bioder

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Iga166 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] gramy itp... a oprócz tego chciałabym 1-2 w tygodniu ćwiczyć ten obwodowy na całe ciało... no to mniej więcej tak myślałam: przysiady z butlą 5 kg pompki unoszenie bioder na piłce pompki w podporze tyłem podciągnięcia z gumą wykroki z 5 kg zestaw na brzuch wznosy na palce z butla i hantlami razem 9 kg marsz na przedramionach no [...]

Obwody po -2cm z ud, talii i bioder, bez zmian klatka biceps na przykład. Nie konsultowałem tego z lekarzem, przez tydzień brałem po pół tabletki, a później przestałem brać. Miałem na początku takie jakby dreszcze i jakieś szumy w uszach przed snem ale już wszystko wróciło do normy. Zmieniony przez - Przemo1722 w dniu 2017-01-22 20:06:46

[...] 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lub pompki) 3. Wiosło sztangą 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Wykroki chodzone z hantlami 6. Wznosy bioder ze sztangą 7. Wznosy ramion do boku 8. Uginanie przedramion z hantlami lub sztangą 9. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10. Plank (na czas 30-60s) W każdym [...]

Wystarczy robic bułgara czy wykroki na szerokośc bioder. To zapewni stabilizację.

[...] AD 2) Tak, jeżeli są dobrze wykonywane, bez nadmiernego wygięcia w lędźwiach , z mocnym napinaniem tyłka - wtedy to nawet jest jakaś forma aktywnego rozciągania zginaczy bioder. Mi poniższe pozycje jeszcze dobrze rozciągają: /SFD/2017/1/23/e490060b299643ba843904a45bcaf633.jpg /SFD/2017/1/23/e0353b9a99404b1281d407a9fedbf934.jpg Warunek [...]

Witam, ;-) Jeszcze niedawno chcialem sie brac za mase lecz Wasza pomoc utwierdziła mnie że pierw musze zlikwidować tłuszcz, dlatego chciałbym sie Was poradzić czy obecna dieta którą mam zamiar wprowadzić w życie będzie odpowiednia, aby spaść w pasie 5cm. Za plan treningowy wezme sie pozniej ;) WZROST177 cm OBWÓD BICEPSA 33 cm OBWÓD KLATKI 94 cm [...]

[...] 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 8 + Goblet 25kg x 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg [...]

Cześć, Mimo, ze od około roku wazę 20kg mniej, nie czuje się dobrze we własnym ciele. Dodatkowe kilogramy nosiłam od małego, wahania wagi sięgały 10 kg. W najgorszym momencie ważyłam 86kg przy wzroście 164 cm, mając 16 lat. Schudłam jedząc polowe tego co wcześniej, ćwicząc w domu, czasem biegając. Nie jestem typem, który lubi siedzieć w miejscu i [...]

PONIEDZIAŁEK - DNT /SFD/2017/1/24/475661e20971437096f2eecc8e89f000.jpg WTOREK Tydzień 8, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń Czy teraz skoro mam już sztangę i większe możliwości jeśli chodzi o obciążenie mam wrócić do 12 powtórzeń i jeszcze bardziej zwiększyć [...]

PONIEDZIAŁEK - DNT /SFD/2017/1/24/475661e20971437096f2eecc8e89f000.jpg WTOREK Tydzień 8, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń Czy teraz skoro mam już sztangę i większe możliwości jeśli chodzi o obciążenie mam wrócić do 12 powtórzeń i jeszcze bardziej zwiększyć [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Olcia06 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 [...]

[...] więcej niż wzlotów ;) Wzrost: 1,68 m Obwód w biuście (1): 95 cm Obwód pod biustem: 90 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 cm Obwód na wysokości pępka: 101 cm Obwód bioder (3): 110 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 76 cm Obwód łydki: 43 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: [...]

[...] AD 2) Tak, jeżeli są dobrze wykonywane, bez nadmiernego wygięcia w lędźwiach , z mocnym napinaniem tyłka - wtedy to nawet jest jakaś forma aktywnego rozciągania zginaczy bioder. Mi poniższe pozycje jeszcze dobrze rozciągają: /SFD/2017/1/23/e490060b299643ba843904a45bcaf633.jpg /SFD/2017/1/23/e0353b9a99404b1281d407a9fedbf934.jpg Warunek [...]

[...] finansowe: Cel/problem/opis: poprawa siły mięśniowej, budowa masy do około marca, potem redukcja Mój trening wygląda tak: przysiady z butlą 5 kg pompki unoszenie bioder na piłce pompki w podporze tyłem podciągnięcia z gumą wykroki z 5 kg zestaw na brzuch wznosy na palce z butla i hantlami razem 9 kg marsz na przedramionach [...]

[...] z 32kg (wyślę) nooo ciężko 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ całkiem fajnie, może jeszcze dołożę... 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) poszło 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s walczyłam o wszystkie i wywalczyłam 3. Rozpiętki [...]

[...] leżąc)7,5kg/7,5kg/8kg 7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2 7kg/7kg/8+3+2x7,5kg taka mądra byłam, że zrobiłam klatę zamiast barków, i się dziwiłam co mi tak hantle latają Wznosy bioder leżąc 4x12 bułgar cc/3/4 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf ze względu na kolano zmieniłam na bułgary, ale zrobiłam je [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 105 OBWÓD TALI 93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]

No to weź przysiad bułgarski - to jest rewelacyjne ćwiczenie. A zamiast wznosów bioder może wznosy tułowia na krześle rzymskim ale jednonóż - tak żeby to mocniej szło w pośladek.

[...] w weekend i skomentuję 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ całkiem fajnie, może jeszcze dołożę... 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) poszło 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s walczyłam o wszystkie i wywalczyłam Brawo :-) 3. [...]