bioder

[...] Trochę mnie nie było więc wypiszę postęp jaki zaszedł w ubiegłym tygodniu: - zacząłem robić split squats z obciążeniem (2x2 kg) - wprowadziłem ćwiczenie angażujące zginacze bioder, ale nakierowane przede wszystkim na core czyli dead bug - przy split squats nie czuję już dyskomfortu w okolicy przyczepu prostego uda (czyli wycięty kolec biodrowy [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magdasz1990 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ciągiem ostatnio, ale zawsze byłam aktywna ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 45-46 kg WZROST: 150 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA [...]

[...] 40kg x 10 / 45kg x 8/8 / 40kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 93kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5g x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 / 38,5kg x 10 6) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 29kg + Intensywne kardio: [...]

[...] że chłop ma tyle roboty jak nigdy. Co tylko potwierdza, że chyba dysfunkcje narządu ruchu to teraz będzie chleb powszedni. Ważne, że masz trafną diagnozę i przypuszczam, że odczujesz sporą poprawę w stosunku do trenowania bez wkładki. A jak zdiagnozowałeś krótszą kończynę? Pojawiło się jakieś skrzywienie kręgosłupa czy nierówne ustawienie bioder?

[...] w diecie mam wątróbke ;p Plecy podciaganie na drążku wąsko 5xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem Leżąc na lawce skośnej 4x15-12 przod barku Unoszenie sztangi przód 5x15 rozpiętki siedząc 5x15pow [...]

bu %-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Arphiel WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie przerwany to jakieś 4lata a całkowity to ponad 7lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 164cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 100cm OBWÓD NA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlody144 PŁEĆ: mezczyna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: ok 31 OBWÓD ŁYDKI: ok 34 OBWÓD UDA: ok 52 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Ruch bioder w kryzysowym położeniu. https://www.youtube.com/watch?v=Vy2sVIRO7BM

Ruch bioder w kryzysowym położeniu. tak , ale to nie tak lawo jak się wydaje

[...] 2x10 2. podwijanie kolan na ławce 2x10 3. podciąganie do pionu 2x10 4. kruk 10s, 5s 5. pompki na palcach przy ścianie 2x5 6. zwis 2x30sek 7. przysiad w świecy 2x10 8. wznosy bioder 2x10 9. łydki 2x20 Cwiczenie nr 7 mnie prawie pokonało, okazuje się że nawet porządnej świecy nie umiem zrobić }:-( Co ja się wczoraj namęczyłam ;-) Najważniejsze, że [...]

[...] 16kg A. 18' EMOM (6 rund) 1. 3 zarzuty + 3 przysiady + 3 wyciskania nad głowę KB 2*24kg 2. 5 burpee z podciągnięciem siłowym 3. 12kcal na AirBike B. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj miało być biegane, ale żona w niedyspozycji więc poszła siłownia. Bieganie będzie jutro. Szybki, fajny trening. Dobrze [...]

[...] / 85kg x 10/10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 97kg x 8 / 87kg x 8 / 77kg x 8/8 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5g x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 42kg x 10 7) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 34kg + Intensywne kardio: 22,8km [...]

[...] powtórzeń schodziła od 4 do 1) co serię 2 wyciskania KB nad głowę 2*32kg 3 podciągnięcia siłowe z doczepioną gumą do pasa B. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Tydzień przed biegiem, czyli standardowa procedura - dojście do 90%+ z 1RM oraz dodatki. No i bardzo mała objętość treningowa :-) A poniżej nowy zakup :-) [...]

[...] /10s 5. Orli pazur 10 /10 6. Pompki przy ścianie na palcach 5 /5 7. Zwis poziomy 30s /30s /30s 8. Zwis pionowy na drążku 30s /30s 9. "Przysiad" w świecy 15 /10 10. Wznosy bioder 15 /15 11. Łydki 20 /20 Pompki w wolnym tempie są dość wymagające, mimo że przy ścianie. Za to podciąganie w wersji, którą robię zupełnie mnie nie męczy. Kruk już [...]

Się nie przejmuj Prosiak. Ja zarabiam ino 1,8 k. No i pamiętaj, że wiele rzeczy można zmienić i będzie lepiej. Ja mam nadzieję, że w branży modelowania molekularnego odniose sukces lub jakiejś informatycznej, a najlepiej jakiś własny biznes. Margaret szerokość bioder ma fajną. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2019-07-09 17:29:45

[...] %-) Ann mam nadzieję że będzie na co patrzeć :-D 9.07 wtorek Cały dzień w pracy i teoretycznie dnt. W praktyce wieczorem krótka rozgrzewka, rozciąganie do mostka (wznosy bioder), rozciąganie do l-sit i do skrętu. Następnie brzuch w wersji "dywanowej": 3x - spięcie brzucha w leżeniu 15sek - spięcia 15x - trzymanie uniesionych nóg 10sek - [...]

[...] płaskiej RAMPA do 100kg, następnie na 100kg 3*3 co każdą serię 5 wiosłowanie shallow 2*24kg 5 swingów 2*24kg B. 3 serie 1' plank z obciążeniem +15kg 1' przerwa C. Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Luźny trening po całym dniu na wysokich obrotach. Wracam powoli do dynamicznych powtórzeń z ciężarami. Powoli też będę zwiększał [...]

Cześć, Aktualnie waże 47 kg przy 156 cm wzrostu. Mam 30 lat. Mimo niskiej wagi mam trochę tłuszczu którego chciałabym się pozbyć. Obecnie moja dieta wygląda tragicznie. Na zmiane jem albo bardzo mało albo obżeram sie slodyczami. Od stycznia schudlam 10 kg. Ogólnie 20 kg w ciągu 3 lat. W miedzyczasie borykam sie z kompulsami. Na ten moment nie [...]

[...] leżąc na ławce płaskiej 12/12/10/10 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 15/15/15 Orbitrek 20 minut Wtorek: interwały 20 minut Środa: orbitrek 10 minut Unoszenie bioder ze sztangą 10/10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 12/10/10/10 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 10/10/10/10 odwrotne [...]

I używaj nazw/określeń ćwiczeń jednoznacznych- "Rotacje zewnętrzne ramienia hantlą siedząc"- w sensie uginanie ramion czy ćwiczenie na rotatory barków? oraz "Unoszenie bioder ze sztangą"- glute bridge czy hip thrusty?