bioder

[...] biceps-sztanga łamana-27kg.x10,10,10,10powt. w oparciu o udo-10kg.x10,10,10,10powt. kaptury-podciąganie do brody-20kg.x10,10,10,10powt. plecy-przyciąganie wyc.gór.do bioder-25kg.x40,40,40powt. brzuch-3 serie spięć po 100powt. 2 serie unoszenia nóg do drążka ze zwisu-10powt. 1 seria skośne ze zwisu-20powt. 4 serie pełnych-20powt. 1 seria [...]

Hehe.. testowalem nasze zbijanie ciosow na prostych boksera. Po paru akcjach pod rzad gdy jego wyprowadzane z pelna sila i skretem bioder proste lataly obok mnie przy moich ruch nadgarstka az o 10 cm zirytowany kolega przestal cwiczyc i powiedzial abym nie pajacowal:P

[...] wlasciwymi - robisz 1,2 serie z malym obciążeniem aby na max dogrzac interesujące Cie odciniki pleców!!! 5.Ja sam zwsze w przerwach midzy seriami w MC dodatkow robie krazeni bioder. Spróbuj sobie tego wszystkiego powinno pomóc! Pozdrawiam! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-01-11 12:36:52 Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-01-11 [...]

[...] np nie pasuje kopniecie okrężne nogą wykroczną, które można zobaczyć na filmach z B.Lee, oraz szkoleniówkach rozmaitych współczesnego JKD. Chodzi o to, że nie ma tam pracy bioder, nogę podnosi się w pozycji równoległej, lub prawie równoległej do podłoża i strzela z kolana. Znacznie lepszy jest sposób kopania ala MT gdzie robi się lekki zwód [...]

[...] na ławce taką pozycję, która gwarantuje dobrą stabilność całego ciała. Podczas wyciskania powinno się unikać wstrzymywania oddechu oraz "mostkowania"(odrywania bioder od ławki).Ruch powinien być płynny(w fazie opuszczania również)-staramy się przez cały czas kontrolować sztangę i jej ruch, jednocześnie koncentrując się na stałym [...]

[...] Rzadko jaka firma daje taka swobode. Nie no, musze to miec... ide glowkowac. No i wreszcie da sie zrobic na maszynie "home" wioslowanie siedzac z wyprostu rak do biodera, a nie z chwytania na wysokosci stop w gore do bioder. Kelton spelnia moje prosby z czasem jak widac :) Hehe, w sumie to juz prawie wszystko o co trulem. No dobra, [...]

[...] jeżeli nie ćwiczy się przysiadów to nie ma sie zdrowych kolan, niezależnie od tego, ze w chwili obecnej nie ma się dolegliwości bólowych. To samo dotyczy pleców i bioder. Przysiad nie jest wynalazkiem trenerów, jest naturalnym podstawowym ruchem każdego człowieka. Przysiad w pozycji tyłkiem przy ziemi jest naturalna pozycja do [...]

[...] 80kg*10(ost.85kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10(ost.50kg*10) 42,5kg*10 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 10kg*10 15kg*10 20kg*10 25kg*10 30kg*10 1. OK looz 2. Oj zayebany zayebany... ale zarzuty bardziej z bioder mozna powiedziec 3. Ost seria ciezkawo, reszta lajcik

[...] rozciąganie kończyny dolne. siłownia. plecy-ściąganie do karku-25kg.x20p.35kg.x25,25,25powt. przyciąganie "rogów"do klatki-25kg.x30p.35kg.x20,20,20powt. do bioder szeroko-15kg.x20p.20kg.x20,20,20powt. unoszenie tułowia z opadu-12,12,12powt. triceps-"dipsy"-10,10,10,10powt. wyc.gór.nachwyt-20kg.x20p.30kg.x25,25,25powt. [...]

[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Stanie w lekkim razkroku, [...]

[...] Wszystko inne to klasyczny samoboj. Troche mi sie plakac chce jak widze te "projekty" ze cos sie opiera tylko o ziemie i ma budowe chodzika dla babci po operacji bioder. To jest za***iscie niestabilne, nie pozwala na wyprost i wymachy nog, wymaga zmieniona pozycja itd. Panowe - na dziendobry na poreczach trzaskacie ciezar ciala i w [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC Piątek Nogi - Przedramiona PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)stopy w linii bioder PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(maszyna) UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] nóg-20kg.x10p.25kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10,10,10powt. klatka-wyc.sztangi płasko-50kg.x15,15,15,15powt. biceps-szt.łamana-18kg.x20p.28kg.x15,15,15powt. w oparciu o udo-8kg10p.10kg.x10,10,10powt. kaptury-podciąganie sztangi do brody-28kg.x10,10,10powt. plecy-ściąganie do bioder wąsko-20kg.x20p,30kg.x30,30,30powt.

na pierwszym miejscu technika...po 5 miesiacach treningów zapewne nie jest jeszcze opanowana lecz to ona jest podstawa sily kopniec - odpowiedni skret bioder, stopy + dynamika Nastepnie kopniecia na tarcze, worki itd, a na koncu silownia jako dodatek: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu [...]

[...] wiele większa. Pozatym jak zapisałem się na mma nie miałem takiej trudności z adaptacją ruchów jak mój kolega który zapisał się w tym samym czasie, jakieś podstawy np skręt bioder czy przemieszczanie się są podobne. Poza tym mma to tylko nazwa i tak naprawdę w każdym klubie treningi są zupełnie inne i jeszcze jedno myślę że walczy człowiek a nie [...]

Marcin.. Nie jestem głupi . Zdaję sobie sprawę z tego iż pewnie za miesiąc nawet nie kopne wysoko. Tak wielokrotnie przeglądałem i czytałem te tematy. A mógłbyś mi polecić jakieś najlepsze ćwiczenie na rozbicie tych bioder ??

Za***isty efekt daje bieg bokserski z hantlami 1-2 kg.To ćwiczenie wykonuje w ciągu 30 minutowych ćwiczeń 3 razy po 1 minucie na maksa oczywiscie, pomiedzy wykonuje podskoki ze skretem bioder.

[...] inne to klasyczny samoboj. Troche mi sie plakac chce jak widze te "projekty" ze cos sie opiera tylko o ziemie i ma budowe chodzika dla babci po operacji bioder. To jest za***iscie niestabilne, nie pozwala na wyprost i wymachy nog". Oczywiście, że wersja "wolnostojąca" jest mniej stabilna od "stałej", [...]

Na suficie jest lepszy niż na drzwiach ale ten na drzwiach jest lepszy niż ten na ścianie ,ja swój drążek przeklinam bo czasami kolanami zawadzam o ścianę. Z zamachem ? To znaczy z ruchem bioder, który nas wypycha do góry :D? Zmieniony przez - PurePower w dniu 2009-01-18 17:59:01

[...] Masa Wzrost: 179/180cm Waga: ~76kg Obwod ramienia: 36cm (napinka) Obwod przedramienia: 30cm (napinka) Obwod klatki piersiowej: 105cm (luz) Obwod talii: 78cm (luz) Obwod bioder: 94cm (luz) Obwod uda: 57,5cm (luz) Obowd lydki 39,5 (luz) Wady: -Asymetryczna klatka piersiowa.Lewa piers jest wypuklejsza, na dodatek prawa jest 'scieta' wewnatrz, [...]