[...] 1a. Przysiad 60kgx3/60kgx4/60kgx3 1b. Wypady 7kgx14/8kgx10/8kgx9 1c. wejście na podwyzszenie 5kgx25/5kgx20/6kgx18 2a. MC Romanian 55kgx5/55kgx4/45kgx7 2c. wznosy bioder Hip Thrust 45kgx11/45kgx10/45kgx12 2b. Wznosy z opadu 20/20/17 1a.uparłam się jak osioł na ten ciężar, psychicznie nie potrafie założyć mniej na sztangę %-). w I [...]
Haha xD ja też miałem problem z buttwinkiem i u mnie pomogły siady z zatrzymaniem, zwłaszcza fronty :) no i wiadomo , przed i po treningu pracowałem nad mobilnością bioder, w dni z innymi treningami też i teraz w sumie jest spoko, wystarczy mi się dobrze rozgrzać i buty założyć odpowiednie :) a jakie to buty ?
[...] “drabiny”przez 5 minut : do 6 , do 5 (do 8 , do 6) - spadek sił , ale dobrze się robiło 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 (3x6) - 3 seria na raty, bardzo ciężko 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 1 seria 50kg (2x75kg/6, 80kg/3) - nie wiem jak to skomentować, totalna blokada, nie byłam w stanie się podnieść. Nie mam pojęcia co się [...]
[...] i nie obudziłem się na czas, zamiast o 6 to 6:40 co wiadomo - wszystko na szybkiego w sumie 7:05 byłem już na siłowni i tak jak sobie obiecałem najpierw powrót do mobilności bioder - będę wykonywał w każdy dzień treningowy Trening PULL Podciąganie na drążku szeroko + obciążenie 5x6-8 +3,75/8 +3,75/8 +3,75/8 +3,75/6 +3,75/6 dziś trochę mniej [...]
[...] w biuście(1) :108 106 (-2cm) Obwód pod biustem :87 84 (-3cm) Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 84 (-2cm) Obwód na wysokości pępka :103 103 bez zmian Obwód bioder (3):105 105 bez zmian Obwód uda w najszerszym miejscu:60 60,5 (+0,5cm) Obwód łydki :35 34,5 (-0,5cm) Wydaje mi się, że tak duże spadki jak 3 cm pod biustem i [...]
[...] ;-) A,jak na mój domowy trening się zapatrujecie? Bo za chwilę zamierzam znowu ćwiczyć :-) Poćwiczyłam - tylko 2 obwody - mam jeszcze 10kg kapusty do wsadzenia do słoików na kiszonkę. Zmieniłam 2 rzeczy - brzuszki robiłam z uniesionymi nogami i podnoszenie bioder z obciążeniem hantlą 3kg Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2014-11-14 21:28:57
[...] tylko byłem nastawiony na to że meczyk jest po 20 i obejrzę na spokojnie a tu w takich godzinach :( no nic , się przeżyje hehe TRENING oczywiście zaczynam od mobilności bioder jak to co trening PUSH Wyciskanie na smithie 5x6-8 2/1/x/1 20/8 20/8 20/8 20/8 20/8 w poprzednim treningu robiłem na 15kg ( nie liczę maszyny), początkowo miałem [...]
[...] się zmieniła: Wiek : 24 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, [...]
[...] odwrotne wznosy 15/15/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx11/1,25kgx15/x14/x13 3b. wznosy z opadu 15/13/12/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/12 4b swing sztangielką 4x15 12,5kgx4 Aero brak, ale wieczorem byłam w klubie to chyba można ten szalony densing potraktować jako areło. %-) MISKA [...]
DT Trening: 1 przysiad 5x5 70/75/80/75/75 było 70/75/75/75/75 ( 80 musi jeszcze poczekać) 2 wznosy bioder Hip Thrust 4/15 50/50/50/50 było 3x20 było 40/40/40 (poszły 4 serie, bo z związku z wbijaniem się sztangi nie byłam w stanie dobić do zakresu, siłownia bez mat do jogi, więc problem, ale za to wreszcie zaczynam pracować na ciężarach) obwód 4x [...]
[...] przeżyłam dzisiaj trening, nogi po górach to wyzwanie... 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale na suwnicy, więc progres jak dla mnie się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5/10 50/50/50/50 (poszłam w ilość serii, nie jestem w stanie wytrzymać więcej powtórzeń z powodu wpijania sztangi, a taki ciężar fajnie mi masakruje zadek, [...]
[...] gość, co mi się rzucił na ratunek, z uznaniem wyrażał się o ćwiczeniu do upadku mięśniowego ;-) 15x 18kg, 13x20,5 kg, 13x20,5 kg - ostatnia seria z minipauzami 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 ok. 10+10x53kg, 10+10x53kg, 10+10x53kg no dobra, opanowałam technologię - ławka nie jeździ, długa sztanga wcale nie leży mniej stabilnie od krótkiej, [...]
Ok zobacze- Co do ważenia-wystarczy zdjecie na wadze ale jak ktoś chce można i w filmie to wgrać. Pozycja na ławce uda pod kątem prostym do tułowia,podudzia ugięte i moga być splecione-chodi o usunięcie problemu odrywania bioder od ławki.
Jest cyc jest tylek - czego chcieć więcej :) i chyba chodzenie w sukienkach tez nie jest takie straszne... wyglądasz jak kobieta a nie jak młody chłopiec :) no, u mnie i cyca i bioder brak! Mówcie mi Marcin %-)
[...] (16 marzec) Waga : 37 Wzrost :138 Obwód w biuście(1) : - brak biustu... Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 73 Obwód uda w najszerszym miejscu: 73 Obwód łydki : 27 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport [...]
[...] kontuzja z wczorajszego treningu bjj nie pozwalała na to. I zrobiem tylko 20minut na rowerku stacjonarnym, oraz 15 minut ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha, barków, bioder, kolan, itp, tak żeby kontuzji było jak najmniej.. jutro na pewno siłownia i jeśli kostka pozwoli to BJJ :) [...]