bioder

[...] / 76cm/ 77cm / 75 /75,5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 64,5 cm / 64,2cm /64,5cm / 64,5 cm/ 64/65,5 Obwód na wysokości pępka : 72 cm / 72cm / 71cm / 70,5 cm /70,5/72 Obwód bioder (3): 90 cm / 90cm / 89cm / 89cm / 89,5cm/89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50 cm / 50cm / 50cm / 50/50 Obwód łydki : 32,5 cm / 33 cm /32,5cm /33cm /33 /33 [...]

[...] 5x30 5x35 5x38 5x20 5x25 5x30 5x35 5x38 10x20kg 10x25 10x30 5/5x35 10x15kg 10x20 10x25 10x30 15x20kg 15x20 15x25 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 10/10x30kg 10/10x40kg 10x40 8x50 5x55 5x40 5x40 5x50 5x50 10x30kg 10x40 10x50 10x35kg 10x45 10x45 5x55 15x30kg 15x40 15x50 15x30kg 15x30kg 15x35 20x20kg 20x20kg [...]

[...] na sztandze, potem rozstaw i ułożenie nóg które może by z trudem przeszło przy talerzach olimpijskich, to wymusza błąd w ustawieniu grzbietu, pochylenie zbytnie ku przodowi, nienaturalnie wygiętą szyje itd... bierz z małych podstawek, plecy bardziej do pionu szczególnie w pozycji wyjściowej, choćby to miało znacznie obniżyć położenie ud/bioder

[...] bez obciazenia 1b. przysiad ze sztangielkami po 6kg (obciazenie takie srednie, bo pierwszy raz ten trening robilam i chcialam najpierw sprawdzic jak bedzie) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami po 6kg 12 na kazda noge tjw 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 6kg - myslalam, ze tu progresu nidgy nie bedzie, a [...]

[...] aż do dziś. Wiek : 18 Waga : 57,5 kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 89,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy [...]

[...] Wykroki z hantlami (2x5kg) po 10 powtórzeń na nogę, 2 lub 3 serie. Martwy ciąg na prostych nogach dwie serie po ok. 8 powtórzeń ciężar nieduży (ok. 30kg). Wyciskanie bioder z cięzarem na udach (takie spinanie tyłka) około 25kg. Wspięcia na łydki, 2-3 serie, max.powtórzeń Poniedziałek: Plecy. Niestety tylko w ten dzień mam możliwosc [...]

[...] 23,5kg 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 13kg/ 13kg/ [...]

[...] 23,5kg 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 13kg/ 13kg/ [...]

[...] 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max [...]

[...] przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. pompki (bez piłki) 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 2a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 3b. uginanie ramion ? 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki)

[...] miejsce w mojej piwnicznej siłowni, ale jakby co: 1.Czy zamiast wznosów z opadów mogę robić "supermenki"? 2.Ostatnio już miałam problemy z miejscem przy wznosach bioder ze sztangą. Da się to ćwiczenie jakoś zamienić? :-> 3. Zamiast prostowania i uginania na wyciągu to może być np. francuskie oburącz i uginanie ze skrętem? Zmieniony [...]

[...] dolnego leżąc + przyciaganie linki wyciągu górnego 3x13+13 -szrugsy na suwnicy smitha tyłem 3x 50,70,90 i to samo przodem 3x 90,110,120 +drop. Brzuch: -unoszenie nóg i bioder w górę leżąc na ławce 5x20 -"pingwiny" na skosy + przyciaganie nóg do brzucha 3x 42+21 -unoszenie nóg w oparciu 2x21. Musicie wybaczyć, że rozpiski wyglądają tak a [...]

[...] linek z dołu 3x12 5.Rozpiętki skos dodatni 3x15 Brzuch 1.Allahy 3x 2.Brzuszki na ławeczce 3x20-25 Dzisiejszy trening Plecy + 25vminut bieżni 1.Podciąganie podchwyt 2x10-8 2.Przyciąganie drążka do klaty 3x15 3.Przyciąganie drążka do bioder wyciągu górnego 3x18 4.Wiosło sztangą 3x15 5.Martwy Ciąg 3x12 6.Przyciąganie drążka V do brzucha 2x18-15

Zdjecia: http://scr.hu/24mm/9i5og http://scr.hu/24mm/0gw95 http://scr.hu/24mm/bf3m1 http://scr.hu/24mm/p7k9f Gdy lekko zepne brzuch prawie nie widac tych bioder: http://scr.hu/24mm/vkfqf Zrobilem kilka zeby jak najszybciej to ogarnac, z gory dzieki :)

[...] na plecach R/47/50/52x8 R/45/50/52x9 Technicznie chyba lepiej niż ostatnio, bo skupiałam się na tym, żeby ruch zaczynać nie przez zginanie kolan, tylko przez wypychanie bioder do tyłu. B. RDL R/47/50x10/52x8 R/45/47x10/50x9 Chyba mi się chwyt wzmocnił. C. wyciskanie sztangi skos góra 25/27x10/27x8 25x10/25x10/27x7 W drugiej serii wzięłam [...]

[...] 8x47kg 5x49kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17kg 7x17kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki 8x22kg 8x24kg 8x24kg C1. Wypady ze sztangą 3*8x17kg C2. Wznosy bioder 8x49kg 8x51kg 8x53kg D. Pompki 10+5 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e687f7917c4658ab72781404e9e6db.png +kalarepa, marchew surowa, brokuły, fasolka szparagowa, papryka [...]

[...] ciężko C. WL 10x20 kg, 10x22,5kg, 10x25kg D. Push Press 10x19kg, 10x19kg, - nie zrobiłam ostatniego bo zostawiłam na sam koniec nie mogłam ustać na nogach }:-( E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 10x42,5kg , 10x45 kg - starałam się unieść biodra wyżej niż ostatnio, już nie lubię tego ćwiczenia ;-) F. pompki 7+3, 10 Ogólnie to się [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY / 1,5 roku WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm Dieta : Diety jako takiej nie mam jem wszystko do syta  CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie ale myślałem o jakimś [...]

[...] jakoś brakło...) i robi się bardziej zwarte. Czuję się zdecydowanie lepiej, a najbardziej to mi się poprawiła...samoocena :-) Mięśnie czworogłowe są wyraźniejsze, sadło znad bioder z tyłu się zmniejsza, plecy są fajniejsze, klatka i cyc nabrały kształtu - nawet barki się coś niecoś zaokrągliły. Może coś z tego będzie :-) [...]

12.03 DT, tydzien 1 Wymiary Obwód pod biustem : 85 /83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 /78 Obwód na wysokości pępka : 87 /86 Obwód bioder (3): 104 /103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 /59 Obwód łydki : 37.5 /37.5 Trening Tydzien 1 dzien7. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc [...]