bioder

[...] że jest to mięsień jak każdy inny i potrzebuje czas na regeneracje i wzrost. Dobierając ćwiczenia w Waszych programach treningowych, kierujcie się również czuciem mięśniowych, by nadmiaru pracy nie przejmowały choćby zginacze bioder. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-14 12:30:34 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-14 12:35:01

[...] 7,5x10/7,5x10/8,75x10 6,25x10/6,25x10/7,5x10 5x10/6,25x10/6,25x10 3b Side plank 3x30 sec 30/830/30 30/piłka/30 30/30/30 30/30/30 Lewa strona dużo słabsza. 4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze 20xcc / 20xcc / 20xcc 20xcc / 20xcc / 20xcc 20xcc / 20xcc / 20xcc 40x10/50x10 4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym 3x10 [...]

[...] i nie potrzebuje wiele. Półmostek nagrałem, wygląda ok, czuje też ok, można bardziej spinać te pośladki w końcówce. Przysiad w porządku, dobre ćwiczenie do otwierania bioder i nauki prowadzenia kolan na zewnątrz bo jeżeli tego zabraknie momentalnie w tym ćwiczeniu jest spada się z poduszek. Wspięcia ok. Filmy https://youtu.be/XK9l1IbyvOA [...]

Witam, Od poczatku maja tego roku udalo dzieki wartosciowej diecie i regularnym treningom w domu udalo mi sie zrzucic 17 kg. Od poczatku wrzesnia jednak wysilki nie przynosza zadnych efektow - zarowno waga jak i obwody stoja w miejscu, mimo trzymania sie planu. Probowalam juz 'oszukac' metabolizm zwiekszajac ilosc kalorii i odpuszczajac treningi [...]

[...] następnym razem znów 2x 5 kg. Odkąd pamiętam nigdy nie byłam rozciągnięta (nie umiałam dotknąć dłońmi ziemi) - ciekawe czy to ma jakiś wpływ na to, że nie umiem wypchnąć bioder do tyłu, żeby się nie skulać i nie czuć odcinka lędźwiowego zamiast pośladków. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 2x 7,5 kg. poszło ok, ale nie trzymałam tempa - [...]

[...] następnym razem znów 2x 5 kg. Odkąd pamiętam nigdy nie byłam rozciągnięta (nie umiałam dotknąć dłońmi ziemi) - ciekawe czy to ma jakiś wpływ na to, że nie umiem wypchnąć bioder do tyłu, żeby się nie skulać i nie czuć odcinka lędźwiowego zamiast pośladków. skoro zrobiłaś z 10kg to po co zmniejszać i to o połowę? Na następnym treningu powtórka, [...]

[...] 19kg*10, 19kg*10 4. Unoszenie hantli bokiem3s8-12p 3,75kg*10, 3,75kg*12, 3,75kg*12 5. Face pull 3s15p 3s15p (od przyszłego treningu dokładam serię) 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p 4s10p 7. Crunch 3s15p 3s15p Micha: (troszkę ketchupu \-) niewliczone %-) ) Warzywa: wliczone we michę, cukinia i ogórek nie zjedzone [...]

[...] sztanga podchwytem w opadzie tułowia – 4 x 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlami w podporze o ławkę dodatnią – 4 x 10 powtórzeń 4. Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder w lekkim opadzie tułowia – 4 x 15 powtórzeń 5. Ściąganie drążka do karku chwytem neutralnym – 4 x 12-10 powtórzeń 1. Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 60 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 40 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. [...]

Pięknie -bardzo pięknie:-D-i to nie o ''kulkach'' zwanych kettlami mowa }:-( ,kręcenie tyłeczkiem jak wyśnione:-)) ,ruchy bioder cudowne a podrygiwanie długą nóżką nie do opisania 8-O --całość przepiękna 8-)

[...] od dziś powtórzenia 8-15p) 3,75kg*10, 3,75kg*12, 3,75kg*12 5. Face pull 4s15p 4s15p (od dziś dodałam serię) 3s15p (od przyszłego treningu dokładam serię) 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 7. Crunch 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p Micha: Warzywa: wliczone we michę, wleciało mniej sałaty, a ciut więcej ogórka Napoje: kawy [...]

