bioder

[...] stojąc 48kgx5p 4x6p a dzisiaj było 48kg/5x7p W przerwach między seriami robię króciutkie napinania nóg - w lekkim rozkroku jakby przesuwanie stóp w przód z lekkim skrętem bioder. W stanie napięcia są całe uda i pośladki z prostownikami grzbietu Będę jak Sandow! Potem marsz 100min oraz po południu jazda na rowerze 20km po ścieżce rowerowej ( [...]

No to wracam po ponad tygodniowym rege :-) Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Kaszka_nie_chce_by%C4%87_ju%C5%BC_kaszank%C4%85_pods.str._41-t1023526.html Obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lubiekaszke WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecały rok ****PARAMTERY [...]

[...] 15x3kg 15x3kg wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x2kg 15x2kg 15x2kg wznosy z opadu 15x4 15x4 15x4 przysiad z piłką za plecami 15x5kg 15x5kg 15x5kg wznosy bioder leżąc na piłce wznosy łydek siedząc na piłce 15x5kg 15x5kg 15x5kg odwrotne brzuszki z piłką 3x 25powtórzeń brzuszki skośne j.w. brzuszki j.w. Zmieniony przez - [...]

[...] - 4x 12-15 6kg x15/ 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12/ 6. Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x 12-15 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x12 7. Brzuch 4x max Unoszenie bioder do świecy + opuszczanie prostych nóg do podłogi w leżeniu na podłodze x62/ x24/ x28/ x27 + 30min. cardio PW 30 min. Choć nie chcę ćwiczyć za bardzo klaty (tyle co dla [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kill8you PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]

Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]

[...] tułowia 14kgx10 16kgx10 16kgx8 4a. wznosy bokiem 3kgx10 3kg x10 3kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kgx10 3kgx8 3kgx7 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 60kgx10 60kgx10 60kg x8 + 3obwody 30sek burpee 30sek pajacyki wskok na podwyzszenie x10 30sek burpee 30sek mountain climber 30sek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sloniatko94 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 100 kg WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: 34 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 114 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 117 OBWÓD TALII: 103 OBWÓD KLATKI [...]

zapomniałam dopisać - jem 100 g twarogu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: K4mcia WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od października 3-5 razy w tygodniu aerobik, bieganie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59kg WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: [...]

Witam na początek ankieta NICK: nadine 21 WIEK: 28 NIEPRZERWANY CZAS TRENINGOWY: od stycznia tego roku WAGA CIAŁA :61 kg WZROST: 164 OBWÓD BICEPSA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 33,5cm OBWÓD UDA: 55cm ( dwa cm poniżej krocza) OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 cm OBWÓD TALI: 71 cm OBWÓD POD BIUSTEM: 74 cm CEL : redukcja, ładne, umięśnione [...]

10.05.2015 DT TRENING Tydzien 4 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :) 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 11x 5kg na noge/ 11x 6kg/10 x6kg - tu [...]

NICK: szuszu291 WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI 66 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:80 CEL: 12 % tkanki tłuszczowej, mocna rzeźba CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: asymetria [...]

[...] 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x2kg, 10x3kg, 8x3kg 10x2kg, 10x3kg, 8x3kg 10x2kg, 10x3kg, 8x3kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki [...]

[...] mi jakoś je eliminować. Ankieta: Wiek : 20 lata Waga : 56 kg Wzrost :164 cm Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu :67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder :93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra Uprawiany [...]

[...] :) Plecy + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 12-10 2.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4 x 10 3.Przyciąganie do brzucha 4 x 10 4.Ściąganie do bioder 3 x 12 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 3 x 12 2.Hantle nachwytem 3 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + nożyce poziome + pionowe 4 x 20 [...]

[...] 35cm (no ale łydki też zalane bardziej). Także na penwo w następnym planie treningowym na nogi nie zabraknie wyciskania na maszynie z nogami wysoko czy jakiegoś wypychania bioder. Ciekawy wpis z klatą, bo sam sie trochę z nia borykam a mianowicie z górna częścią z racji przerosnietego barku. Fizjoterapełta zasugerował abym wrzucił wiekszy [...]

[...] i gorąco pozdrawiam! :) Wiek: 23 Waga: 68 Wzrost : 166 Obwód w biuście: 92 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 78 Obwód na wysokości pępka: 94 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra, pupa [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mabe95 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiace, nigdy nie trenowałam i nie trenuję czegoś profesjonalnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 51 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 52,5 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA [...]