Obwody po -2cm z ud, talii i bioder, bez zmian klatka biceps na przykład. Nie konsultowałem tego z lekarzem, przez tydzień brałem po pół tabletki, a później przestałem brać. Miałem na początku takie jakby dreszcze i jakieś szumy w uszach przed snem ale już wszystko wróciło do normy. Zmieniony przez - Przemo1722 w dniu 2017-01-22 20:06:46
Szybki update przed siłownią. Na szczęście waga trzyma się w ryzach - w ostatnim tygodniu dochodziłam do 60kg. Nie lubię ważyć się w te dni, można dostać zawału. Zobaczymy jak to będzie po tygodniu bez kardio :) WAGA CIAŁA: 58,4 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD [...]
Czuję się dzisiaj strasznie wzdęta. Wczoraj widziałam tu zdjęcie takiej ladnej formy... Można wpaść przez Was dziewczyny w kompleksy. Dzisiaj kolejny pomiar. Pomiar po "offie". Zobaczymy co się wydarzy, kiedy będę jadła więcej bez kardio ;D Nie wiele się zmienia w tej sylwetce. Jedynie to, że staram się trzymać plecy proste. W pomiarach też [...]
[...] tu trzeba coś dołożyć 4. zakroki hantle jednak bardziej mnie zmęczyły, trzymanie tego w rękach męczy... 10kg x 8p; 8kg x 10p 5. prostowanie siedząc 12,5kg x 20p 6. przywodziciele 47kg x 10; 40kg x 10 - to będzie mój maks, trzeba popracować nad rozwarciem bioder. https://www.youtube.com/watch?v=MmhJoipN1CU potem będę analizować inne filmiki....
Okazuje się, że nie umiem siedzieć na miejscu. Tak się przyzwyczailam w ciągu tych kilku miesięcy do tego, że codziennie ćwiczę, że teraz czuję się naprawdę dziwnie kiedy mam dzień wolny od treningu. Więc w czasie kiedy nie mam siłowni, aż trzy razy w tygodniu :D, chodzę na rolki i korzystam z dobrej pogody albo uwaga... Biegam. Nienawidzę tej [...]
[...] była męczona. Generalnie siedzenie nie sprzyja dobrej postawie. Długie siedzenie psuje wszystko - kompleks biodrowo-lędźwiowy, bardzo dużo osób ma przykurczone zginacze bioder, wysuniętą głowę do przodu (upper crossed syndrome). Dużo, dużo tego, a to wszystko przez kompjutery. Dlatego w sumie cieszę się, że moja praca nie polega na [...]
13-09-2020 Niedziela Pobudka o 6 i trening na początek piłka: https://www.youtube.com/watch?v=8LCvJEss9E8 Później próba otworzenia bioder - na razie komicznie to wygląda ;) https://www.youtube.com/watch?v=7T5vlYFdG08 Następnie rotatory i czworoboczny https://www.youtube.com/watch?v=vcW3xpq_Jrc Rozgrzewka pod kettle [...]
Pierwszy raz będę prowadzić dziennik treningowy online, w zasadzie od niedawna prowadzę go w wersji papierowej. Na samym dole znajdziecie ankietę ;) Ćwiczę w zasadzie od 2016, byłam ulanym pączkiem, który coś tam ze sobą zaczął robić. Po drodze przerobiłam wizyty u jednego fizjoterapeuty,pracę ze swoimi słabościami (nie byłam w stanie zrobić [...]
[...] nad wydolnością. Udało się wykonać po 20 powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach i będę dodawał ciężaru. I jedna rzecz: takie serie bardziej dają w kość. Unoszenie nóg i bioder w leżeniu Skakanka Ostatnio trzy serie po 150 skoków. Te przerwy, to było tak po minucie mniej więcej. Jednak dziś zrobiłem 500 skoków z rzędu. Bez żadnej przerwy! I [...]
[...] kg x 5 50 kg x 16 Przyciąganie na wyciągu górnym, wąski młotek 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 15 Wyciskanie hantli na barki, siedząc 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 12 Unoszenie nóg/bioder w leżeniu Skakanka Dalszy ciąg moich wege opowiastek. Tylko jak nie wspomnieć o kimś takim? Pat Reeves Gdy wykryto u niej genetyczne skłonności do raka, od razu [...]
To rzeczywiście inna liga. Ciąg i plank jest jak tir i maluch. Skojarzyłem oba ćwiczenia, bo w jednym trzeba utrzymać tułów wyprostowany, a w drugim wyprostować. Ja osobiście preferuję ćwiczenia na mięśnie proste, czyli powiązane z unoszeniem bioder czy zginaniem tułowia. Rozbudowane mięśnie proste są atrakcyjne.
[...] 2 x 10 kg x 5 2 x 20 kg x 5 2 x 22,5 kg x 11 6. Biceps naprzemiennie stojąc 2 x10 kg x 5 2 x 15 kg x 8 7. coś tam na brzuch Zazwyczaj robię coś powiązanego z unoszeniem bioder, czasem jakieś skłony. Wywołuję jakieś tam palenie. Czasem mniejsze, czasem większe. Po południu do roboty, więc zrobiłem trening rano. Znalazłem sobie wreszcie [...]
[...] żle mnie pan zrozumiał z tym roliwaniem. Klękamy jak do modlitwy sztanga albo kij kładziemy na łydki i tyłkiem delikatnie siadamy na tym kiju/ sztandze i tak powoli rolujemy całe łydki miejsce po miejscu. Mobilizaje nog napisalam ogólnie ,chodziło mi o ćwiczenia z gumą na poprawe ruchomosci np stawu skokowego, otwarcie bioder, aktywacje posladka
[...] P 40-45-50-55-60 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x12-10 20/25/25 12/12/16 dziś z kb jednoracz w lekkim pochyleniu P 25/25/25 4.przyciąganie sznurków na wyciągu do bioder w pochyleniu 2x15 17,5/22,5/22,5 3x12x19 kg -inny wyciąg i jakoś ciężej było Pl 3×22,5 4.Face pull 3x20 17,5/22,5/22,5×17 17,5/22,5x18/22,5x18 P 17,5/22,5/22,5 [...]