[...] za czesto sie waze, bardziej stawiam na lustro i centymetr) Aktualne pomiary(pewnie sa nie do konca dokladne bo sam je robilem^^) Obwód łydki: 37 cm Obwód uda: 52 cm obwód bioder: 79cm Obwód wokół pempka: 76cm Obwód klatki: 101 cm OBWÓD barków: 111 cm OBWÓD nadgarstka: 15 cm OBWÓD Kkostki: 26 cm Jestem endomorfikiem, kiedys przy wzroscie [...]
[...] powtórzenie zaczyna się już od nóg w górze, czy muszę je unieść znad ziemi a następnie unieść biodra i opuścić nogi (ale nie dotykając nimi podłogi) itd. 2. unoszenie bioder- mam zrobić tzw. "świecę", czy też wystarczy jak podniosę biodra o 10-20 cm? 3. czy będzie lepszy efekt, jeśli 2 razy w tygodniu dodam ćwiczenia z np. 4 dnia A6W? Z [...]
[...] 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:40-8pow,50kg-8pow,60kg-8pow,70kg-6pow. 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy Przy ćwiczeniu 1b i 2b okropne bóle w udach ,ale przy tych ćwiczeniach często to mam.Dziś ćwiczyło [...]
Crunch ze sztanga na lawce ujemnej, spiecia, ewentualnie crunch siedzac. W allachach wazne, by biodra przez cale cwiczenie byly nieruchome. Jesli uginasz sie w biodrach, to pracuje wszystko inne, a miesnie brzucha najslabiej. Zamiast tego postaraj sie zblizac mostek maksymalnie do bioder.
[...] Ciało nabralo ładnego wyglądu, jest bardziej jędrne itp. ale dopiero poczatek i wiem ze sporo pracy przedemna :) Musze schudnac po minimum 3 cm (ilealnie byloby 5) z talii i bioder. Waga nie jest tak bardzo istatona. Moj przykladowy jadlospis: 1. 2 jajka, otreby z mlekiem, warzya (czy 2 jajka dziennie to nie za duzo? ) 2. grahamka z pomidorem i [...]
[...] 12, 3,5kg x12, 5,5kg x 12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 3,5kg x12, 3,5kg x 12, 5,5kg x 12 5.plank na piłce (1x max) 00:41,1 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 20 minut aero, rowerek stacjonarny -------------- komentarz: 1. Ciężko, ale ciężary dobrane idealnie [...]
[...] ulozyc: - 4 min biegu w miejscu polaczonego z przeplatanym skippingiem A i B - 20 pajacyków - 10 przysiadów - 10 pompek - 20 skrętoskłonów - 10 krążeń kolan (w obie strony) - 10 krążeń bioder (w obie strony) - 10 krążeń nadgarstków (w obie strony) - krążenia głowy łącznie ok . 8 minut bedzie będzie ok jesli choddzi o dobor cwiczen i kolejnosc ?
[...] 40min raz dziennie. Dlaczego? Są trzy powody - mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji. Pacjenci ważacy ponad 130kg byli w stanie chodzić przez 20min bez uszkodzenia kolan czy bioder. Ty na pewno dasz radę potruchtać. Powód drugi - ćwiczenie i tortury dla wielu pisze się inaczej ale znaczenie tych dwu słów jest takie samo. Łatwiej wytrzymać 2 x [...]
[...] waga jest ok. Owszem WAGA, ale wygląd już niekoniecznie. Wiele moich koleżanek waży więcej a są szczuplejsze. Chcę się podbyć tych cholernych wałków z brzucha i trochę z bioder. A jako,że nie ma ćwiczeń na schudnięcie z 1 partii ciała, pozostaje zrzucenie tłuszczu z całego ciała przez dietę i aeroby. Wg BMI powinnam mieć rzekomo 60-62kg. I [...]
[...] Tak nie potrafie znależć opad na boki z hantelką niewiem jak to wygląda... Technika martwo-ciagowa bierzesz do jednej reki hantelke. Zaczynasz od słabszej strony. Robisz maksymalny opad w bok, tj. nie ruszając biodrami zbliżasz maksymalnie mostek do bioder droga boczna. Kontrolowany powrot do pozycji startowej i to jest jedno powtorzenie.
Pisałem tu gdyż myślę że tutaj dostanę najlepszą odpowiedź ze względu wiedzy użytkowników tutaj. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sayeru16 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]
[...] 2. z jakim obciążeniem wykonywać Barbell push crunch. i przy tym ćw. unosić całe barki, nie odrywać kręgosłupa od ławki? Postaraj sie zblizyc maksymalnie mostek do bioder - pracujesz tulowiem, nie odrywasz bioder od lawki! Wygoogluj to cwiczenie. 3. niema szans zrobić na drążku tych unoszeń nóg, za nisko, to robić za to unoszenie nóg [...]
[...] Na początek rozgrzanie stawów, a mianowicie biodrowego, kolanowego oraz skokowego. Tutaj od góry zaczynając staw biodrowy.Stanie w lekkim rozkroku i standardowe krążenia bioder. Następnie stanie na jednej nodze i kręcenie najpierw 15 razy zgiętą nogą w kolanie do środka oraz 15 razy na zewnątrz. To samo do drugiej nogi oraz ugięcia kolan. [...]
[...] sylwetkę. Wszystkie mięśnie napięte i mechanika powinna iść naturalnie... RDL - ciągle mam wrażenie, że ciągniesz górą, a dół tylko prostujesz ... ruch w rdl powinien iść z bioder: 1. biodra w tył (dzięki napiętej sylwetce i trzymaniem pozycji technicznej góra idzie w dół) 2. biodra do przodu (dzięki napiętemu ciału automatem góra wraca do [...]