[...] (łagodne wzmacnianie mięśni na odcinku lędźwiowym - poszukaj ćwiczeń stosowanych przy bólach dolnej części pleców, Zdziwisz się jak skutecznie to działa.)Zatem unoszenie bioder w górę w leżeniu płasko na plecach z podgiętymi nogami - to jak budowanie trójkąta prostokątnego - leżysz na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy bardzo blisko [...]
[...] na dwugłowy uda znalazłem coś takiego: 1. martwy ciąg na jednej nodze, z hantlą 2. skłony ze sztangą "Dzień Dobry" 3. Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 4. Unoszenie bioder co o nich myślicie ?? jakieś inne propozycje ? jeśli ktoś wie, jakie partie mięśni są odpowiedzialne przy wyprowadzaniu ciosu, to proszę o pomoc :) bardziej zależy mi [...]
[...] 4.uginanie przedramion z hantlami siedząc- bicepsy 5.francuskie wyciskanie- tricepsy 6.przysiady z hantlami LUB wykroki- m.ud 7.wspięcia na palce z hantlami- m.łydek 8.brzuszki na piłce 9.unoszenie bioder- dolne m. brzucha Wszystkie ćw. po 2 serie, 12 powtórzeń Wzięłam pod uwagę Twoje Tyka sugestie dot. obciążeń! Hantle nie są różowe!!!
[...] (ale niekoniecznie, patrz kiba-dachi). Oyama ćwiczył Kempo, Shotokan u Gischina Funakoshiego i Goju-ryu. Specyficzną cechą może być na przykład wyprowadzanie ręki nie z bioder, ale spod pachy przy technikach, nie wiem jednak, czy nie było tak w Goju. KATA: Kata generalnie uczymy się robić dynamicznie i siłowo, aczkolwiek siła powinna być [...]
U mnie brak szans na poprawę wyniku. Mocniej niż brzuch czuję zginacze bioder i ciężko nogi unieść. Pewnie przez bieganie te zginacze zmęczone. https://youtu.be/tAEjPNvMPP4
Ja mimo że próbuje to i tak progresu zrobić nie mogę. Podejrzewam że to kwestia zmęczonych zginaczy bioder po bieganiu, bo to one zaczynają pierwsze boleć i się męczyć. Nie brzuch. Akurat zmieniłam technikę biegu i dołożyłam szybkie akcenty, mają prawo boleć. Może bym poprawiła scyzoryki gdybym odpuściła bieganie, ale... mam inne cele %-)
[...] wyciągu w siadzie 5x20 klatka (18 serii) sztanga skos gradacja 4x6-15 sztanga płasko 5x20 butterfly 5x15 pompki na poręczach 4x10-15 ?? unoszenie kolan 4x20 unoszenie bioder 3x20 I na koniec suplementacja. Przez 28 dni biorę 1 kapsułkę Thermy Pro (starej ProLaba jeszcze na muy-huang ), potem 2 tygodnie przerwy i znów 28 dni - nie wiem na [...]
[...] to proszę od razu z opisem techniki jak dla przygłupa ;> brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x20 raczej spięcia w minimalnym zakresie ruchu, ale dobrze wchodzi unoszenie bioder w leżeniu 3x20 to też bardziej przypomina ruch spięcia; palenie jest nieznośne i ostatnie 2-3 powtórzenia w serii często są oszukane... Teraz przyjechał jeszcze do [...]
[...] ze sztanga na karku, co innego przysiad olimpijski ze sztanga z przodu ( zaliczylem 200kg w tym przysiadzie) tu dynamika jest wymuszana przez sam ruch - wejscie glebokiew bioder w dol i stabilizacja kregosupa poprzez trzymanie sztangi z przodu. owszem zgadzam sie ze dzieki tym wynalzkom wyniki poszly mocmno do gory, ale naprawde robiac [...]
[...] plecy(piąty dzien) 1.kolanko 4 serie od 8 do 10pow.(stały ciężar) 2.atlas ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 serie od 8 do 11 pow.(zwiekszanie kg.) 3.ściąganie linki do bioder stojąc 3/4 serie po 10pow.(zwiekszanie kg.) Sciaganie do klatki na poczatek, potem wiosłowanie i na koniec daj coś na prostownik. +biegi ok 20min Nogi daj gdzieś na [...]