bioder

[...] brzuch i w końcu w czwartek przyszedł okres, to już nie byłam w stanie ćwiczyć. W środę zrobiłam trening w domu: 1. Podciąganie na gumie 1/1/1/1/1-czerwona 2. wypychanie bioder w klęku z gumą 20/20/20/20 3. rozpiętki 4x4kgx12 4. Przysiad bułgarski 4x4kgx8 6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami 4x3,5x12 codziennie starałam [...]

[...] 14,5 14,5 8/ 8/ 8/ 8 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 rozgrzewka: 6kg x8/ 6kg x8/ 6kg x8 11kg/ 11kg/ 11kg 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 8,5/ 8,5/ 8,5 6/ 6/ 6 3. Wznosy bioder 3x12 dołożyłam jedną serię, będę robić 4 rozgrzewka: 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26 21/ 21/ 21 14,5/ 14,5/ 14,5 8/8/8 4. [...]

[...] warzywa z wody Kanapki z twarogiem i miodem Kcal=2100 B:126 T:68 W:249 Trening (obwodowo): Pompki 10x/10x/8x (robię na kolanach ) RDL 20kg 12/12/12 Unoszenie bioder na jednej nodze 10/10/10 Uginanie przedramion 4kg 10/10/12 (w poprzedniej błędnie podalam ciezar 5kg) Prostowanie przedramion nad głową 3kg 12/10/12 Wyciskanie nad [...]

[...] na hamerze podchwytem jednorącz 3x12/10 1x15 oburącz 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x12 + 6. Przyciaganie v do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 20min rowerek Ciężar w górę, cały czas progresja, jestem zadowolony. Mimo tego, że ciężko się ogarnąć i trzymać sztywno michę sylwetka wydaje się być [...]

[...] Barki: -unoszenie hantli siedząc: 4 serie po 12 powtórzeń -motyle: 4 serie po 10-12 powtórzeń -unoszenie hanli przed soebie stojąc 4 serie po 10-12 Pośladki: -wznosy bioder 4 serie po 10-12 powtórzeń -prostowanie nogi na wyciągu dolnym 4 serie po 20 powtórzeń -odwodzenie nogi na wyciągu dolnym 4 serie po 20 powtórzeń Ponadto ćwiczenia na [...]

Najlepiej jak by pomacał ogarnięty fizjo bo może być gdzieś problem w samej mobilności bioder, grupie kulszowo-goleniowej. Masz taką możliwość?

tutaj nie ma co robic testu;-) zazwyczaj posladki, cala tylna tasma i przywodziciele sa poprzykurczane jezeli chodzi o butt-wink co nie znaczy ze nie ma problemu ze zginaczami bioder rowniez, jednak to jak wspomnial rion warto by zobaczyl ktos ogarniety

Wzrost: 169 cm Waga: 68 kg Współczynnik BF: 25% Obwód bicepsa: 30 cm Obwód łydki: 38 cm Obwód przedramienia: 23 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód uda: 58 cm Obwód pod biustem: 83 cm Obwód w pasie: 73 cm W grudniu miałam robioną krzywą cukrową i testosteron bo jest u mnie podejrzenie PCOS. Wyniki były: Glukoza na czczo - 92 Po 2ha - 70 Testosteron - [...]

[...] od ułożenia odpowiedniego treningu. Bez wątpienia powinien on opierać się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, takich jak: ciągi, siady, wykroki, wyciskania, wznosy bioder. Poczytać możesz o tym w tym artykule: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Kolejny krok to ułożenie zdrowej diety. Rozpocząć [...]

