bioder

[...] + uginanie w leżeniu jedno po drugim 4s po 15 powt,.w obu ćwiczeniach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s po 12p 3. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 4s po 20p 4. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 4s 15p 5. Uginanienie na biceps młotkowo ze sztangielkami + wyprosty ze sznurem 4s po 15p + 4min tabaty jak zawsze Niżej kilka zdjęć z [...]

[...] nie leniwych treningów" :-D :)) 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-15p 2. przysiad z kettlem 4s po 12-15p 3. wyciskanie obunoż na suwnicy 4s 15p 4. unoszenie bioder w podparciu o ławke, ze sztangą na biodrach 4s 15p 5. Uginanie ramion z hantelkami + wyprosty ze sznurem na wyciągu(seria łączona) 4s po 15p 6. spięcia brzucha leżąc [...]

[...] TRENING 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5s 20p 2. Wiosłowanie hantlem 4s po 15p 3. Unoszenie bokiem w górę 4s 20p 4. unoszenie w przód hantli 4s 20p 5. Unoszenie bioder ze sztanga 4s 20p 6. Spięcia brzucha 4s 20p 7. Świeca 4s 10p Dzisiaj odnotowałam spadek wagi o 2kg od ostatniego ważenia, które miało miejsce w weekend :-D także [...]

[...] do tego 2x trening obwodowy na całe ciało wykorzystując kettlebells, trx, masę własnego ciała (prowadzę dziennik w dziale Ladies). Przykładowy trening na nogi: 1) Wznosy bioder ze sztangą 2) Bułgary 3) Żuraw 4) RDL na jednej nodze 5) Uginanie nóg na piłce - przykładowa dieta: Posiłek 1: omlet z mąki kokosowej i gryczanej, białek jaj, odżywki [...]

[...] na suwnicy Smitha 3x12 2. Wyprost nogi w stawie biodrowym przy bramie 3x12 3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 4. Wspięcia na palce na suwnicy Smitha 3x12 5. Unoszenie bioder z ciężarem 3x20 6. Zgięcie nóg w stawie kolanowym na maszynie leżąc 3x10 Dieta: 1.Omlet z 3 jaj z białkiem płatkami owsianymi, jogurt naturalny i banan 2. Shake z [...]

[...] R42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x10 62,5x9 8-O 2) Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 17,5kgx12 17,5x5+15x7 15x14 (8+6) R15x13 15x12 15x13 17,5x8+5 3) Wznosy bioder 3 x 10-12 57,5kgx10 67,5x10 67,5x10 R47,5 x10 57,5x12 67,5x10 72,5x11 4) Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 na maszynie 20kgx10 25x5+30x5 20x2+25x5+30x3 [...]

[...] 17,5x5+15x7 15x14 (8+6) R15x13 15x12 15x13 17,5x8+5 17,5x12 17,5x10 17,5x6+3 17,5x15 17,5x13 17,5x8+4 17,5x12 17,5x12 17,5x8+4 17,5x15 17,5x13 17,5x7+3 3) Wznosy bioder 3 x 10-12 57,5kgx10 67,5x10 67,5x10 R47,5 x10 57,5x12 67,5x10 72,5x11 R47,5x12 57,5x12 67,5x12 77,5x12 R57,5x12 67,5x12 77,5x12 77,5x12 57,5x12 67,5x12 [...]

Ja brzucha jako takiego nie ćwiczę. Bo brzuch chyba też się ćwiczy w innych ćwiczeniach i na sam brzuch jako brzuch robię tylko te wznosy bioder. Ale na wzdęcia najlepsza jest dieta.. która niestety jest żmudna.. bo żeby sprawdzić Ci coś Ci szkodzi musisz to zjeść samo. Ja tak odkryłam jablka, gruszki, brzoskwinie.. Miałam okres że robiłam sobie [...]

[...] przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) – 8x10 · Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do bioder- 6x8 2)Klatka: · Wyciskanie sztangi leżac poziomo- 8x12 · Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej- 6x8 · Butterfly - ramiona [...]

[...] przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) – 8x10 · Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do bioder- 6x8 2)Klatka: · Wyciskanie sztangi leżac poziomo- 8x12 · Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej- 6x8 · Butterfly - ramiona [...]

[...] 13/02/2015 1. uginanie leżac 4s po 12-15powt 2. odwodzienie na bok 4s po 15p 3. Wyciskanie na suwnicy nogami, stopy wysoko na platformie 4s po ok. 15-20ruchów 4. unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławke 4s po 15p 5. Przysiad na hack maszynie poziomej 4s po 15-20 6. spięcia brzucha leżąc do palenia + deska 4s 7. Tabata z kettlem 4minutowa [...]

