[...] była i jest moc! A to wszystko dlatego, że... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4e5fd699c3e42e98c6e4f43935ce08a.png Może to tylko woda, ale oczywiście cieszy, najbardziej -1 cm z bioder, aczkolwiek talia z 6tką na początku też wygląda ładnie ;-D W ogóle nie spodziewałam się tak szybkich spadków - jest motywacja, więc idę gotować ryżyk %-) Zmieniony [...]
[...] z rozciągania wynika, że w większości ćwiczeń nie poprawię elastyczności, bo czas "trzymania" nie przekracza 15 s. Jedynie trzymam od 30-60s w rozciąganiu przykurczy ud, bioder, dwugłowych. *Zatem, od dziś robię 4 serie po 30 sekund rozciągania pasywnego dwugłowych ud i będę starał się rozciągać jeszcze nieco dłużej. [...]
12.11.13 crash diet dzień 19 dzień - DT Dzień 3 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 7 kg 2b. zonierski 3x8 25/25/27 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 2x po 10 na strone 5. brzuszki na pilce [...]
dziękuję za uwagi Martucca (i za miłe powitanie:-PP dziennik chcę prowadzić dla lepszego zorganizowania, wglądu do treningu/diety/kontroli postępów (jeśli będą)i dla motywacji z zewnątrz (mile widziana;-) tak, chcę przytyć 3 kg w ciagu 6 tyg, jeśli będzie to 2 kg-to też OK. Byle do przodu :-) zdaję sobie sprawę, że nie będzie to czysta masa [...]
wznosy z opadu rób na piłce a ugiania to wznosy bioder zacznij od takich bez obciązenia a pózniej zaczniesz dodawac ciężar. No zobaczymy, jedz jak dotychczas pojawienei sie głody bedzi eoznaczac ze trening dobry si erobi
[...] początku szaleństwo- następnym razem 10kg!!!! 2b. Prostowanie na maszynie 10*5*5 5ok ,10 za dużo !!! 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 20*20*20 ok 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra ) 10*10*10 ok choć może zwiększę 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie ok, ale trochę na raty@-) Obwód3 . 3a Uginanie [...]
[...] mnie byłem jakieś 4 lata temu gdy biegałem. Gdy się dzień skrócił to wpadałem tam na orbitreka. Siłka OK ale niestety mieści się w piwnicach gimnazjum i nie za bardzo jest się gdzie wykąpać po treningu. Planki robię 2 razy w tygodniu zgodnie z rozpiską z potreningu.pl Raz mam trening ze spięciami brzucha i wznosami nóg i bioder a 2 razy plank.
[...] przetnie się z linią tułowia poniżej kolan) a to źle! To ramię będzie za długie do nauki swingu. Będziesz miał tendencję siłownianą do angażowania ramion i pleców zamiast bioder! Możesz zrobić sobie duże kuku. Przy rehabilitacji lepiej nie stosować prowizorek, bo tylko pogorszysz sprawę. Możesz tym robić full swing (z uniesieniem nad głowę) [...]
[...] nawet nie musi za bardzo rączki robić. Jak mu będą talerze brzdękały, to znaczy, że ruch jest za mało płynny. Nawet czasem się wiesza kettla na ręczniku żeby nauczyć ruchu z bioder. Na YT można wpisać dumbbell swing, ale to co tam znajdziesz to - w najlepszym wypadku - 50% poprawnego wykonania i 5% efektu jaki daje użycie odważnika. Najlepszy [...]
Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne [...]
Wiek :23 Waga :58 Wzrost :179 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:48 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] 1x8x17,5, 1x5x20kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6,25kg i ostatnia seria: 6,6,4,4 z ciężarem 7,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x11, 1x9, 1x8 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: 1x10x8, 1x10x9, 1x8x11kg 10 min. marszu bieżnia [...]
[...] Leki: Novothyral 75 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/298a273331a64cc0abf7285924a56058.jpg Nie wiem jak ja jutro z łóżka wstanę, przysiady i wznosy bioder wykończyły mój zadek. Na koniec rozciąganie. Dzisiaj pierwszy dzień @, oczywiście ból brzucha i pleców, ale bywało znacznie gorzej. POMIARY [...]
[...] podwyzszenia 3x5 rozgrz. 2x5x50kg 70/80/85 2. ściaganie drązka szeroko do klatki 5x10 30/40/42,5/45/45 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x8 15/17/20 4. wznosy bioder z ziemi z obciażeniem 5x10 25 kg 5. wznosy z opadu 3x 10 6. ćwiczenia na brzuch na maszynach Jestem zdziwiona że na takiej misce siły na trening są, ale jak to Iza [...]
[...] 7, 12, 12, 12 - w pierwszej serii było trochę za wąsko - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 18, 15, 13, 14 - 4 kg - spięcia brzucha 21,13, 18, 17 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem - 16, 15, 17, 18 - rower 40 minut Podczas rowerku kolejny odcinek Deadwood, kończę pierwszy sezon. Wykroki dobrze poszły mimo zwiększonego obciążenia [...]
[...] Obwód w biuście : 85/85/85/85 Obwód pod biustem : 74/74/75/74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64/64/65/64,5 Obwód na wysokości pępka : 76/78/78/78 Obwód pod pępkiem : 80/80/80,5/80,5 Obwód bioder : 90/91/91/90,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/54/L-54 i P-54,5/54 Waga : -/56,5/56,9/56,7 Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-14 20:48:04
[...] głodna :-> a w sumie kalorii więcej niż zwykle 14-11 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg 2x25 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 8/6 tak źle jeszcze nie było – trzęsawka, ciemno przed oczami i zlewające poty od samego początku, przebrnęłam wyłącznie siłą woli @-) [...]