Pasek od spodni mam na kościach biodrowych. W ostatnich latach jest to trochę mniej niż w pasie (znaczy na pępku!), czyli: pas > bioder = brzuch wystaje

Pasek od spodni mam na kościach biodrowych. W ostatnich latach jest to trochę mniej niż w pasie (znaczy na pępku!), czyli: pas > bioder = brzuch wystaje Jakbym mierzył w biodrach to bym się załamał bo mam 1 metr - przysiady i ciągi zrobiły swoje ;-)

Meżczyzna 69.0 kg BF% 15% OBWÓD BICEPSA 31.0 cm OBWÓD BIODER 96.0 cm OBWÓD KLATKI 103.0 cm OBWÓD ŁYDKI 37.0 cm OBWÓD PASA 84.0 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 27.0 cm OBWÓD UDA 53.0 cm

[...] dal rady i oralem sam. Plecy 1. Wioslo w opadzie x 5 12 - 5 2. Low row na maszynie jednoracz x 5 15 - 8 3. Wyciag do klatki chwyt neutralny x 5 10 - 5 4. Sciaganie drazka do bioder x 5 20 - 10 5. Rack pulls x 5 12 - 6 Trening wszedl super, pot lal sie litrami pompa i czucie miesniowe tez zaj**iste. Wszystko dobrze wszedlo, ciezary powoli w gore [...]

[...] 70kg wszystko na małych talerzach z długim spięciem w ostatnim powtórzeniu MCPN z zatrzymaniem z hantlami (PR 3x10kgx50sx3p) 6kgx50s, 3x10kgx50s 8kgx50s, 3x10kgx50s Przywodziciele z gumą Guma fioletowa 3x20p każda noga Z piłką we wznosie bioder 3xmax 50/50/50 BRZUCH Plank 3x35, rowerek 3x30 - /SFD/2018/5/10/0e6c80b5a485407c8567aafbad83ddf9.jpg

Cel to redukcja, prosze o wszelkie uwagi i sugestie co do poprawy diety najlepiej z uzasadnieniem i wytłumaczeniem ;) Meżczyzna 18lat 69.0 kg 172 BF% 15% OBWÓD BICEPSA 31.0 cm OBWÓD BIODER 96.0 cm OBWÓD KLATKI 103.0 cm OBWÓD ŁYDKI 37.0 cm OBWÓD PASA 84.0 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 27.0 cm OBWÓD UDA 53.0 cm aktywność 2xtyg bieg 10km 3x [...]

Na prawidłowym wykonaniu czyli poprawnej pozycji technicznej, odpowiednim ustawieniu bioder i ich pracy bo we wszelakich ćwiczeniach dynamicznych biodra to podstawa i to z nich idzie wystrzał.

[...] Taki sposób robienia brzuszków gdzie blokujesz nogi powoduje ze głównie cwiczą zginacze bioder. I zamiast dokładać ciężaru powinno się jednak męczyć te brzuszki bez blokowania nóg. Tez gdzieś o tym mówił po polsku Jacek Bilczyński - wiem, nie wszyscy go lubią. [...]

[...] na hamerze podchwytem jednorącz 3x12/10 1x15 oburącz 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x12 + 6. Przyciaganie linek do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 20min rowerek https://www.youtube.com/watch?v=6B-mkRR_hmw PS. Sorry za jakość ale nagrywane przez ig... Plecy fajnie przetrenowane. Ciężar w [...]

[...] to ćwiczenie :D. Coś jeszcze byś zmieniła? Trening można przerobić na ciężki, można więcej z piłką (na początku może się nie zabiję). Np. to co tutaj wstawiłaś, + unoszenie bioder z piłką pod łopatkami, + unoszenie bioder z piłką pod stopami, deska niska z piłką pod dłońmi albo nogami, boczne planki, przenoszenie piłki za głowę i spowrotem w [...]

[...] sztangi przy przysiadach :) 13,5 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg ostatnia seria 10 powtórzeń 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 8,5/ 8,5/ 8,5 6/ 6/ 6 3. Wznosy bioder 4x12 rozgrzewka: 13,5kg x12/ 13,5kg x10/ 13,5kg x8 36kg/ 36kg/ 36kg/ 36kg Chyba wcześniej nie pisałam, ale robię to ćw na podłodze, bo jak dawniej robiłam na [...]