[...] 5. Wyciskanie hantli na barki 6x15/8x10/x10/10x8/x8 6x15/8x12/x10/x8/x7.5 6. Łydki na suwnicy Smitha Gx15/x12/0x25/Gx15 5x15/10x15/15x15/20x15 +a. Wznosy bioder jednonóż 3x10 b. X-band walk 3x25 _____________________________________________________________________________________________________ 55min./55min. Jak już pisałam, [...]
[...] przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji zgodnie z zaleceniami, nie wiem na ile to widać na filmach. Problem to ewentualnie z tym otwieraniem bioder mam, nad tym cały czas pracuję. Wystarczająco szeroko stoję?Ostatnie serie bardzo męczące. Ech te przysiady, jedyne takie ćwiczenie, w którym najmniejsza przerwa [...]
[...] przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji zgodnie z zaleceniami, nie wiem na ile to widać na filmach. Problem to ewentualnie z tym otwieraniem bioder mam, nad tym cały czas pracuję. Wystarczająco szeroko stoję?Ostatnie serie bardzo męczące. Ech te przysiady, jedyne takie ćwiczenie, w którym najmniejsza przerwa [...]
DT przedświąteczny z katarem @@-) Dzień 3 / tydzień 5 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 22 kg 44,5kg/ 44,5kg/ 44,5kg/ 44,5kg dołożyłam 2,5kg, lepiej mi się robiło 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 ostatnio ten sam [...]
[...] 30 kg 2. wypady dalekie 10x6 kg/6kg/8kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 30kg/30kg/33 kg 4a wznosy bokiem 10x 2kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 6. wznosy bioder 10 x 20 kg/25kg/27,5 superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x10 brzuszki 20/17/14 przysiad bez obciążenia x 20 Rozciąganie powrót do domu 7 km [...]
[...] w praktycznie całym ciele a co ważne dla każdej osoby pracującej nad siłą – wzmocnienie chwytu i mięśni tułowia. Ćwiczenie to kładzie nacisk na odpowiednie prostowanie bioder angażując szczególni dwugłowe uda i pośladki. Wzmacnia mocno dół ciała, ale z racji dużych zwykle obciążeń wymaga również siły górnych partii. Oczywiście najważniejsza [...]
Witam ;) Pierwszy raz dodaję post. Zdecydowałam się na to, ponieważ do tej pory trenowałam dla samej siebie,bo po prostu lubię aktywny tryb życia. Teraz mam wyznaczony cel, a nie bardzo wiem od czego zacząć i co zmienić.Chciałabym aby ktoś mi powiedział,które partie ciała mam najsłabsze. Moim zdaniem zdecydowanie to są plecy i barki. Planuję [...]
[...] 4 x 10 40 kg 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 4 x 10 18 kg 4. Podciąganie nachwytem z gumą 4 x 10 5. Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 6. Supermany 3 x 20 7. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 15 70 kg Bardzo fajny trening. Oprócz martwych ciągów,.. Każdy ciężar powyżej 50kg to dyskomfort w plecach, chyba trzeba je w ogóle wyrzucić z planu.. [...]
[...] choć niewiele, ale samopoczucie kiepskie. Jak jem więcej to efektów nie ma, ale przynajmniej lepiej się czuję. Jedyny plus taki, że przy moim niedużym wzroście nawet jak jem dużo ponad 2000kcal to nie tyję. Niestety z chudnięciem jest problem. Mam sporo tłuszczu wokół bioder, otłuszczone lędźwie, boczki i to jest póki co nie do ruszenia #-P
[...] podobało I podoba mi się jedzenie suchego mięsa z ryżem. Wrzucam pomiary pomasowe - wnioski ja zawsze tyje w dolnych partiach ciała, więc bardziej trzeba kontrolowac obwód bioder niz pasa ;-) Pomiary celowo zrobiłam dziś, bo myślę, że szybko trochę wody spadnie (wishful thinking:-D), po pierścionkach czuję, że jednak trochę zapuchłam. I mały [...]
[...] 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Na następnym to samo. Unoszenie bioder ze sztangą 4x 15 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg Na następnym 40 kg. [...]
[...] będzie "rozruszać" te kolana i robiłam przysiady, była poprawa, a po dłuższym czasie znaczne pogorszenie... Szajba - szczupłe może tak, zbyt szczupłe absolutnie nie. Od bioder w górę wyglądam normalnie, a nogi to jakby mi przyszyli z całkiem innego ciała ;/ Chriseq - na razie chciałabym zacząć ćwiczyć w domu. Zamierzam kupić hantle i może [...]
Ogranicz zakres ruchu i rób je dalej. Rozciągaj i tylną tasme, i mobilizuj również kostkę i mięśnie w obrębie bioder. Przed sesją możesz porobić rozciąganie dynamiczne. Googluj "squat mobility" i znajdziesz od groma filmów.
[...] więc również okazji do odstępstw od diety nie będzie. Czy powinnam zmienić proporcje w diecie? Znów więcej białka kosztem węgli/tłuszczy? Tydzień 5, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń rozgrzewkowa 10 kg 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 25 [...]
[...] i poprzednio 12/10/10 powtórzeń tak teraz 12/10/8 jestem zła }:-((( , nie wiem czemu nie dałam rady, może rozgrzewkowy ciężar jest za duży w stosunku do serii? 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 18 kg 28kg / 30,5kg / 30,5kg Poprzednio 27kg/28kg/28kg HT mnie stresują, dopiero dziś sobie to [...]