[...] w tygodniu 3 w ostatniej serii robicie tyle ile możecie, 1x to minimum jeśli wyjdzie więcej róbcie więcej Trening: Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 [...]
[...] 107 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 95 (bardzo ciężko było zmierzyć, podejrzewam, że to nie dokładny wynik) Obwód na wysokości pępka : 108 Obwód bioder (3): 113 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] skośnej) 6. Brzuch: wybierasz sobie 4 ćwiczenia z tego filmu, robisz 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu. Nie zginanie się w lędźwiach siłą rozpędu, ale porządne wznosy pochodzące z bioder :-> Jakby co, opiszę dokładnie technikę, ale później 8. Spacer na bieżni (jak wyżej) Do dzieła :-)
[...] na ławce skośnej) - :-? MASZYNY NIE MAMY, NA ŁAWCE HARDCORE, ALE OK. SPRÓBUJĘ 7. Wznosy z opadu. Nie zginanie się w lędźwiach siłą rozpędu, ale porządne wznosy pochodzące z bioder Jakby co, opiszę dokładnie technikę, ale później - NIE MAM TAKIEJ ŁAWKI, CHYBA, ŻE NA ZWYKŁEJ SIĘ DA. JEST MASZYNA Z TAKIM WAŁECZKIEM, ŻE SIĘ SIEDZI I PCHA WAŁECZEK [...]
[...] progres w ilości powtórzeń, ale cały czas robię to ćwiczenie w wersji łatwiejszej na ugiętych nogach w kolanach. Przysiady wykroczne progres o 1 kg, było ciężko #-P Wznosy bioder na jednej nodze progres w ilości powtórzeń. Aeroby tylko 5 min, nie miałam siły na więcej. Po wczorajszym treningu byłam przekonana, że dziś obudzę się z zakwasami, [...]
[...] dyskusji. Wydaje mnie się ,ze sedziowie troche inaczej mogliby siedzieć-boczni bez zmian a srodkowy od strony nóg zawodnika,bo od strony głowy nie bardzo widać oderwanie bioder.Moze warto wtedy ustawic ławkę tak,by głowa była w strone publiczności... Od od drugiej strony kamera i rzut obrazu na ekran. Oprócz 3 sędziów,mógłby byc jeden sędzia [...]
[...] jednym dniem przerwy pomiędzy dniami treningowymi. Do tego trening nóg w stylu treningu przygotowującego do konkursu Dzień 5 1. przysiad 2.bułgarski 5x10 3.wznosy bioder ze sztanga 5x10 4. brzuch 4xmax Dzien6. 1. MC 2. Zuraw 5x10 3. przysiad przedni 5x10 4. brzuch 4xmax Dodatkowo robię treningi wytrzymałościowe, lub aero kiedy mam [...]
Przypadkowo kliknąłem enter jak robiłem ankietę i wstawiło mi niekompletną i nie mogę jej już edytować... tu wstawiam całość : Waga : 73 kg Obwód bicepsa : 37 cm Obwód klatki : 106 cm Obwód uda : 58 cm Obwód w pasie : 92 cm Obwód bioder : 82 cm Obwód przedramienia : 31 cm Obwód łydki : 40 cm Wzrost : 171 cm
[...] stabilizacja w ruchu a po drugie więcej ciężaru dla samych czwórek. Rękę trzymaj na biodrze a nie z tyłu :) Uginanie podudzi - łeb opuść w dół wtedy masz idealną pozycję bioder dla tego ćwiczenia, w momencie gdy podnosisz głowę, biodra są osadzone nieco niżej przez co bardziej będziesz rozciągał powięź miedniczą (fascia pelvis) aniżeli same [...]
Przed treningiem przed jedzeniem no już mówilem że nie mam wymiarów z początków treningu tali bioder i ud więc i tak by wam to nic nie dało. A jest możliwe przemiszczenie się masy np z uda w przedramie? bądź z brzucha do bicepsa ?
[...] info o mnie: Wiek : 23 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się, że dość równomiernie, raczej nie tyję i cięzko mi to [...]