bioder

[...] o kolano (bez piłki) Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce Bo tak kombinuję - za niecałe 2 tyg święta i zapakowałabym piłę do walizki i mogłabym wtedy też gdzieś między [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35+ OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: 93 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Co lubisz jeść na [...]

Witam. Ostatnio przestawiłem się z treningu SPLIT partia 2X/tydzień na ten przedstawiony poniżej: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]

[...] (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) bez obciazenia 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po3kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hardcore.pl PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 32 WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Waga : 52-53/51,8/51,8 Obwód w biuście : 84/83/82 Obwód pod biustem : 71/70/69,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67/65,5/65,5 Obwód na wysokości pępka : 72/71/71 Obwód bioder : 92/91/91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/53/52,5 Obwód łydki : 34,5/33,5/33,5 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] ankieta. Wiek : 29 Waga : 68 Wzrost : 159 Obwód w biuście : 97 cm Obwód pod biustem : 83 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 84cm Obwód na wysokości pępka : 86 cm Obwód bioder : 99 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] była :'-( Wzrost : 166 Obwód w biuście : 82 spadło o cm zawsze było 83 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 63-64 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 ostatnio było 43 88-O Obwód łydki : czydzieści W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda z tego wynika W którym [...]

[...] 2) wyprosty nóg siedząc 15-15-15-15 powtórzeń 4. Łydki: b) wspięcia na palce 15-15-15-15 5. m. brzucha: a) podciąganie kolan na wysokość bioder w zwisie na poręczach 3x do zmęczenia b) wspięcia brzucha w leżeniu 3 x do zmęczenia II dzień treningowy 1. Najszerszy grzbietu: a) ściąganie drążka [...]

[...] i ankiete na poczatek. Wiek :25 Waga :79 Wzrost :176 Obwód w biuście :93 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym miejscu :81 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder :109 Obwód uda w najszerszym miejscu:6 Obwód łydki :41 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi talia brzuch [...]

[...] (10x/10x/6x/9x) 3b. triceps dip z nogami na piłce (8/7/10/8) + brzuch 2 obwody z piłką: 20x brzuszki nogi na piłce, 15x na stronę skośne, 20x wznosy bioder, 10x przenoszenie piłki za głowę + ATG challenge 40x Z cyklu pytania do Obli: Czy ten trening z piłką będzie w porządku? Zaczęłam od razu 3-4 tydzień bo myślę, że do [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym? PONIEDZIAŁEK - aeroby 30min barki+triceps WTOREK - 1h aeroby, brzuch ŚRODA - 30min aeroby klatka+biceps CZWARTEK - 30min aeroby + nogi PIĄTEK- 30min aeroby plecy + przedramiona SOBOTA- mała rozgrzewka triceps+ biceps NIEDZIEL- ODPOCZYNEK ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3,5kg 12x4kg 8x4kg 5.wznosy z opadu 12x5kg 12x5,5kg 10x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x6kg 12x6,5kg 10x6,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x6kg 12x6,5kg 12x6,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 [...]

[...] do zabawy http://www.sfd.pl/ATG_challange_%3A_-t821563.html, masz trochę do nadrobienia;-)ale przynajmniej nauczysz się techniki Uginanie nóg leżąc możesz zastąpić wznosami bioder na jednej nodze, kładziesz się, opierasz stopy o ławeczkę, jedna stopa na drugim kolanie i umieszczasz krążek na kolanie tak żeby nei spadł i podnosisz biodra....(nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: paragraf15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 albo wiecej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Ja zupełnie nie ogarniam @-) Jaki jest związek między szerokością bioder a ryzykowaniem poważnej kontuzji poprzez rzucanie się na treningi, o których sie nie ma bladego pojęcia?? (A z rodzeniem dzieci? Nie liczy się obwód a rozmiękczenie spojeń kości ;-]) Martwy ciąg, jak sama nazwa wskazuje to ciąg z martwego punktu. Jaką ciągniesz sztangusię, [...]

[...] 17 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 8 kg Wspięcia na palce - 3x15 / 17 kg Jeżyki – 3x15 / 64 kg. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x20 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 3 kg. Jedzonko oczywiscie z wczoraj - dzień siłowy Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko [...]

[...] cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna [...]

[...] po 12 powt dodałam ciężar8-) 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 7,5kg na łapę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg na łapę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (wersja dla zaawansow) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg na łapę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kg na łapę 3b. przysiad plie [...]