bioder

[...] kontuzja z wczorajszego treningu bjj nie pozwalała na to. I zrobiem tylko 20minut na rowerku stacjonarnym, oraz 15 minut ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha, barków, bioder, kolan, itp, tak żeby kontuzji było jak najmniej.. jutro na pewno siłownia i jeśli kostka pozwoli to BJJ :) [...]

Raport z treningu: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12 powtórzeń x 3, 8kg na rekę 1b. przysiad ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3, 8 kg na rękę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 powtórzeń x 3 serii 2b. wypady ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3 serii, 8 kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12 powtórzeń x 3, 6 kg na rękę 3b. [...]

[...] wtedy miałam +3 cm więcej, to znaczy że się ruszył ten tłuszcz, tak myślę ale nie wiem co na to szefowa ;-) Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 p; 64 l Obwód łydki : 37 Obwód ramie: 34 p; 35 l

[...] za mną, poniżej raport :-) 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12 powtórzeń x 3, 8kg na rekę 1b. przysiad ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3, 8 kg na rękę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 powtórzeń x 3 serii 2b. wypady ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3 serii, 8 kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12 powtórzeń x 3, 6 kg [...]

[...] mi dalej rosną a uda nie chcą w cm spaść }:-( 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10 x 3; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 x 3 2b. wypady ze sztangielkami 10 x 3; 9 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 3; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 10 x 3; 8 kg 4a. [...]

[...] / 104 / 0 Obwód pod biustem : 85 /84/ / -1 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 / 77 / -1 Obwód na wysokości pępka : 87 /84 / -3 8-) Obwód pod pępkiem: / 90 Obwód bioder (3): 105 / 105 / 0 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 p; 64 l / 65 p; 63,5 l / 0; -0,5 Obwód łydki : 37 / 37 / 0 Obwód ramie: 34 p; 35 l / 33,5 p; 34,5 l / -0,5 p; [...]

[...] robię trening co drugi dzień, nie ma zmiłuj się! 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10 x 3; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 x 3 2b. wypady ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 3; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 10 x 3; 8 kg 4a. [...]

[...] masakra {{:-( Raport z dzisiejszego treningu: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10 x 3; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 15 x 3 2b. wypady ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 3; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 10 x 3; 9 kg 4a. [...]

[...] tydzień treningu # 1, więc zwiększyłam ilość serii. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 8 x 4; 9 kg 4a. wznosy [...]

Raporcik z wczorajszego treningu :-) 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 8 x 4; 9 kg 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] bo nie mam niestety czasu %-) Ostatni trening 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 8 x 4; 9 kg 4a. wznosy [...]

[...] sztangielki leząc prostymi rekami 15x3 8kg 2a. wznosy ramion bokiem 15x2 4kg/ręka %-) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 15x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x3 8kg 3b. uginanie ramion na piłce 15x3 6kg/ręka (tu jest progres, było 5kg) 4b. przysiad ze sztangielkami 15x3 8kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3

[...] 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 15x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 15x3 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 15x3 10kg/ręks Kokosik! Boli mi teraz doopa! 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3

[...] 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 13x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 12x3 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 12x3 10kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 12 min aero }:-(

[...] skos 12x3 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 12x3 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 12x3 10kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3

[...] 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 12x3 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 12x3 10kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 Dzisiaj musiałam odpuścić aero, ponieważ okropnie zaczęła mi boleć pięta po pierwszych minutach hopsania %-) Ale znam już chyba powód tej [...]

[...] łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 12 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 7kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 12kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 Plank 60 sek 12 min. aero w rytmie radosnej samby, zobaczymy co moja pięta na to }:-( Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2013-12-02 23:15:09

[...] łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 12 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 7kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 12kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 Plank 60 sek Boli mi kolano, nie jest to ostry ból ale czuję jakiś dyskomfort, a szczególnie dziwne, że boli nie pod czas treningu, tylko po [...]

[...] skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 13kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 13 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 10kg 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 Plank 60 sek

[...] 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/8x1 14kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 12kg 4b. przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka 8x1 14kg/reka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4