bioder

[...] D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym probiotyk sie skonczyl, cytryne zapomnialam kupic- dzisiaj tez Mobilizacje: delikatne rozbijanie lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, odgarbiacz, przeprosty Samopoczucie: Na noc posmarowalam sie mascia rozgrzewajaca w tych miejscach gdzie bolaly mnie miesnie. posladki i lydki [...]

[...] na palce stojąc 3 x max nie robiłam 10x 30kg/10x 30kg/10x 30 kg 10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 27,5 kg 7. Brzuch – freestyle 3 serie planki i brzuszki planki i unoszenie bioder w leżeniu tyłem -po wczorajszych kettlach po raz pierwszy od daawna czuję mięśnie brzucha. Myślę, że skośne. planki i różne ćwiczenia z you tube     Zmieniony przez [...]

RDL całkiem całkiem. Pilnuj tylko żeby szło po nogach - a to zależy od pracy bioder. Pamiętaj też że w tym ćwiczeniu nie trzeba nadmiernie głęboko schodzić ze sztangą, bo to często powoduje że spada napięcie mięśniowe tam gdzie powinno w tym ćwiczeniu być.

RDL całkiem całkiem. Pilnuj tylko żeby szło po nogach - a to zależy od pracy bioder. Pamiętaj też że w tym ćwiczeniu nie trzeba nadmiernie głęboko schodzić ze sztangą, bo to często powoduje że spada napięcie mięśniowe tam gdzie powinno w tym ćwiczeniu być. Dzieki wielkie, ze zagladnales. Tak sie temu przygladam i widze, ze gdy za nisko schodze, [...]

Dobrze Bynio gada, polać mu :-) Siady weszły jak marzenie, sykanie MaGorsavy ;-) wchodzi mi w krew, sztanga przy domknięciu bioder w każdym repsie chciała pod sufit. Jak mnie nosiło tak mnie nosi dalej. W MC jednak kompletnie przestrzeliłem z ciężarem startowym i jako jedyne ćwiczenie, wychodzi rekreacyjnie. Nie chciałbym wyjść na ignoranta, ale [...]

Witam wszystkie Forumowiczki. Bardzo proszę o pomoc i poradę, gdyż chcę chcę wrócić do normalnej wagi :) Około 4 lata temu nie miałam problemów z jej utrzymaniem. Przy wzroście 167cm ważyłam 59kg. Często niedojadałam gdyż zajęta byłam różnymi zajęciami poza domem wiec nie było czasu na jedzenie.Ciężka praca i lulu.Gdy zmieniłam tryb życia na [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 32 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52 WZROST: 159 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI 64 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 [...]

[...] Możesz kulę rozkręcić tylko w momencie kiedy, przez moment, znajduje się w stanie nieważkości. Jeszcze nie działa na nią siła grawitacji, a już nie pcha jej do góry wyrzut z bioder. I dlatego żonglerka jest wspaniała, bo odruchowo uczy eksplozywności. Nawet takiej "miękkiej", ale nie da się zrobić flipa tym ciężarem bez porządnego wybujania kuli [...]

dzięki maria , miło mi że tak sądzisz };-) 28/06/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 121/137 Mobilizacje: rotacja bioder z ugięciem,, rozciąganie łydek, mob stawów skokowych, odgarbiacz, rozciaganie kanapowe Trening 1. Przysiad 5x9 clusters x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+3) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+2+2+1+1) 45kg / 50kg / [...]

[...] na drążku szeroko 3x8 3.Przyciąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4xmax 4.Przyciąganie uchwytów do klatki z wyciągu dolnego 4x12-15 5.Przyciąganie linek do bioder w pochyleniu tułowia 3xmaxs 6.Szrugsy uchwytami przy wyciągu dolnym 3x20 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 5x15 Dzisiaj barki bicepsy i tricepsy oraz ABS DIETA 1. 2 [...]

[...] przedni 4x12 rest 75 sec* - najpierw luzem z przytrzymaniem jak mnie uczyłaś,czy ze sztangą od razu? 2. Wyciskanie hantli na barki jednoracz 4x 10 rest 60 sec 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4. Podciganie/opuszczanie 5*5 75sek 5a. Wznosy z opadu 3 x 20 cc 5b. Wznosy ramion bokiem 3x 15 rest 75 sec 6. MC jednonoz 3x 12 rest 75 [...]

[...] razu? rob rozgrzewke cc i probuj ze sztanga bez cisniecia na ciezar, z naciskiem na poprawne wykonanie 2. Wyciskanie hantli na barki jednoracz 4x 10 rest 60 sec 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4. Podciganie/opuszczanie 5*5 75sek 5a. Wznosy z opadu 3 x 20 cc 5b. Wznosy ramion bokiem 3x 15 rest 75 sec 6. MC jednonoz 3x 12 rest [...]

[...] wiekszym niz 45st 3s 15p - Uginanie przedramion z mocną supinacja 4s 15-10p - Młotki 4s 10-12p - Modlitewnik wąskim chtyem 3s 12-15p - allachy 4s - unoszenie nóg i bioder w zwisie 4s - spiecia na maszynie 3s kolejnego dnia nogi Przysiad. 6s 100,120,140,160,180,190kg po 6pwot. Wyciskanie jednonóz na suwnicy 5s na noge 15p Wyprosty nóg [...]

Możesz spróbować coś takiego: 10s sprintu (kolana na wysokość bioder) 50s tempo normalne 20s sprintu (kolana na wysokość bioder) 40s tempo normalne 30s sprintu (kolana na wysokość bioder) 30s tempo normalne 40s sprintu (kolana na wysokość bioder) 20s tempo normalne 50s sprintu (kolana na wysokość bioder) 10s tempo normalne 60s sprintu (kolana na [...]

[...] wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym probiotyk sie skonczyl, cytryne juz mam Mobilizacje: rolowanie lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Po obiedzie dopadla mnie sennosc wiec wpadla drzemka a potem znajomi i tak dzien zlecial ze nic nie zrobilam. Miesnie [...]

[...] przybrać. Moje aktualne wymiary: Wiek:17lat Wzrost:188cm Współczynnik BF:18% Waga:83.5kg Obwód w pasie:87cm Obwód uda:57cm Obwód klatki:103cm Obwód bicepsa:39.5cm Obwód bioder:90cm Obwód przedramienia:33.5cm Obwód łydki:42.5cm Przyznaję, jestem troche zalany, ale i tej rzeźby trochę też jakby widać, z tej racji, że ćwiczę nieprzerwanie ponad [...]

Witam wszystkich, bardzo liczę na jakieś ukierunkowanie mnie co mam robić :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:psalatka WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: to chyba 0 :P ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD [...]

[...] woda Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rolowanie lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, mobilizacje do przysiadu, rozbijanie posladkow, przeprosty Samopoczucie: Myslalam ze bedzie gorzej. Wczoraj przed spaniem zlapaly mnie [...]

[...] moje uda o siebie ocierają i w takie upały jest bosko }:-(( Ale czekam aż w końcu to paskudztwo mi zniknie i będę miała te nogi mniej otłuszczone. Najgorzej jest po bokach bioder, ktore i tak już mi wcięło, ale jednak na bokach nóg także widać spore nierówności na skórze. Tak samo poślady, niestety to nie jest sam mięsień jakby się mogło [...]

[...] wtedy: Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 Obecnie: Jem różnie raz zjem ok 3,5 tys kalc z jakiegoś syfu albo po prostu tak dużo raz 1500 kacl. Od [...]