[...] i angażować największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Takimi ćwiczeniami, jak przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, wykroki, wznosy bioder. Zakładając, że trening może być tylko dwa razy w tygodniu nie ma innej opcji, niż wyżej wymieniony trening. Angażujesz jedynego dnia mocno plecy, średnio nogi i lekko [...]
[...] 2x6kg , 2x6kg, 2x6kg, 2x7,5kg (Mogę chyba spróbować wszystkie serie po 7,5 następnym razem) Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 20 20 20 25kg b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 10 12,5 12,5 15 Z tym przyciąganiem do bioder tak trochę nie jestem pewna techniki czy dobrze, muszę pooglądac trochę filmików. Generalnie dosyć ciężko.
[...] dyspozycji kamień ;-) Fajne to ćwiczenie bo równowagę można przy okazji ćwiczyć. Dwójki i tyłek poczułam, na wiosło za mały ciężar. https://youtu.be/Y1KCozhQHE4 3x - wznosy bioder jednonóż 10x na nogę - sprinter start 10x na nogę 4x - podciągnie ringi 1x - zwis jednorącz ze zmianami rąk 8x (4 na stronę) - zwis oburącz 20 sekund 3x - zbieranie [...]
Warkocz do bioder to na tricek?? Na plecy https://youtu.be/4bWstdTNjq0 Tylko właśnie niektórzy się prostują pod koniec ruchu a niektórzy nie..... Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-05-03 20:58:52
[...] 2000 kcal, Białka: 30%, Tłuszcze: 20%, Węglowodany: 50%. Głównym celem jest zgubienie cholernych boczków oraz sześciopak na brzuchu. O ile jest taka możliwość to poszerzenie bioder i powiększęnie pupy. Co do reszty ciała – chciałabym je wysmuklić, umięśnić (widoczny zarys mięśni) ale aby wygląd wciąż był kobiecy. Zależy mi po prostu na zmianie [...]
Piątek 06.05.2022r. BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12 4x12x1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 2x85kgx10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION [...]
[...] :) Jeśli chodzi o sam blok, ciężary dla wielu mogą być kontrowersyjne, natomiast pracuję nad prawidłowym ruchem, staram się zniwelować stare złe nawyki typu wybijanie z bioder podczas Wiosłowania Sztangą, bujanie całym ciałem przy ćwiczeniach na biceps, barki itp. Udało mi się całkowicie zrezygnować z pasa treningowego, swego czasu każdy [...]
Kolejne próby. Poprzednie w wolniejszym tempie były przyjemniejsze, tym razem się zmęczyłam %-) no ale konkurencja narzuciła tempo i poprzeczka wysoko ;-) a zginacze bioder to mój słaby punkt, do biegania się przyda. naliczyłam 124 https://youtu.be/cqNqoqT_5qY Tu musiałam poprawić kilka razy pozycję żeby nie wyjechać poza kadr ;-) tu 46 ale nie [...]
[...] 250kg x 12 / 310kg x 55 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 6) Hip thrust: 250kg x 40 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 87kg x [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Madziulka 1992 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy na siłowni, wcześniej 6 miesięcy trening z gumami/gimnastyka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 kg WZROST: 166 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 33 cm OBWÓD UDA: 51 cm [...]
[...] powinna być do niego dostosowana. Rozgrzewka jest dlatego tak istotna bo musi brać pod uwagę indywidualne ograniczenia danej osoby, ktoś może mieć problemy z mobilnością bioder czy barków, może mieć za sobą jakieś kontuzje, może mieć nieaktywne mięśnie i właśnie to wszystko powinna uwzględniać dobrze zaplanowana rozgrzewka bo ma odpowiednio [...]
[...] %-) Jeśli chodzi o główne cele to: * l-sit na poręczach * stanie na rękach przy ścianie * 5x bar dip Do tego pierwszego poza brzuchem potrzebuję też wzmocnić zginacze bioder i rozciągnąć tyły. Przyda się w bieganiu. Do drugiego odblokować głowę ;-) A ostanie to siła. Ostatnio Nefretam wrzuciła linka do spamu, akurat z reklamą więc został [...]
[...] więc robiłam stojąc i nie wiem czy przez to, ale było jakoś strasznie ciężko i nie wyrobiłam po 12 powtórzeń , a tydzień temu na a tych 6 było lekko i 7,5 też poszło bez problemu. Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 20 20 20 20kg b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 15 15 17,5 17,5 Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-05-10 23:32:29
[...] Krótki trening. Rozgrzewka, później stanie na głowie i mostek żeby zobaczyć w jakim jestem miejscu i mieć porównanie za jakiś czas. W mostku trzeba rozciągać zginacze bioder ale i tak wygląda to lepiej niż przy poprzednim wyzwaniu. https://youtu.be/KfTSCoiYTqI W staniu na głowie obu nóg na raz nie podniosę, ale odkryłam patent, że jak [...]