no biceps i triceps dwa razy w tygodniu bo to grupy odstające od reszty a dosc czesto sie spotykam na zachodnich forach z opinia ze mozna smialo 2 razy :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mx-3 PŁEĆ: meska WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cos ok 2 lat (nieprzerwany) ****PARAMTERY [...]
Jest to moje kolejne podejście do redukcji. Poprzednie zawsze dawały efekt ale później z przyczyn osobistych i zawodowych wracałem do wyższej wagi. Chce po raz ostatni do tego podejść i w końcu uzyskać naprawde zadowalający mnie efekt. Ostatnie 2 miesiące bez treningów ze względu na dużo pracy. Nie będe pisał ile planuje schudnąć i ile ma mi to [...]
A: 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM 6) UGINANIE NOG LEZAC 7) WSPIECIA ZE SZTANGA LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) [...]
dziś: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 19kg/19kg/19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12kg/12kg/12kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 6kg na rękę/po 6kg na rękę/po 6kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 6kg na [...]
przysiady do samego końca siadaj, a nie jakieś tam wypinanie dupki robisz, bo porządnej giry w ten sposób nie zbudujesz, przy uginaniu nie unoś bioder do góry i stopy luźno, a niesztywne, najlepiej jakby były obciągnięte w dół.
[...] miejscu : 67 / 66 udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 cm talia: 77/78 cm / 75,5 cm wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / 103,5 cm pod biustem: 80/ BZ biust: 100 /BZ a teraz [podsumowanie tych 10 dni. jesli chodzi o diete caly czas trzymalam 1800 kcal, ale [...]
[...] tkankę tłuszczową ściągnąłem 13 kg w sumie zajeło mi to ok 8 miesięcy jednak w pewnym momencie już nawet suplementy nie pomagają zahamować rozpadu tkanki mięśniowej wtedy robiłem 6 tyg treningu powiedzmy masowego i wracałem ponownie. Dzieki temu spadek wagi -13kg wzrost obwodów wszędzie oprócz pasa i bioder tam minus ok 15 cm. Takie zabawy
Podaję swoje wymiary: Obwód w biuście : 95cm Obwód pod biustem : 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 78cm Obwód na wysokości pępka : 89cm Obwód bioder : 110cm Obwód uda : prawe: 71cm, lewe: 64,5cm Obwód łydki : prawej: 49cm, lewej: 40cm Właśnie nogi są moim drugim celem po redukcji. Chciałabym bardzo poprzez trening jak najbardziej zbliżyć je [...]
moze i tak, pewnie chodzi o to wypychanie bioder, cos o tym czytalem. ale fakt ze wszedlem od razu na duzy ciezar jak dla mnie i caly trening tak nie meczy jak mc, to samo mialem przy przysiadach. chociaz co po tym jak bede robil po 20-30 powt. jak bede je robil ciagle zle? ale sprobuje we wtorek.
Balacha z gardy - najważniejsze jest wypchnięcie bioder, zarzucenie nóg, no i pomaga odpychanie głowy. A balacha z dosiadu... czy wykonywaliście ją kiedyś w taki sposób, że łapiecie rękę jak do klucza (a potem to już standardowo - noga dociśnięta do korpusu rywala i jazda)???
[...] dobrym ortopeda. Ta operacja ma sens tylko, jesli rzepka jest sciagana w bok w obrebie kolana, jesli jednak przyczyna sa np. zle ustawienie kosci, cos nie tak w obrebie bioder, slabe czworoglowe, dysbalans miedzy czworkami i dwojkami, slaby core itp.(uprzedzam, ze nie znam sie na terminologii wiec tlumacze jak mniej wiecej zrozumialam to co [...]
Słonko, nie wiem czemu się czepiasz bioder akurat? To piękny kobiecy kształt i nie ma tu nic do zmiany. Masz bardzo ładną talię, a wymiary są bardzo OK Możesz popracować jedynie nad lekkim rekompem. Jeśli zaczniesz się odchudzać, to będziesz to robić do śmierci. Sylwetki nie zmienisz, więc zaakceptuj to co masz i popracuj nad tym, nad czym [...]