witam. daję poniżej rozpiskę treningu, zależy mi na masie dlatego od jutra zaczynam cykl kreatynowy. powiedzcie co jest źle/co byście zmienili. pozdro PONIEDZIAŁEK (plecy+tył barków) Przyciąganie drążka wyciągu górnego: 4s 14-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 4s 12-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką/przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 14-8 [...]
[...] się na nogi partnera, a ten odpycha nam proste nogi do ziemi, 30; Bieżnia 10min IV dzień Rozgrzewka Bieżnia 15 minut 1. Przysiady na suwnicy skośnej, stopy w linii bioder 2s; stopy wysunięte do przodu 2s; 2. Prostowanie nóg w siadzie ułożenie stóp równolegle 3s; 3. Wspięcia na palce na hack maszynie, 4s; Brzuch 1. Drążek zegar [...]
[...] 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień 3 1. pompki 4x max [...]
[...] znacznia, w domu nawet nie mam wagi) Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :73,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):74 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:58 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Myślę, że zdecydowanie na pierwszym miejscu będzie brzusio, potem [...]
[...] SFD: Wiek : 21 Waga : 53kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście(1) : 88cm Obwód pod biustem : 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67cm Obwód na wysokości pępka : 76cm Obwód bioder (3): 91cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie w okolicach brzucha, ud, pośladków W którym [...]
Cześć wszystkim, jako że w dziale treningu dla początkujących mój temat ciagle przepadał bez odpowiedzi postanowiłem zwrócić się do zaawansowanych. Mój problem jest taki że mimo trzymania diety postęp w zmianie wygladu i obwodów(tutaj nawet nie ruszyły) się zatrzymał. Diete podbijałem co jakiś czas ale teraz widzę że juz za dużo kalorii w siebie [...]
Postanowiłam, że założę dziennik w ramach dodatkowej motywacji i będę pisać o swoim treningu i jedzeniu. NICK: WONDER WOMAN WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągiem ponad 3 lata, obecnie po rocznej przerwie PARAMTERY OBWODÓW stan na 24.01.2016 r WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD [...]
Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]
[...] różne diety. Wiek : 23 l. Waga : 59 kg. Wzrost : 176 cm. Obwód w biuście(1) : 83 cm. Obwód pod biustem : 75 cm. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66cm. Obwód bioder (3): 96 cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 cm. Obwód łydki : 33 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Wiek : 35 Waga : 60,50 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne [...]
Hey, postanowilam sie wkoncu wziasc za siebie porzadnie I porzadnie za prowadzenie dziennika. nie bede zaglebiac sie co w przeszlosci poszlo zle (a troche tego bylo) bo nie ma co plakac na rozlanym mlekiem. Po pierwsze I najwazniejsze - ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: UlaCh WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Wiek :25 Waga :55 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :81cm Obwód pod biustem :75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68cm Obwód na wysokości pępka :78cm Obwód bioder (3):94cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch i pupa Uprawiany sport [...]
[...] info o mnie: Wiek : 32 Waga : 62 Wzrost : 161 Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76,5 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder: 96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ramiona, udziec W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] Wznosy tułowia z opadu D Plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. wypychanie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę D. pompki Niestety cierpię na chondromalację rzepki i przysiady sprawiają mi bój więc chciałabym je zamienić na inne ćwiczenie. I tutaj [...]