Witajcie, poniżej ankieta i parę słów wstępu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Susełek85 WIEK:31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 tygodnie. Zawsze dużo chodzenia piechotą, epizodycznie rower, kiedyś trochę biegania itp ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 WZROST: 169 OBWÓD [...]

[...] do tyłu, dostawiamy (te 4 elementy jako jeden raz) 8x 3. Klęk podparty i ciągnięcie przeciwległej reki i nogi do siebie 8 x na stronę 4. Pajace 30x 3 superseria 1. Unoszenie bioder z wyprostowaną nogą uniesioną do góry 8x na stronę 2. Skłony tłowia z przyciąganiem kolan 8x 3. Pozycja leżąca i unoszenie do góry złączonych nóg ( do świecy) 8 x 4. [...]

Pięknie -bardzo pięknie:-D-i to nie o ''kulkach'' zwanych kettlami mowa }:-( ,kręcenie tyłeczkiem jak wyśnione:-)) ,ruchy bioder cudowne a podrygiwanie długą nóżką nie do opisania 8-O --całość przepiękna 8-) Się musiało zj**ać w tym momencie... /SFD/2016/10/18/499de5a7c0a94c60a9de65a344681217.jpg

Pięknie -bardzo pięknie:-D-i to nie o ''kulkach'' zwanych kettlami mowa }:-( ,kręcenie tyłeczkiem jak wyśnione:-)) ,ruchy bioder cudowne a podrygiwanie długą nóżką nie do opisania 8-O --całość przepiękna 8-) Jesteś najlepszy w tym co robisz %-) od razu poprawił mi się dzień :-) musisz sie okreslic czy lecisz na sportowo czy HS ? bo jak na razie [...]

Wojtek, widzę, że regularnie korzystasz z pomocy fizjoterapeuty (w przypadku takiej konieczności) i Ci to pomaga. Mam problem z lewym zginaczem bioder, szczególnie przy przysiadach tylnich - mógłbyś dać namiary na fizjo na PW?

[...] w stosunku do reszty, ale oczywiście na burpee nieco traciłam, klasyk. HSPU nie z poziomu zero ale i tak jestem w miarę zadowolona, pracuję nad wyczuciem mocnej pracy bioder. Robiłam do momentu, w którym był no-rep, jak widać do 12 dużo mi brakuje ale powolutku gimnastyka się poprawia. L-Sit okropnie, miało być dwa razy ale zanim nam się [...]

[...] były zmęczone po wcześniejszym treningu i nie dało rady dobić. 3b Side plank 3x30 sec 30/30/russian twist 5x10 na stronę 30/30/30 30/piłka/30 30/30/30 30/30/30 4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze 15xcc/15xcc/15xcc 20xcc / 20xcc / 20xcc 20xcc / 20xcc / 20xcc 20xcc / 20xcc / 20xcc 40x10/50x10 4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym [...]

[...] i ją oszczędzać, bo nie wiem kiedy będę miała szansę ją zoperować. Więc poległam na razie. Na tą, która teraz jest w rekonwalescencji czekają rehabilitacje, jakieś wznosy bioder z leżenia, czy "zbieranie grzybków" i jakieś ćwiczenia na dwójki, czwórki na maszynach sądzę, niebawem będę mogła wrócić. Liczę, że max 3 miesiące. Na takie delikatne [...]

[...] Francuskie w lezeniu 4x 5kgx12x10x6x6 ( i pomyśleć że rok temu taki wynik był z 4kg ) 5kgx12x8x6x7 Plus brzuch na wyciagu (przyciaganie na dolnym wyciągu kolan z uniesienie bioder) Plus moje fizjocwiczenia na mięśnie głębokie brzucha. W wtorek dostałam następne to je zrobię z plecami w piątek. https://www.youtube.com/watch?v=nGivbQAW0lQ [...]