bioder

[...] te mięśnie muszą współpracować ze sobą. Do tego odpowiednia siła + czucie głębokie z pewnością zmniejszają ryzyko kontuzji. Po drugie. Przy przysiadzie ważna jest praca bioder. Większość osób robi po prostu zwykłe kucnięcie, bo nie ma odpowiedniej mobilności w biodrach czy w stawie skokowym. Przysiady rób na sztandze, a nie na suwnicy. Tyle [...]

PatrolRnR przyciągąnie drążka do bioder świetna ćwiczenie,osobiście lubię je robić w super serii z podciąganiem na drążku lub ściąganiem wyciągu do klatki.Kombinacja tych dwóch ćwiczeń rewelacyjnie działa na poprawę szerokości pleców. Jeśli chodzi o Twój plan,dobrze to wygląda, jedynie sugerowałbym dodanie podciągania na drążku lub ściągania na [...]

[...] romanian DL 4x6-8 3020 2min 45kgx 8/8/8/7 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x7kg 3a. wznosy bioder na pilce 3x8-14 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. kółeczko 2x10 60sek -15 [...]

[...] nie będziesz, ale Twoja "krzywość" rzutuje na biomechanikę większości partii ciała (lub nawet całego ciała) i z tego powodu, jeśli jeszcze nie masz bóli w obrębie kręgosłupa, bioder, kolan i stóp, to za parę lat mogą się one pojawić. Odpowiednio dobraną terapią da się poprawić to i owo. Zwróć szczególną uwagę na stopy, kolana i miednicę.

[...] poziomej- rampa 12, regres 2 serie Chest dips- 3xMAX Rozpiętki na skosie dodatnim- rampa 20, regres 1xMAX Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu- 3x max Unoszenie bioder w leżeniu + spięcia leżąc na ławeczce poziomej- 3x15 3. Naramienne + ramiona Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc- rampa 15, regres 2 serie Unoszenie ramion [...]

[...] na ławce prostej 4x8-12 -wyciskanie sztangielek na górnym skosie 4x8-12 -przenoszenie sztangielki za głowę 4x10-12 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 Brzuch: unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej głową w górę: 25 20 15 skręt tułowia na maszynie 2x15 spięcia na piłce 2x15 CZW: Plecy + przedramiona -podciąganie szerokim chwytem 4x max [...]

Uzupełniam wymiary: Wiek : 24 lata Waga : 64 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem : 83 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 36 cm Obwód ramienia : 30 cm (moja największa bolączka :)

[...] Waga: 58 kg Wzrost: 157 cm Obwód w biuście(1): 93 cm Obwód pod biustem : 82 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 cm Obwód na wysokości pępka : 81 cm Obwód bioder (3): 98 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie i biust W którym miejscu najszybciej [...]

[...] niej myśleć... Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust [...]

[...] o mnie:) Wiek : 26 Waga : 53 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 94 w najszerszym miejscu Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i pupa, oraz "boczki" W którym miejscu [...]

W obwodzie bioder 94cm i niby wielki zad? Zobacz sobie, jaki obwód bioder ma Agata, a jest niższa od ciebie.

[...] a wieczorem dziecię wróciło z obozu. Uzupełniam Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 16kg/20 18kg/20 20kg/20 22kg/15 2. sissy 3x 20-25 30sek cc 25/25/20 3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek 15kg/25 15kg/25 15kg/25 15kg/25 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 12/12/12 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek 10/10/- nogi lekko [...]

[...] uważać co jem. Wiek : 28 Waga : 64 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu:58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

+ 1,5 cm w obwodzie bioder z dupą odnotowałam %-) Mam nadzieję że nie zniknie razem z okresem @@-)

[...] ankieta Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie [...]

[...] zapoznałem się z wieloma tematami o odchudzaniu pomogły owszem jednak chciałbym się dowiedzieć co dokaldnie mam robić w moim przypadku Obecne dane: wiek:18 Waga: 94kg obwód bioder: 108 cm obwód bicepsów: 38 cm staż z siłownią:6 miesięcy staz z aerobami: 3 miesiące na poczatek opowiem może moją skromną walkę: od około 1 czerwca zacząłem [...]

[...] ankieta Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm [...]

[...] drugi: 15x 0,75 kg (ledwo ledwo) %-) 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach [...]

[...] 5. Pompki - 3xMAX -5+3 powtórzenia (nogi mi się ześlizgnęły :-P) -6 powtórzeń -6 powtórzeń Zmasakrowany. http://www.youtube.com/watch?v=r0Hm2_QD9D4 Unoszenie bioder + spięcia na ławeczce -15/5 powtórzeń -10/koślawe 5 powtórzeń -10/3 powtórzenia Bardziej niż zmasakrowany. Następnym razem to nagram. Ocena treningu- czułem się po nim [...]

[...] ;) Wiek: 21 Waga: 53 kg Wzrost: 158 cm Obwód w biuście: 88 cm Obwód pod biustem: 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 65 cm Obwód na wysokości pępka: 74 cm Obwód bioder: 82 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki: 33 cm Obwód ramienia: 25 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ramiona W którym miejscu [...]