[...] na hack maszynie (niestety zwykłe były zajęte) 20/20/15/15/ 3. Wyciskanie na suwnicy, nogi wysoko i szeroko 15/15/15/15 4. Uginanie podudzi leżąc 15/12/12/12 5. Unoszenie bioder ze sztangą 15/15/15/15 6. unoszenie nogi w klęczeniu z ciężarkiem 15/15/15/15 7. Spięcia brzucha + deska do palenia 3s + 20 minut na łyżwach :)) + selfie :-D w końcu [...]

[...] hardcore :-D dawno tak nie czułam nóg! DZISIEJSZY TRENING NÓG I TYŁKA 1. Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4s 15p 2. MC na prostych nogach ze sztangą 4s 15 3. Unoszenie bioder ze sztangą 4s 12p 4. Przysiad klasyczny 4s 12p 5. Szeroki przysiad z hantlem 3s 15p 6. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko 3s 15p Brzuch: 7. spięcia + unoszenianóg 3s [...]

[...] TRENING NÓG 1. Uginanie podudzi 4s 15p 2. MC na prostych nogach 4s 15p 3. Przysiad na hack maszynie 4s 20,15,12,10 4. wykrok na stepie 4s po 15-20p 5. Wyprosty nóg 4s 20p 6. Unoszenie bioder ze sztangą 4s 15p To tyle hmm :)) Plus sprawdzenie formy po treningu, mam wielki brzuch :-D /SFD/Images/2015/5/14/d0d687ae2a9e42f5a526cabd6820da49.jpg

[...] od pracy, zatem w końcu odwiedziłam kosmetyczkę, no i oczywiście siłownię! DZISIEJSZY TRENING NÓG 1A - ugiananie leżąc 15p 1B - Wyprosty nóg 15p 3serie 2A - Unoszenie bioder ze sztangą na tyłek 15p 2B - Martwy ciąg na proscyh nogach 15p 3serie 3A Wyciskanie nogami na suwnicy - obunóz 15-20p 3B Na przemienne wykorki(raz jedna raz druga [...]

[...] a mam całą szafkę masła orzechowego :)) DZISIEJSZY TRENING NÓG 21/05/2015 1. Przysiad 4s 12p 2A. Uginanie leżac 15p 2B. Wyprosty siedząc 15p 3 serie 3A. Unoszenie bioder ze sztangą 12p 3B. Swing z kettlem 12 3C. Wykroki 10-12p na noge 3 serie Te treningi łączone dają mi w dupe.. Nogi robiłam 2 dni temu, a pośladki przy chodzeniu czuję [...]

[...] na dole - mniejszy cięzar 4s 12p-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach, szerszy rozkrok 4s 15p 3. Wykroki, najlepiej chodzone po 12p na nogę 4s 4. Hip thrust - unoszenie bioder ze sztanga na dupe 4s 12-15p 5. Wyprosty tułowia na prostych nogach na ławce rzymskiej 4s do palenia ok 15-20p 6. Leżac na brzuchu unoszenie obciągnietej nogi w górę, [...]

[...] Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3s 15p 5. Wyprosty nóg + wykroki w miejscu 4s 15+15 - czyli obiema nogami 15p i 15p wkroków w miejscu na prawej. kOniec. 15p obiema nogami i 15p na drugiej, lewej nodze. Wiec 4x wyprosty i po 2x na noge wykorki ;-) 6. unoszenie bioder na dupe 5x 15p Ała!!! /SFD/Images/2015/6/5/7ecbafa1c2194c33bb0f0e219980729e.jpg

[...] :-) Rozpiszę tylko 4 ostatnie treningi, bo nie ma sensu się cofać aż tak daleko, byłoby tego za dużo, a więc: TRENING DÓŁ 1. unoszenie nogi na bok 4s po 15-20 2. Unoszenie bioder ze sztanga 4s 15p 3. Mc sumo czyli nogi szeroko 4s 15 4. Przysiad 4s 12p 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4s 25p 6. wspięcia na maszynie (łydka) 4s do palenia Brzuch [...]

[...] leżąc 4s 15p 4. Ginekolog" do wewnątrz na przywodziciel i krawiecki 4s 12-15p (po tym czułam przywodziciele przez 4 kolejne dni i nie miał kto wymasować }:-( ) 5. Unoszenie bioder ze sztanga na pośladki - ale uwaga na jednej nodze 4s po 15p 6. na czworakach wymachy nóg 3s po 20 wymachów na nogę + 20 min cardio TRENING GÓRY 28/06/2015 Wszystko w [...]