bioder

[...] o które pytasz... Wiek :30 Waga :66.6 Wzrost :156 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch [...]

[...] B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1x15x C1. wypady 1x15x20,5kg, 1x15x26,5kg (po ostatniej seri nie umiałam utrzymać się na nogach) C2. Wznosy bioder ze sztangą 1x15x9,4kg, 1x15x14,4kg D. pompki 1 seria max 19 męskich Goblet Squat - 4x5kg Nie sprawiło mi trudności. Zobaczę jutro z większym obciążeniem. W [...]

[...] sztangi stojąc 1x12x14,4kg,1x7x17,4kg (brak siły) B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1x12x25kg, 1x12x30kg C1. wypady 1x12x25kg, 1x12x27kg C2. Wznosy bioder ze sztangą 1x12x14kg, 1x12x16kg D. pompki 1 seria max 20 męskich Następne ćwiczenia w domowej siłowni (w końcu, po 1,5 m-ca czekania przyszedł [...]

[...] 2013-04-11 19:39:56 Dałam sobie dzisiaj małego czadu. Rozgrzewka - skakanka, przysiady przodem do ściany x 120. Siłka - dzień B (zostały mi 2 treningi) Dołożyłam wznosy bioder na piłce. Na zakończenie skakanka 6x1min, 15s przerwy. Rozciąganie. Komentarz treningowy: 1. Musiałam sobie trochę podwyższyć sztangę i dopiero wtedy udaje mi się [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

[...] też ten obwód po, ale tylko 3x}:-(. Brakło mi siły. W ogóle, to wpadłam na wspaniały pomysł i zrobiłam trening po powrocie z plaży:)):)) Ja tam akurat najbardziej z bioder jestem zadowolona - jak przebiję 100, to kupię sobie jakąś wypasioną sukienkę%-). Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-09 17:58:12 Zmieniony przez - porandojin [...]

[...] Wznosy bokiem w opadzie - masakra jakaś - boli, jak nie wiem co. Ostatniej serii nie dałam rady i wróciłam do obciążenia 1,25kg. Plank - jak zwykle po mojemu|-). Wznosy bioder - nie wiem za bardzo, jak progresować przy 30s przerwy, bo samo wygramolenie się spod sztangi zajmuje mi więcej. O bólu miażdżonych kości nie ma co wspominać. [...]

Tak popatrzałam na Twoją rozpiskę z treningu.. I na wznosy bioder ze sztangą.. Nie powiem - milutkie ćwiczenie. Ja sobie kładę pod ciężary na sztandze po dwa 20kg krążki. Wtedy sztangę masz wyżej i łatwiej się wykulać :-D

[...] czas temu przed @ też tak napuchłam, trochę mnie to przeraża, bo czuję taki dziwny obrzęk nawet pod kolanami. Zapisałam sobie już - dzięki za radę. Wznosy - masz na myśli bioder - robię właśnie z krótszą 150 cm w domu. Na tamtej siłce była chyba ponad 200cm.%-) Nie zależnie ile warstw ubrań pod nią włożę, mam wrażenie, że mnie przecina na pół.

[...] w ostatniej serii. 3. Ok. 4a. Ok, ostatnie powtórzenia - piekło. 4b. Osoba, która wymyśliła, że to ma być zaraz po 4a jest sadystą. 5. Plank - kiepsko dzisiaj. 6. Wznosy bioder - w miarę ok., obwiązałam się starą puchową kurtką i jakoś mniej bolało. Problem z wymianą obciążeń - wychodzi mi więcej niż 30s - więcej nawet niż 60s, bo nie ćwiczę [...]

[...] kolanami o podłogę. Wiosło - w ostatniej serii zaczęła boleć szyja, więc odpuściłam. Wznosy - to chyba jakaś tragedia - nie daję rady z 4kg, zatrzymałam się na 3kg. Wznosy bioder - %-). Wytrzymka - przy pompkach nie mogłam dźwignąć za wysoko głowy, bo bolała szyja, brzuchy oszukane, bo nie mogłam za bardzo dociągnąć do góry, żeby nie bolała ta [...]

[...] seria to była masakra - nogi mi się trzęsły i bolało, nawet nie wiem co. 5. Swing - nie mam pewności co do techniki. Próbowałam najpierw na sucho, żeby nauczyć się pracy bioder i stóp, ale dopiero z obciążeniem czuję, że coś robię. Oczywiście ćw do weryfikacji. 6. W końcu coś, co znam i jest niegroźne do 3 serii. Zaczęły się coraz niższe [...]

[...] dobijał w dół, ale dało radę się dźwigać. 5. Chyba za mały ciężar, bo raczej odpoczywałam przy tym ćwiczeniu, chociaż w ostatniej serii miałam problem z tym wypchnięciem bioder bez utraty równowagi. 6. Najlepiej robiło mi się w 3 serii, najgorzej w pierwszej. 7. O mało nie wyzionęłam ducha - a wydawało mi się, że to taki mały ciężar w [...]

[...] w tym ćwiczeniu i dynamika w miarę, ale i tak się poplułam parę razy. 4. Oj - bolało. Nie dało rady dołożyć. 5. REgres - czułam, że bardziej macham rękami, niż wybijam z bioder. 6. Pierwszy obwód to była porażka. Zachciało mi się płakać, że nie dam rady skończyć, ale się nie dałam i potem już poszła reszta. Ostatni obwód w tym ćwiczeniu na [...]

[...] na łopatkach) 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Core 3 obwody: 1. Plank na piłce - max 2. Plank na piłce bokiem- max 3. [...]

[...] na wyciągu x20 10/10/10/10x8 4. Dipsy x10 10/10/10/10 5. Snatch x12 20/25/30/30 6. Renegade rows x12 6/6/6/6 7. Russian twist x20 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 9. Cardio 20min rowerek Wczoraj pięknie widać było pracę mięśni górnej części mojego ciała. Namęczyłam się, ale chyba ten trening to najfajniejszy z [...]

[...] 10/10/10/10 5. Snatch x12 30/30/30/30 20/25/30/30 6. Renegade rows x12 7/7/7/7 6/6/6/6 7. Russian twist x20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio 20min rowerek 20min rowerek Opisywać nie było co za bardzo, przeziębienie sprawiło, że trening robiłam bardzo powoli. Mocne [...]

[...] 30/30/30/30 20/25/30/30 6. Renegade rows x12 8/8/8/8 7/7/7/7 6/6/6/6 7. Russian twist x20 zmiana20/20/20/20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Ten tydzień pod znakiem przeziębienia, z tym, że dzisiaj już o wiele [...]

[...] 8/8/8/8 7/7/7/7 6/6/6/6 7. Russian twist x20 zmiana na unoszenie bokiem w zwisie 20/20/20/20 zmiana20/20/20/20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio 2,5km bieg 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Trening zrobiony wczoraj. Mocne zmęczenie po. Bieg [...]