bioder

Dzień 3 / tydzień 1 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 37kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Dziś robiło mi się lepiej to ćwiczenie (Eve zaraz Ci wyślę). Nie dokładałam, bo nie wiem jak z techniką i w ostatniej serii szło, ale ciężko od 8 powtórzenia 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 [...]

taka metoda glownie polecana jest oosba po urazie kregoslupa, jednak jest bledna... nogi powinny spoczywac na podwyzszeniu, a nie trzymac je w gorze siłą zginaczy bioder i brzucha, tracimy sporo z potencjału siły nóg i grzbietu przy WL

[...] rady w temacie. I co do postępowania, i co do treningu (na nogi robię teraz MC - może zostać?, suwnicę - co z nią?, wykroki chodzone - czyli one do wywalenia?, wznosy bioder jednonóż bez obciążenia, X-band walk i wznosy łydek siedząc przy suwnicy Smitha/na zwykłej suwnicy - ??). Aha, te "miękkie kolana", o których napisała Kokosik, to może [...]

Cześć :) Proszę o ocenę diety. Poniżej ankieta. 3 miesiące temu postanowiłam odmienić swój wygląd- kupiłam dietę i trening. Jeżeli chodzi o trening to jestem jak najbardziej zadowolona i cały czas z niego korzystam, natomiast dieta to dramat - w dni treningowe 1500 kcal, w dni nietreningowe 1100-1200 kcal - fakt chudłam, ale byłam wiecznie [...]

[...] (nie znam dokładnej nazwy, z hantelkami, imitujące jedną z maszyn na silce) Przysiady na sucho Uginanie hantle oburacz na tricepcs Brzuch Free style Mobilizacja bioder i trochę rozciągania Dziś okazało się że będziemy mieli wieczorem gości dlatego musiałam zrobić trening w trakcie dnia. Jako że Maluszek nie chciał spać a ja nie [...]

Dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 5 kg 20 kg/20 kg/ 20 kg/ 20 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x3,75 kg/ 2x3,75 kg/ 2x3,75 kg/ 2x2,5 kg Było ciężko, robiłam przerwy. Czy muszę mieć oparcie czy mogę siedzieć na twardym, równym, brzegu kanapy? 3. Wejście na stopień [...]

TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8  60 / 65 / 70 / 75 / 77,5 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10  12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15  75 kg 4. podciąganie 5 x max  Zrobiłam x 10 z gumą 5. rozpiętki 4 x 15  8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12  8 kg 7a. allachy 4 x 20  7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 Jak ostatnio poszło mi mega [...]

[...] zmiany: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x 12 C1. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 C2. Unoszenie ramion do boku 3x 15 D. plank 5x 30s Trening B. A. Martwy ciąg 4x 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 B2. ściąganie drążka górnego [...]

Ja patrzę na porównanie linii obręczy barkowej a bioder. Takie najciekawsze proporcje mamy chyba w budowie typu klepsydra - najkorzytsniej to wygląda. U Ciebie maluje się coś na wzór gruszki, do tego masz szeroką talię a poszerzenie delikatne obręczy barkowej wizualnie podkreśli talię i zmniejszy biodra. Poza tym ramiona nabiorą kształtu :-) i nie [...]

[...] będziesz robiła pełne serie to jako utrudnienie wprowadź złączone stopy. Ale to sobie daj na czas na to :-) Mam pytanie do kolejnego treningu. Czy ćwiczenie "1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020" oprócz tempa różni się czymś od "3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) [...]

[...] Robię to że względu na Małego. Wcześniej miałam na kartkach ale tak mi chyba łatwiej :-) Trening Plecy wprawdzie już nie bolą ale mimo wszystko bez szaleństw. Wznosi bioder na jednej nodze z plecami opartymi o łóżko 3x15 Starałam się robić wolno i dokładnie, w razie potrzeby z przerwami i rzeczywiście lepiej czuć :-) Pompki 3x10 Coś mi [...]

[...] bez przerwy. Później po 30 s robiłam kilka sekund przerwy i dopiero kolejne 15. Nogi miałam dosyć szeroko. Mam pytanie do kolejnego treningu. Czy ćwiczenie "1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020" oprócz tempa różni się czymś od "3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) [...]

[...] kg + 10 x 21 kg (drop set) 15 x 32 kg / 15 x 41 kg / 12 x 50 kg / 8 x 59 kg + 8 x 41 kg + 10 x 21 kg (drop set) 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg 4. unoszenie bioder ze sztangą 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 8 x 30 kg 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 5. deska 45/45/45 60/60/50 30/30/30 6. podciąganie nóg [...]

No przy kółku chyba jednak siłą rzeczy się trochę rozciągają ;-) Zaczynasz z pozycji napiętych mięśni, żebra zbliżone do bioder. Na dole plecy się prostują, ale nie mogą przeprostowywać pogłębiając lordozę.

Ale jak ktoś kładzie 10 kg na odcinek lędźwiowy i się wygina w dół też mija się z celem, ja jak robię planki to robię coś ala koci grzbiet, spinając brzuch zbliżając żebra do bioder. Ale ja się nie wyginam %-)

Ale jak ktoś kładzie 10 kg na odcinek lędźwiowy i się wygina w dół też mija się z celem, ja jak robię planki to robię coś ala koci grzbiet, spinając brzuch zbliżając żebra do bioder.

Hej, Do kwietnia tego roku trenowałam nieprzerwanie na siłowni, miałam bardzo fajną trenerką i widziałam efekty treningów. Niestety po kwietniu sytuacja życiowa zmusiła mnie do zrezygnowania z siłowni, po drodze była też przeprowadzka, rozstanie i inne zawirowania. W efekcie siłownię musiałam wybrać inną, tak więc standardowo poprosiłam o pomoc w [...]

Cześć wszystkim :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rovena WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 45/46 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 22,5 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 47,5 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 OBWÓD TALI: 64 OBWÓD [...]

[...] stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 3,5 kg/3,5 kg/3,5 kg/3,5 kg dołóż obciążenia 0,5 - 1 kg, od pierwszej serii (wcześniej zrób rozgrzewkową z mniejszym 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/ 10 kg/ 10 kg/ 10 kg Muszę popracować nad odległością stóp od bioder, trochę mi się nogi ślizgały, [...]

[...] pobolewa mnie kolano, więc trochę się boję bo czasem coś tam strzyka. 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 3,5 kg/3,5 kg/3,5 kg/3,5 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/ 10 kg/ 10 kg/ 10 kg Muszę popracować nad odległością stóp od bioder, trochę mi się nogi ślizgały, [...]