bioder

WTOREK - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x15 x28kg 2. Ściąganie nachwytem na szerokosc barkow - 1x6-8, 1x12-15 9x15szt / 13x12szt 3. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x6-8 2x10 x75kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-8, 1x12-15 10x891g / 15x77kg 5. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu w oparciu o lawke - 1x6-8, [...]

[...] jednorącz: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / ( 125kg x 6 / 102,5kg x 8 / 80kg x 10 / 57,5kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 10 / ( 38,5kg x 8 / 31,5kg x 8 / 24,5kg x 8 ) 6) Wznosy barków: 2x20kg x 16 / 2x22kg x 16 / 2x24kg x 16 / [...]

[...] barkowej 2 super serie Max weighted hang + 32kg Max Ring Support 2 super serie 5 seated sissy knee extensions 15 tibia rises 2 serie Trening karku Wtorek Siłka Mobility bioder Mobility barków RAMPA 10 Dips Do 32kg Banded Belt Squats 3*10 RAMPA 10 Pull ups Do 10kg Środa Wolne Czwartek Siłka Praca nad mobilną RAMPA 10 Single Arm Z-Press do [...]

[...] 12/12/max (65kg) (60kg) (50kg) Taka ciekawostka, po podwyzce wegli do 300g od srody waga leci dalej w dol, wczoraj bylo na wadze mniej o 400g niz tydzien temu i cm w dol z bioder i nog, hehe, tez glodna sie o wiele bardziej zrobilam, bardziej niz na tych nizszych kcal, naprawde niezle mnie ssie w tym tyg. No naprawde ciekawe czy tak mialo byc [...]

Co do dynamicznego wysokiego podciągania będzie to w "drugim kroku" ale najpierw czekamy na Madzi filmik z bujania z kippingiem i najlepiej jeszcze Viki Twój na zwykłym stabilnym drążku z poprawką bez unoszenia bioder i zginania rąk Zmieniony przez - drazekm w dniu 2022-10-17 21:42:19

Istnieje wiele silnych, wręcz niezatapialnych mitów dotyczących treningu siłowego i aerobowego. W dzisiejszym opracowaniu przyjrzymy się treningowi siłowemu i aerobowemu, ich cechom wspólnym i różnicom. Czy da się wyłonić faworyta w tej rywalizacji? Czy może poszczególne rodzaje treningu więcej łączy, niż dzieli? Według wszelkich dostępnych [...]

[...] efekty. Częstym powodem braku rezultatów u kobiet jest wykonywanie ćwiczeń pomocniczych i izolacyjnych, a unikanie bazowych. Przykładowo często wykorzystywane są: unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust), odwodzenia i przywodzenia nóg, prostowania i uginania nóg na maszynie, wyciskanie nogami na suwnicy. Niestety, z reguły okazuje się, że w [...]

[...] tylny łańcuch powinny występować w pierwszej kolejności, a nie zamykać sesję siłową. Wyjątkiem od reguły jest typowo izolowane i kosmetyczne ćwiczenie, czyli unoszenie bioder w leżeniu. Wykonywałbym je co najwyżej jako trzecie ćwiczenie (np. przysiady bułgarskie 50-60% masy ciała, wchodzenie na podwyższenie ze sztangą np. z obciążeniem [...]

[...] i sprawne ciało. Zauważyłem, że siłownia mnie dość mocno "zbija". Jak nabrać tej młodzieńczej sprawności? Czy dorzucić do tego planu jakieś rozciąganie, mobilizację bioder, ćwiczenia crosfitowe ? Może macie jakieś fajne programy do rozciągania, które przeprowadzą mnie od początku do zaawansowanego poziomu rozciągnięcia. Mam możliwość [...]

[...] Zgodnie z założeniem dodałem ćwiczenia dynamiczne, aby był kontrast i popracować nad dynamiką. Praca nad mobilnością przynosi rezultaty :-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 5 Incline DBs Bench Press 2*40kg 6 Chest Supported Row 2*40kg 2 Weighted Chin Ups 32kg 3 super serie 6 Tempo DB KB Squats with Pause [...]

[...] jednorącz: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 / ( 130kg x 6 / 107,5kg x 8 / 85kg x 10 / 62,5kg x 12 ) 8) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 10 / 24,5kg x 10 / 28kg x 10 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 / 42kg x 10 9) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / ( [...]

[...] skręcone lekko na zewnątrz. Wbrew obiegowym opiniom przysiady powinny być inicjowane ruchem biodra, a nie kolan. Kolano zgina się wtórnie (w drugiej kolejności) do cofnięcia bioder. Dlatego uniwersalnym i najłatwiejszym sposobem jest początkowa nauka siadania do niezbyt wysokiej skrzyni lub ławki. Nie ma aż takiego znaczenia czy kolano wychodzi [...]

[...] Jak chodzi o głowę to to jest przedłużenie naszego kręgosłupa Więc nie ma zadzierania żeby patrzeć w lustro tylko jak schodzisz do dołu to patrzysz w podłogę jak się prostujesz to wtedy sobie patrzysz w lustro A jak chodzi o drugi film to zdecydowanie za nisko schodzisz a ustawienie wysokości bioder zależne jest od długości kości i proporcji

[...] baza ćwiczenia. Na drugim filmie niższe zejdzie biodrem już poprawiło ułożenie ciała, musisz jednak wyprostować ciało do końca, a to wymaga wyprostowania kolan do końca i bioder z dopięciem pośladków. Klasyk to z założenia ćwiczenie globalne start z bardzo wysokiego biodra trochę kastruje te ćwiczenia. Dla mnie technika wykonania ćwiczenia [...]

[...] 4) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 10 / 28kg x 10 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 / 42kg x 10 / 45,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / [...]

[...] I im bardziej wygięte plecy tym bardziej wzrok do przodu, ale to konsekwencja backbendu po prostu. A i jeszcze widzę, że mam rozjechane łokcie. I podobno ważne jest, by nie odkręcać bioder przy wchodzeniu w pozycję. Muszę jednak chyba poćwiczyć wchodzenie z podłogi, w ogóle nie umiem doskoczyć. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-10-30 16:07:13

[...] jest wygodne i mogę sobie kręcić ten rowerek oglądając filmiki na smartfonie. Włączam sobie tylko stoper. Cel to wzmocnienie dolnych mięśni brzucha i ogólnie okolicy bioder oraz tak po prostu na kondycję. Dla mnie najbardziej istotne jest to, że lubię to ćwiczenie, więc nie muszę się do niego jakoś bardzo zmuszać i nie muszę się też [...]

[...] Nie zalezy ci na wybitnych miesniach, ale nie chcesz zeby cie bolal kregoslup, prawda? Poza tym celem twoim jest "wzmocnienie dolnych mięśni brzucha i ogólnie okolicy bioder" - no to niestety, zmartwie cie, to co robisz to raczej ci nie pomoze. To cwieczenie moze ci ew. troszke nabic jakiejs aktywnosci takiejs spontanicznej, [...]

Czego to ludzie nie wymyśla….. a po co to ćwiczenie? Cytuje autorke: "Cel to wzmocnienie dolnych mięśni brzucha i ogólnie okolicy bioder oraz tak po prostu na kondycję" Naprawde, chcialabym przekonac jakos autorke posta, zeby nie szla ta droga, hehe, jest tyle znacznie skuteczniejszych metod by ten wlasnie cel osiagnac.

Już wiem jak działać z tym planem, ale teraz czeka mnie Movember i 100 Burpeesów każdego dnia, także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek [...]