bioder

[...] Trenio 1. przysiad przedni 34kg x10/ 36kg x10/ 38kg x10 2. RDL 62kg x8/ 66kg x8/ 68kg x6/ 72kg x6/ 74kg x4 3. bułgar 5kg 3 x10 4. wypady ze sztangą 18kg 3x10 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x25 6. odwrotne brzuszki 3x25 7. K2E 6/5/5 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf9b5f340c8b47b38620445a6062ef08.png + omega3, tran, wit E, witC, żeńszeń, [...]

[...] Pompki zwykłe 3x3x20 Pompki wąskie 3x3x15 Pompki głębokie i szerokie ;-D 3x3x(10,7,5) Przysiady kilka serii po kilkadziesiąt powtórzeń w oczekiwaniu na herbatę Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu ucząc się biologii %-) Micha: 1. Kurocyc + pomidory + cynamon 2. jw. 3. Pizza (owsiane + siemie + łosoś wędzony + tuńczyk puszkowany + [...]

[...] nóg, 3 x 8-12 25x12/35x12/45x7 25x12/35x12/45x2+35x9 25x10/35x10/35x10 4b. Prostowanie nóg, 3 x 8-12 30x10/35x10/40x10 25x12/30x12/35x12 25x10/30x10/35x10 5a. Wznosy bioder (hip trust), 3 x 12-15 30kgx10/40x10/50x8 30kgx10/40x10/50x8 30kgx10/40x10/50x9 5b. Łydki stojąc, 3 x 12-15 42x10/47x10/52x10 37x10/42x10/47x10 [...]

a ile razy powtarzamy do znudenia ze przysiad zaczyna ie od ruchu bioder? a ty co robisz? uginasz kolana, i przykucasz, do poprawki MC... ja rozumiem wszytsko i sie starasz, ale te odłożenie sztangi na koniec nawet ze śmiechu moze cie kosztować trzask w kregosłupie

Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 10x40kg/ 10x45/ 8x50/ 6x55 4b. uginanie nóg na maszynie 3x8-10 12x16kg/ 12x19/ 7x22 nie rozumiem dlaczego robiłam 12 %-) 10x16kg/ 10x19/ 8x22/ 3x22+5x19 5a. wznosy bioder 3x 15x40kg strasznie niewygodnie, nie wiem jak wy robicie to ze sztangą, musze to zaplanować następnym razem 5b. odwodzenie nogi w tył z gumą 3xzłotax20 6. [...]

[...] 83 (84) Obwód pod biustem : (75) 74,5 (75) 75 (74) Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 (72,5) 72 (72,5) Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 (88) 86 (88) Obwód bioder : (95) 94 (94) 92,5 (93) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 (58) 58 (59) Obwód łydki : (38) 37,5 (37,5) 37 (37,5) W tym tygodniu dostałam okresu, więc troszkę [...]

[...] po treningu powinny być 2 porządne posiłki 6. Cała kostka 250g powinna być ok Białka gdzieś 2.5g/kg, tłuszczów 1.3g/kg, reszta węgle, daj z 3200kcal na początek. Trening od bioder w górę to nie jest najlepszy pomysł, na początek FBW będzie ok. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - OzzyMG w [...]

[...] 3. Barszcz (w tym fasola biała i dużo buraka) 4. Śledź solony 1590 kcal 163g białka 67g tłuszczu 81g węgli Rower Podciąganie 9x1 Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku (nie liczyłam, robiłam tak żeby czuć brzuch, a nie plecy) Pompki zwykłe 2x3x20 Przysiady 6x50 Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu (to będę jeszcze robić)

[...] w siłowni na dole a maszynę do uginania nóg na dole i za każdym razem jak schodziłam po schodach to nóżki omdlewały.Za każdym razem coraz bardziej. Uwielbiam to!!! 3. Wznosy bioder z 2 sek. zatrzymaniem 4 x 12 - 15 15x 16kg 15x 16kg 15x 16 15x 16kg Myślałamże mi dvpa odpadnie i udka się spalą, ale było ok. 4a) Brzuszki serratus crunch 3 x 8-10 [...]

[...] Obwód w biuście: 94 94 Obwód pod biustem: 81 79,5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 76 Obwód na wysokości pępka: 91 89 Obwód największej fałdki na brzuchu: 95 94 Obwód bioder (3): 104 103,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 62,5 Obwód łydki prawej: 37 36,5 Jestem zadowolona. Spadki korzystne, bo tydzień temu obcięłam sama sobie koryto o [...]

Na kaca najlepsza jest praca%-) wpadnij do mnie, trochę roboty mam:-D A co do pomiarów to spadki sa przeca i w 8-)końcu z bioder nawet

Dziii waga - 87kg obwód pasa - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/ warzywa/ tawórg trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 [...]

Proszę o pomoc w sprawie wypychania bioder, które robię w zamian za uginanie nóg w leżeniu: Wydaje mi się, że powinnaś robić ze sztangą. Coś takiego jak Obli na obrazkach pokazuje: http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_%2F_Arphiel_%2F_podsumowanie_str._31-t889552-s8.html Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-23 10:48:50

Ruski Czołg POMIARY Waga : 128 / 132 (-1kg w tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 116 cm /119 ( -1 w tyg) (w sumie -3) Obwód uda : 74 /77 cm ( -1 w tyg)(w sumie -3) Sobota 16.03 Dieta Rano placek owsiany, później placki ziemniaczane(bez tłuszczu) + wątróbka. Wieczorem na imprezce miała być [...]

[...] muzyka do tego i dalam rade:) Nogi 1. przysiad 10x35kg 9x45kg 8x50kg 7x55kg 7x60kg 2. wypady 6x8kg 6x10kg 6x12 kg 3a. MC romanian 10x20kg, 8x25kg 8x30kg 7x35kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 20/20/20/20 4.wznosy tułowia z opadu 3x 12/10/7 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 25/25/25/25 1) nastepnym razem wezme 65 !! 2) [...]

jest troche za wysko ten pzysiad, druga sprawa ze zapominasz ze ruch zaczynamy z bioder, wypnij si epierw w tyl, wyobraz sobie ze chcesz siasc na czyms co stoi z toba :-)) i by robic podwojne dno musisz nizej schodzic bo tu takie cykanie jest

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f4d5e6eb48b439fb9aa3df8959a910a.png pomiary (jest/było) Obwód w biuście : 101/102 Obwód pod biustem : 77/77 Obwód talii w najwęższym miejscu :75/75 Obwód na wysokości pępka : 85,5/86 Obwód bioder :90,5/92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5/55 Obwód łydki : 34,5/35 Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-03-23 23:21:31

24.03 DNT Pomiary: WIEK: 20/20/20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59/60 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94/93/93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): [...]

Hejka. Wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30,5/31/31/31/31,5 OBWÓD BICEPSU: 37/37/37/37/37,5/37,5 OBWÓD ŁYDKI: 40/40,5/40,5/41/41,4/41,5 OBWÓD UDA: 58/60/60/63/63/63,3 OBWÓD BIODER: 92,2/92,5/95/95/97/97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93/93/93/94,5/96,5-97/96,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103,5/103,5/105/105/105,5/106,5 OBWÓD BARKÓW: [...]