[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. trening [...]
[...] 5.Pull through z gumą 15/15/15 6.Mountain climbers 3 minuty 3minx 3 serie 7.RDL 10kgx 15/10kgx15/10kgx15 8.Uginanie nóg leżąc z piłką 15/15/15 9.Unoszenie bioder z nogami na piłce cc 15/15/15 10.Wypady z przeskokiem cc 15/15/15 Po treningu aero- 30 min na orbim. Komentarz:ciężko było#-P Zmieniony przez - dorotkastokrotka w [...]
5.11.2013r Waga 86,5kg Mięśnia 35,7kg Tłuszcz 23,0kg TBW masa wody 46,4kg FFM beztłuszczowa masa ciała 63,5kg BMI 25,0 kg PBF % zawartość tkanki tłuszcz. 26,60% WHR stosunek ob. Talii do ob.. Bioder 0,96 BMR 1742 kcal Jeszcze dokładne wyniki z wczoraj
[...] Ankieta: Wiek : 23 Waga : 71,5 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 100 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi i piersi [...]
[...] Obwód w biuście : 85/85/85 Obwód pod biustem : 74/74/75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64/64/65 Obwód na wysokości pępka : 76/78/78 Obwód pod pępkiem : 80/80/80,5 Obwód bioder : 90/91/91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/54/L-54 i P-54,5 Waga : -/56,5/56,9 Tak łatwo się nie poddam albo opona albo ja ;-D Jadziem dalej z tym koksem \-) [...]
[...] przespanej nocy (pierogowy eksperyment skończył się bólem brzucha...), dziś była i jest moc! A to wszystko dlatego, że... Może to tylko woda, ale oczywiście cieszy, najbardziej -1 cm z bioder, aczkolwiek talia z 6tką na początku też wygląda ładnie ;-D W ogóle nie spodziewałam się tak szybkich spadków - jest motywacja, więc idę gotować ryżyk %-)
dorzucam jeszcze moje wymiary po tygodniu diety i ćwiczeń: Waga: 58,8 kg (mierzone niestety po śniadaniu ;/) Obwód w biuście: 88 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii: 71,5 Obwód bioder: 93,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki: 36 jak widać szału ni ma :P
ok będę robić tak jak mówisz. już teraz dodawałam 10kg do wznosów bioder-poprostu kładłam taken 10kg na biodrach. dziękuję jeszcze raz i zaczynam od czwartku porządnie trenować, postaram się też wrzucić filmiki po opanowaniu techniki
[...] http://www.sfd.pl/DT%2Fagataq_pods.s.9_-t881863-s36.html W maju skończyły się spadki i zaczęły wzrosty w obrębie talii /brzucha/ bioder Zaczęłam też widzieć problemy z wodą, bez ziółek byłam spuchlak że szok :/ Zaczęły się również moje wątpliwości, co do stanu zdrowia. Ciągle dawałam z siebie na maxa, [...]
[...] nad barkami aby sztangielka nie zwisała za nisko a przysiad był głębszy. 3a. Zaczęłam delikatnie bo prostowniki bolały ale poszło gładko, w ostatniej serii bardziej do bioder niż do klatki. 3b. Cieszę się bo ostatnim razem udało mi się zrobić 6 powtórzeń 28 kg a dzisiaj całą serię 28 kg oraz całą 30 kg. W ostatnich powtórzeniach myślałam, [...]
[...] przerwy 4x15x5kg Martwy ciąg na prostych nogach 90sek 15x15kg/15x15kg/15x17,5/15x20kg wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi szeroko, palce na zewnątrz) 4x20x40kg wypychanie bioder w górę (nogi na stepie, najpierw 20 razem z obciążeniem, potem po 10 na każdą nogę bez) 4x20x10kg + 4x10 (lewa) + 4x10 (prawa) wspięcia na palcach bez obciążenia 5 [...]
[...] Wiek : 38 Waga : 64 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 93cm Obwód pod biustem : 83,5cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81cm Obwód na wysokości pępka : 90cm Obwód bioder (3): 96cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia (brzuch/plecy) W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]