Witam, stosuję od około pół roku stosuję dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ( z większym lub mniejszym skutkiem- od ponad miesiąca mam w sumie czyste miski). Mimo trzymania diety i ćwiczeń, waga wraz z obwodami wręcz wzrasta- nie mam pojęcia co robię źle! Czy za długo jem poniżej zapotrzebowania kalorycznego? A może źle je [...]
Sztangę rozpędzasz prostując się w biodrze - a Ty mocniej wybijasz palcami stóp niż ruchem bioder. Ok dzięki będę próbować jak wrócę , tak długo aż się nauczę %-) Jeszcze zauważyłam że jak opadam to palce u stóp mi otwierają pozycję a kolana nie , jak robiłam nie czułam tego, dopiero jak obejrzałam film. Siniaki w miejscu wybicia sztangi na [...]
[...] poranna "kalistenika" Pompki damskie: 25, 25 (ostatnie już ciężko idą ) Plank: 30, 25 Spięcia brzucha: 50, 50 Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Wznosy bioder: 30, 30 Byłam na masażu pleców plus zobaczył mnie fizjoterapeuta. Dowiedziałam się że plecy mam pospinane, w szczególności w odcinku piersiowym (a to wynik garbienia [...]
[...] pojęcia o podstawowych zasadach kierujących ludzkim ciałem. Moim zdaniem schodzisz za nisko przy tym przysiadzie, przez koszulkę nie widać, ale wydaje mi się, że podkulasz już trochę ogon na samym dole. Albo skróć nieco zakres ruchu, albo popracuj nad mobilnością kostek, i bioder jeśli chcesz schodzić ATG (chociaż to zajmie sporo czasu).
[...] kontuzją jakąś. To dość złożone ćwiczenie i w dodatku na potrzeby kulturystyki zaadaptowano pewne "okrojone" wersje tego ćwiczenia. Ja osobiście przyjmuję że jak ktoś robi je tak że nic mu nie grozi to jest to dobra baza do wyczucia pewnych momentów kluczowych oraz zakresów ruchów bioder, ramion itp. które pozwolą zoptymalizować to ćwiczenie.
[...] czułam się wzdęta i ospała. Stąd taki a nie inny rozkład posiłków. Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, której jest zdecydowanie za dużo, w szczególności w okolicy bioder, brzucha i ud, oraz na poprawie estetyki całej sylwetki. Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 163 Poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Skill WOD robiło się przyjemnie bo DUs wchodziły dobrze. Biegać nie lubię, ale wyczłapałam swoje, Annie nie znoszę, a u nas w boxie ten benchmark był już dobre 5 razy, za każdym razem kończyłam na szarym końcu. Dzisiaj poszło mi lepiej. Na Oly dla odmiany nauka Clustera. Do poprawki wypchnięcie z bioder, ale 50kg wchodziło w miarę okej. Pozdro
[...] kg 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 4b wznosy bokiem w opadzie 3,5/3,5/3,5 kg 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 5 plank nie zrobiłam, śpieszyłąm się do pracy, a robiłam na fitnessie przedwczoraj i pewnie będę robić jutro 40/40/40 s (no cóż) 6 wznosy bioder 10/15/20 kg Położyłam sobie bluzę pod hantlę i już tak nie boli i mogę się skupić na ćwiczeniu. 10/ 15/ 20 kg
[...] 4xmax 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do kaltki 3x15 4.Low row na maszynie 4xmax + drop set 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Sciaganie linek wyciagu górnego do bioder 3xmax+drop set 7.Martwy ciąg 5x6 + ABS DIETA 1.30g be fit protein + 2 jajka + 80 g mąki razowej 2.20 g bcaa 3.90 g kaszy jaglanej 100 g brzoskiwni + 40 g whey c6 [...]
[...] nóg w leżeniu robię leżąc na ławce (plecy całkowicie oparte o ławkę), ale czasami bardziej czuję spięte mięśnie nóg niż dolną część brzucha. Jest jakiś sposób, żeby bardziej wyizolować dolną część brzucha? Jeśli chcesz trenowac brzuch, a nie zginacze bioder, to zginaj kręgosłup w trakcie wykonywania wznosu (jak przy technicznych brzuszkach).
[...] pull off. Gdzie zawsze w kazdy cwiczeniu push lub pull dodawalem cwiczenie na dol w serii laczonej np. wyciskanie+przysiad, podciaganie+przysiad przedni , dips+unoszenie bioder itd. ciezko silowo ale dodatkowo caly czas na wysokim tetnie. Wczesniej nie bylo u góry jakos źle ,ale pupa byla otłuszczona, obecnie pupa plaska jak bym nigdy jej [...]
[...] Pull-up CORE x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style Plank 5,10,15s Side Plank(prawa, lewa) 5,10,15x Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) 5,10,15x Ab Wheel Rollout 5,10,15x Side Band @32 (takie skłony bokiem trzymając odważnik 32kg w jednej ręce) 5x Bent Press @16 (to tylko w [...]
[...] CORE - NOWY UKŁAD x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style Plank 5,10,15s Side Plank(prawa, lewa) 5,10,15x Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) 5,10,15x Ab Wheel Rollout 5,10,15x Side Band @32 (takie skłony bokiem trzymając odważnik 32kg w jednej ręce) 5x Bent Press @16 (to tylko w [...]