12 2.Przysiad wykroczny 2x 8-12 3.Uginanie leżąc na prasie 2x 8-12 [...]

[...] od 25 lutego redukcję.Dzisiaj ważę 86,7 kg. Mam nadzieję, że będę mogła liczyć na waszą pomoc i wparcie. Teraz troche o mnie lat.35 waga 87 wzrost 168 ob. pasa. 80 cm ob. bioder 117 cm ob. biustu 97 ob. uda 68 ob. łydki 42 jak wyglada moja dieta: 5 posiłków dziennie I. 25 g. płatków owsianych 10 g. orzechów włoskich 45 g. odżywki białkowej II [...]

[...] raz: Wiek : 26 Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) :101 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] 85 kg Teraz 100kg Obwód klatki: cel: 107 cm Teraz 103cm Obwód bicepsa: cel: 45 cm Teraz 39cm Obwód uda: cel: 58 cm Teraz 63cm Obwód w pasie: cel: 80 cm Teraz 105cm Obwód bioder: cel: 96 cm Teraz 98cm Obwód przedramienia: cel: 39 cm Teraz 32cm Obwód łydki: cel: 39 cm Teraz 43cm Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-18 17:44:12 Zmieniony [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu: 12x3,5kg/4x4,5kg/2x4,5kg 5.wznosy z opadu: 12x2kg/12x2kg/12x2kg 6.przysiad z piłką za plecami: 8x12,5kg/6x12,5kg/5x12,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 12x10kg/12x10kg/12x10kg (ale z trudem) 8.wznosy łydek siedząc na piłce: 12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką: 25xb.o/25xb.o/25xb.o [...]

[...] omega II, III, IV, V – wół, kokosowy VI – mintaj kokosowy Trening Dzień 1 1a. przysiad 8x10 30s 22,5kg /22,5kg /25kg /25kg /27,5kg /27,5kg /30kg /32,5kg 1b. Wznosy bioder na piłce z podwinięciem nóg 8x10 30s 8s cc x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 15kg /17,5kg /20kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg (9+1)/22,5kg (9) 2b. [...]

[...] 11.03/18.03 Waga : 55,6 /55,2 Obwód w biuście: 80 /80 Obwód pod biustem : 75 /75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 /63 (-1) Obwód na wysokości pępka : 69 /68 (-1) Obwód bioder: 96 /96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 /54 (-2) Obwód łydki : 34 /35 (+1) te drobne różnice to pewnie zwykły błąd pomiaru, no ale i tak wpisywać chcę co tydzień, [...]

[...] tak miłe żeby ją sprawdzić i w razie czego poprawić błędy.Oczywiście jej celem jest strata masy ciała. Koleżanka ma 172cm wzrostu jej waga wynosi 64kg,w pasie 86cm,obwód bioder 93cm A jej dieta wygląda następująco: Pierwszy posiłek: - Jogurt 7 zbóż Bakoma -Banan Posiłek drugi: -Jabłko Posiłek trzeci: -Obiad + Błonnik Posiłek czwarty: Twaróg [...]

[...] REDUKCJA Dieta: JEM/NIE JEM DATA ROZPOCZĘCIA: 18.03.2013 WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE: Wzrost: 183 cm Waga: 87,8 kg (na czczo) Obwód klatki: 113 cm Obwód bicepsa: 42,5 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 33,5 cm Obwód łydki: 43 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 115 kg Martwy ciąg: 140 kg (nie sprawdzany [...]

[...] cały czas biodra maksymalnie blisko oparcia. Cofając biodra zbyt mocno większy nacisk poszedłby na dwugłowe i ruch przypominałby martwy ciąg na prostych nogach. Utrzymywanie bioder blisko oparcia i stóp nisko na platformie powinno wymusić ograniczenie zakresu ruchu w dół,gdyż w pewnym momencie kolana/uda zablokują ruchome oparcie. Jak widać na [...]

[...] kcal i gramów. Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, [...]

[...] założona :-D dzień 22 TRENING: 3x15 *uginanie nogi z piłką *wykroki chodzone 7/7/8 *RDL na jednej nodze 7/7/8x7+5x8 *uginanie z gumą *przysiad sumo 20/25/25 *unoszenie bioder 10/10/10 Pomyślałam, że chyba powinnam spróbować progresować ;-) *RDL-uparłam się na to 7; ostatnia seria to nogi co dwa/trzy powtórzenia na zmianę *sumo-ledwo, [...]

tak jak pisałem widziałem na MŚ jak Jankowi spalili podejście za taki ruch bioder,mimo iż ich nie oderwał...

[...] o mnie: Wiek : 26 lat Waga : 51 kg Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, w miarę równomiernie W którym miejscu najszybciej [...]