bioder

DT Kontynuacja dziwnych treningów, żeby mi się ich potem nie chciało na masie. 5x20 swing z różnym obciążęniem 5x1x2 martwy na jednej nodze 5x15 wznosy bioder 5x10x2 wykroki z obciążeniem 5x10 przysiady goblet /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46f5c20281464618af48773632c837d0.png

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: mezczyzna WIEK:  20 WZROST:  178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:  84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA:  42 OBWÓD ŁYDKI:  OBWÓD UDA:  OBWÓD BIODER:  OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:  OBWÓD [...]

[...] : 30 Waga : 66 kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) : 100 cm Obwód pod biustem: 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 cm Obwód na wysokości pępka : 95 cm Obwód bioder (3): 99 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyję w miarę równo ale najszybciej brzuch i “boczki” W [...]

[...] odpuśćić dziś brzuch ze względu na ciote.. ale przecież to nie żadna wymówka! taki zestaw na abs: 1. Scyzoryk na TRX (bardzo dokładnie) 3x15 (przerwa 30s) 2. utrzymywanie bioder w górze na TRX 3x30s (przerwa 15s) 3. podciąganie kolan do boków na TRX 3x10 (dokładnie) (przerwa 30s) 4. brzuszki skośne z ciężarem 8kg 3x20 (przerwa 30s) 5. Kółko [...]

[...] Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acdf2a484c534fbbabcfa591624a62e8.png Trening (dzień 4): Trening na innej siłowni -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder 1a. zarzut 5x 3-6; 45s 33 kg x6, 33 kg x6, 33 kg x6, 35 kg x6, 35 kg x6 Pierwszy raz w życiu robiłam zarzut. Poćwiczyłam z gryfem. Na początku trochę sobie szyję [...]

[...] 2x20 Rozpiętki na siedząco na atlasie 2x15 Pompki na poręczach 2x10 Prostowanie nóg na siędząco(na atlasie) 2x20 wykroki z hantlami 2x10 Step z hantelkami 2x1 minuta Rozluźnienie: Krążenia bioder - 20 razy w jedna i druga stronę Napinanie mięśni brzucha itp po 2x20 sekund Rozciąganie 30 sekund Ćwiczenia oddechowe Co jest tutaj do zmienienia ?

[...] 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. MC 3x8-10 62.5x10/67.5x10/72.5x9 60x10/65x10/70x9 57.5x10/62.5x10/67.5x10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 62.5x10/65x10/67.5x10 60x10/62.5x10/65x10 57.5x10/60x10/62.5x10 55x10/60x9/x8 55x10/x10/x10 4b. Przysiad plie 3x10-12 12x12/14x12/16x12 12x12/x12/14x12 [...]

Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:R09 PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 17,5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

[...] to ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. Wiosłowanie na wyciągu poziomym i wyprosty wykonane na macie 3 x 20p. Jedno ćwiczenie na klatkę - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej i 3 ćwiczenia na brzuch. "Crunch" z nogami na podłodze, z nogami na ławeczce i unoszenie bioder w zwisie. Każde ćwiczenie 4 serie po 30 powtórzeń. Pozdrawiam!

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MarQ93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: [...]

[...] 3xkawa, herbata, woda - magnez Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 42kg/12, 45kg/10, 49kg/10, 54kg/7 (44kg/12, 3x49kg/10) - ok, choć ostatnia seria b. ciężko 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 45kg/12, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/5 (3x45kg/12, 50kg /10) - zacisnęłam zęby , dołożyłam 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x19kg (3x19kg) - [...]

[...] czuć trenowane mięśnie. Dzisiaj barki mocno spompowane. Zwiększyłem też dawkę przedtreningówki. Mam wrażenie, że obwód pasa trochę się zwiększył, ale jutro po pomiarach się okaże. P.S. Dodaje od dzisiaj ćwiczenia na mobilność bioder by Kelly Starrett. Kiepsko, bardzo kiepsko u mnie z tym... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-17 20:23:46

[...] pozniej albo w nogi, albo w barki i do rak. Pamietam jak spytalem sie Nishiyamy skad mam wiedziec ze moja pozycja jest dobra, powiedzial ze jak bede czul parkiet na poziomie bioder to jest ok. W karate sportowym trening nie jest tak mozolny, w tradycyjnym techniki sa powtarzane do bolu. Teraz widac co z karate sie zrobilo, ogromny osrodek Nowa [...]

[...] lekko mnie zakolysalo ale to seria dodatkowa 4, na której chcialam cos dograc wiec juz odpadaly mi plery :) https://www.youtube.com/watch?v=0zwQ6ohodtQ&feature=youtu.be 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x70kg + Cardio 40 minut na wznosie 15 z HR 135-140/min - 330kcal + Gigant Serie na Biceps 12-10-8-6 pompa max 8-) Jedzonko wpadnie pozniej ;)%-)

Cześć, Najpierw ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 103,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] : 94 cm Obwód pod biustem : 88 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84,5 cm (2 tygodnie temu 93 cm) Obwód na wysokości pępka : 95,5 cm (2 tygodnie temu 100,5 cm) Obwód bioder (3): 96 cm (2 tygodnie temu 100,5 cm) Obwód uda w najszerszym miejscu: 59,5 cm Obwód łydki w najszerszym miejscu : 34,5 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 34,8 % (2 [...]

[...] x 20 kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg - czuje, ze bedzie progres 15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni nietreningowe pod rzad i dalo rade elagancko :-)) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg - tutaj porwalam sie z motyka [...]

[...] :) Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 100cm Obwód pod biustem : 83cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 87cm Obwód na wysokości pępka : 100cm Obwód bioder (3): 110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki, [...]

[...] 1b. przysiad 5x8-10 90sek 40kgx8 40kgx6 30kgx8 30kgx6 25kgx7 zaczelam radosnie i optymistycznie od 40kg ale potem mialam nogi jak z waty, cale sie trzesly 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15 15/15/15/15/14 ciezko ale calkiem sprawnie, mile zskoczenie po 1 superserii 2b. Hip Thrust 30kgx12 40kgx10 45kgx9 45kgx7 40kgx9 [...]