bioder

[...] Unoszenie bokiem 2.5x12/x12/x10 3. Reversed fly 1.25x12/x12/2.5x5.5 4. Uginanie młotkowe 3.75x12/5x12/6x10 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 6x12/7x12/8x12 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 -> jednonóż 3x15 15/15/15 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy --- [...]

Wystarczy że się pochwalę xd Brzuszek jak u niedźwiadka ale bez przesady, uda wraz z pośladkami bardzo obfite w tłuszczyk, ręce raczej mało tłuszczu. Najwięcej brzuch, okolice bioder, tyłek i uda :D ps: dietę już mam Zmieniony przez - Kufeleg w dniu 2015-12-16 00:48:41

[...] 4. Uginanie z supinacją 8x10/10x8/x6.5 5x12/6x12/8x8 5x12/6x12/8x7 5. Wyciskanie francuskie oburącz 8x10/10x10/12x10 8x12/10x12/12x5- 8x12/10x12/12x6 a. Wznosy bioder jednonóż: 20/15-/10 b. X-band walk 20/15/15? ________________________________________________________________________________________ Kiepsko się czułam (brak sił, ból [...]

[...] 8x10/10x4/8x8 8x10/10x8/x6.5 5x12/6x12/8x8 5x12/6x12/8x7 5. Wyciskanie francuskie oburącz 10x10/12x10/x6 8x10/10x10/12x10 8x12/10x12/12x5- 8x12/10x12/12x6 a. Wznosy bioder jednonóż: 10/10/10 20/15-/10 --- --- b. X-band walk 20/15/20? 20/15/15? --- --- [...]

[...] naramiennych. To ma być ćwiczenie aktywizujące układ nerwowy m.in. a nie spcjalizacyjne na barki ;-) Tutaj nauka techniki: https://www.youtube.com/watch?v=2CZUhEWM_1U Warto "zrobić miejsce dla bioder" w poczatkowej fazie ruchu. Przy face pull brakuje brakuje płynności. Może podeślę filmik jakiś sensowny jak znajdę. Co do frontów - nagraj.

ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: gibsonka WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 2 miesiące PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 47,5 OBWÓD BIODER: 76 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67,5 (jest wieczór więc brzuch nabrzmiały) OBWÓD TALI 64,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79 [...]

FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli w kleku - 3 x 12-12 (10-12?) - ma byc? * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x 10

[...] 5x12/6x12/8x8 5x12/6x12/8x7 5. Wyciskanie francuskie oburącz 10x8/12x8/14x5? 10x10/12x10/x6 8x10/10x10/12x10 8x12/10x12/12x5- 8x12/10x12/12x6 a. Wznosy bioder jednonóż: 15/15/15 10/10/10 20/15-/10 --- --- b. X-band walk 20/20/20 20/15/20? 20/15/15? --- --- [...]

[...] źle czuję napięciei się strasznie z tym siłuję) 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 3x10 7kg 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 25kg 3a. Wypychanie bioder ze sztangą 3x12 55kg 3b. Pompki wąsko 3x10 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 3x10 (muszę sprawdzić dokładnie ile kg ma mój gryf) ok.13kg 4b. Przyciąganie nóg w zwisie [...]

[...] bo po pierwsze chwyciłbym sztangę nieco szerzej, po drugie ta sztanga musi iść jak najbliżej tułowia a po trzecie to jest ruch eksplozywny i tutaj ta sztanga ma wystrzelić z bioder a u Ciebie widać, że mocno ciągniesz naramiennymi. Warto by było kogoś ogarniętego poprosić o pomoc w tym ćwiczeniu bo ciężko jest je wytłumaczyć. Pamiętaj, że w hp [...]

[...] że właśnie te soki mnie tak porobiły %-)%-) Na koniec porobiłem sobie high pull z samą sztangą, wydaje mi się, że zdecydowanie lepiej szło. Chyba był ten "wyrzut" z bioder, ale oczywiście nagram niedługo, bo zwykle mi się wydaje, że jest ok, a okazuje się różnie %-) Trening: Fronty 7x6 Wykroki chodzone 4x10 RDL hantle 4x10 Uginanie [...]

