bioder

[...] Lydki x10 45/50/50/50x15 wycisknie na lawce skosnej x 5 30/30/30/40 wypychanie hantli oburacz x 8 20/20/20/24x 15 biceps 3x6 6/6/6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x 15 15/20/30/30 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha x 10 15/20/30/40 brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 [...]

[...] po 8,8,10,10,10p (przerwy do 2 minut; w przerwach Unoszenie nóg w leżeniu) Odwrócone wiosłowanie, 5s po max; zrobiłem 10,9,8,8,8p (przerwy do 2 minut; w przerwach Unoszenie bioder w leżeniu bokiem z podparciem) Superseria: (przerwy między seriami do 2 minut) Uginanie ramion stojąc w pochyleniu z kółkami gimnastycznymi, 3s po 10p Hanging [...]

Chyba najważniejszy jest triceps i barki, barki w push press można mocno się angażują, a przy wyciskaniu oprócz klaty też mocno triceps pracuje, ale ogólnie ruch całego ciała (od nóg, skręt bioder) i sporo mięśnie zaangażowanych.

[...] to jedynie szablon więc jesli nie jesteś w stanie wykonać 3 wyciśkań na treningu ro zrób 2. Możesz też zrezygnować z rozpiętek czy tricepsa. Trening nóg możesz robić trochę lżej ale nie odpuszczaj go w ogóle. Jak widzisz dominuję tam ćwiczenia na mięśnie czworogłowe. Ich rozwuj nie spowoduje poszerzenia bioder, a może optycznie je zmniejszyć.

[...] pośladki – im więcej dziwacznych ćwiczeń fitness, tym lepiej. Nie daj się nabrać na przysiady, wykroki i martwy ciąg z dużymi ciężarami – lepsze są setki powtórzeń unoszenia bioder leżąc, odwodzeń nóg oraz ćwiczeń z gumami. Nie poświęcaj za dużo czasu na boje wielostawowe, nie chcesz się chyba stać Schwarzeneggerem!? 4. „Tatuaże i piercing” Nie [...]

[...] + 5 wiosłowań na kółkach C. 3 serie 20 shoulder taps 30 sek wiszenie na drążku D. Mobilki Dekompresja stawu biodrowo krzyżowego Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz Zgodnie z zaleceniem fizjo dzisiaj bez obciążenia biodrowo krzyżowego, bo ostatnio mocno zarżnięty jest. Na rozgrzewkę niespodzianka z kapciem w samochodzie. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: peetniss25 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 22cm OBWÓD ŁYDKI: 32cm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD TALI 71 [...]

[...] na ławce z lekkim skosem 8 Shallow row 2*32kg 10 RU KB Swing 48kg B. 3 serie 10 AB Roller 10 Przysiadów Kozackich 24kg C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powolna zmiana planu, jeszcze nie do końca wymyśliłem co będzie na rozgrzewce oprócz turków, bo ledwo zrobiłem te turki 16ką :-O upociłem się też jak zły. [...]

[...] i myślałam nawet o jakimś mikrocyklu. Zobaczymy jak to wyjdzie :-) _________ Wróciłam pamięcią do wcześniejszego treningu: TRENING 1. Turlanie piłki pod siebie 2. Wznosy bioder opierając się o piłkę z gumą 3x10kg *starałam się uderzać w 10p, bez powodzenia 3. Wiosłowanie z kettlami 10kg *nieklasycznie, bo odwrócony ruch, tj ja dociągałam się [...]

Przy wioslowaniu wlasnie wydawalo mi sie ze ruch robie z lopatek a nie z bicepsa, staram sie nie zginac lokcia juz na samym poczatku ruchu tylko jak zblizam sztange do bioder... Przy mc dlaczego mam nie odkladac sztangi ? I tak to mial byc mc na prostych czyli ten klasyczny xD No a piet przy przysiadzie wydaje mi sie ze nie odrywam ale zwroce na [...]

Nadmierne spożycie pokarmów wysokoenergetycznych, przyrost masy ciała (rosnące otłuszczenie, także jeśli chodzi o zasoby tłuszczu w tułowiu, np. tłuszcz wisceralny) są związane z rozwojem wielu chorób (cukrzycą, nowotworami, chorobami sercowo-naczyniowymi), zmniejszoną sprawnością i wzrostem śmiertelności. Wnioski Narzucenie diety jest lepsze [...]

[...] na terapii, ja w parku - standardowo. Za ciepło, żeby pójść do piwnicznej siłki. Na bieganie w sam raz, ale trochę sie po wczorajszym bałam. Dzień po dniu to nie dla moich bioder. No ale szkoda mi było ładnej pogody i poszłam. Swoje zrobiłam i bardzo mnie to cieszy. Gruszka na wszelki wypadek porozciągana. Jeszcze jakaś rolka bedzie. [...]

[...] sobota 08.10 rano: rowerek tetno 130 45 minut po połodniu: front lunge, ol dl, side lunge, plank, side plank 3s wieczorem: siłownia pod chmurką, mobilizacja bioder ponad 10k kroków w ciągu dnia niedziela rano i wieczorem mobilizacja zakresu ruchów około 10k kroków https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/VYmQS7Ll.jpg [...]

[...] ciagniesz. Serio. Plynnie, o to mi kiedys chodzilo, jak pisalem, ze rozpedzonego malca zlapac w rece i uniesc do gory. Swoja droga, rzadko spotykana identyczna wysokosc bioder w obydwu wersjach, znaczy lapki dlugie, ale nozki tez niekrotkie, musialabys palcami stop talerzy dotykac, zeby jakas korzysc w sumaczu odniesc. ps. do Kabo, i co, nos [...]

[...] nachwytem z podpiętą gumą do pasa B. 3 serie 5 przysiadów goblet 48kg 5 podciągnięć podchwytem z podpiętą gumą do pasa B. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj powrót po triathlonie i podróży służbowej do żywych. Fajnie było coś porobić z ciężarem. Jednak od przyszłego tygodnia raczej wrócę do frontów, by [...]

[...] jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie drugie: Ugięcia ramion typu Pelikan, 5 serii. Umiejętność: Progresja do Front Lever Brzuch: 2 minuty Brzuszków, 1 minuta Unoszenia bioder w leżeniu bokiem. Kondycja: 2H Kettlebell Swing @24, 10 minut po 30sek pracy/30sek przerwy. Rozciąganie. PUSH Ćwiczenie podstawowe: Pompki: 8 serii po max powtórzeń. [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kwiatuszek91 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4 lata, z przerwą pół roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50-52 kg WZROST: 161 cm OBWÓD RAMIENIA: 22,5 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] unoszenie nóg do 45st, 3x40) Prostowanie ramion na szczebelkach drabinki, 3x10 (w przerwach między seriami BRZUCH: w leżeniu bokiem, w oparciu o przedramię, unoszenie bioder z obciążeniem, 3x10@6) BRZUCH (ćwiczenia wykonywane w przerwach między seriami, opisał wyżej) ROZCIĄGANIE Miska Dzień Nie-Treningowy (zrzut na końcu) [...]

[...] 7 sernik orzechy laskowe Plecy podciaganie na drążku wasko 5 xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15-12 ściągnanie linki wyciągu górnego 4x15-12 przod barku [...]

[...] 30kg x 10 / 41,25kg x 10/10/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 87kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 28g x 12 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 / 42kg x 10/10 / 38,5kg x 10 6) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 29kg / 34kg / 34kg Na siłowni [...]