[...] 5x12/6x12/8x7 5. Wyciskanie francuskie oburącz 8x12/10x12/12x9 10x8/12x8/14x5? 10x10/12x10/x6 8x10/10x10/12x10 8x12/10x12/12x5- 8x12/10x12/12x6 a. Wznosy bioder jednonóż: 10/10/10 15/15/15 10/10/10 20/15-/10 --- --- b. X-band walk 20/20/20 20/20/20 20/15/20? 20/15/15? --- --- [...]

Bo właśnie w takich ćwiczeniach musi być jakiś realny ciężar, który wymusi użycie bioder bo jak weźmiesz za lekki ciężar to wszystko wyciągniesz barkami a nie o to chodzi. Barki swoje dostaną ale ciężar ma być wyrwany z biodra.

Można podpatrzeć pewne ćwiczenia na portalach związanych z fizjoterapią - bo ten mięsień - a raczej jego osłabienie skutkuje bólami w okolicy bioder oraz dolnego odcinka kręgosłupa. A poza tym warto nie ćwiczyć tylko pośladków a całe ciało. Jeśli się wykonuje wszechstronny trening problem dysproporcji raczej nei występuje - a jak występuje to o [...]

[...] spinanie mięśni tak, jakby się chciało stopy obkręcić"? To samo z wykrokami - zaczynając trenować mało ludzi pilnuje na prawdę poprawnej techniki - trzymania wypoziomowanych bioder, odwodzenia kolana na zewnątrz, i nie wiem jak to jest po polsku, ale słynne squaring the hips itd. A to są te detale, które angażują ten mięsień. Bo on też odpowiada [...]

[...] w przod 3x 12-10 5.unoszenie na boki 3x12-10 6.szrugsy z hantalami 5x 15-8 pia dwugglowe poslady 1.mc 5x10-4 2.mc na prostych 5x12-8 3.uginanie lezac 4x12-10 4.unoszenie bioder ze sztanga lezac 5x12-6 sob bic-tric 1.uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie 3x10-6 2.uginanie ramion z supinacja/kick-backi 3x12-8 3.uginanie gryfu [...]

[...] Ściągnij łopatki, napnij lekko brzuch, całą sylwetkę "wyciągnij" w górę a zobaczysz jak bardzo się ona zmieni. Masz fajną obręcz barkową - dobra szerokość w stosunku do bioder i talii i niezły kształt barków - jakbyś tu popracowała i nad plecami to jesteś w stanie uzyskać fajną fit sylwetkę. Tylko nie redukuj :-) Jak długo jadłaś te 1900 [...]

przysiad 22.5kg martwy ciąg 35 kg OHP 10 kg wznosy bioder 55kg biceps 7,5kg wiosłowanie 27kg wyciskanie na ławeczce poziomej 15 kg obciązenie bez szału ale staram sie pracowac póki co nad techniką a pozniej dokładać zeby nie było niepoprawnosci wymiary 1 marca 22 listopad 2015 54kg [...]

Natalia, żeby ocenić postawę to nie możesz robić zdjęć, w których pozujesz czy się wyginasz :-) Prosto, stopy razem, lub na szerokość bioder, ręce luzem, proste plecy, lekko napiety brzuch. Przodem, bokiem, tyłem, cała sylwetka, bez uciętych nóg. Miska lepiej, ale docelowo rezygnujemy z produktów "błyskawicznych" - są przetworzone i nie mają za [...]

Problemem u mnie sa oporne partie ciala tj okolice bioder i posladkow... Dieta juz dlugo zbilansowana a te okolice ani drgną...zastanawiam sie jeszcze czy to nie wina kortyzolu... A czytalam ze if moze ten kortyzol unormowac dlatego stad moje pytanie