bioder

Witam ;) Na wstepie chcialam powiedziec, ze czytam forum od jakiegos czasu, dzienniki innych dziewczyn niezwykle pomagaja, inspiruje sie micha i cwiczeniami. Moja przygoda z reduckja zaczela sie w 2015 w styczniu, gdy zobaczylam wage 89,5 kg przy wzroscie 162 powiedzialam sobie dosc. W mniej wiecej 1,5 roku zredukowalam do 58,5 kg ( waga z przed [...]

To ja dorzucam dzisiejsze odkrycie. Trafia do ulubionych. Mobilizacja zginaczy bioder. Super czuć cały pośladek i biodro. /SFD/Images/2016/3/25/e7123cc9e38343d4934ff07109328997.jpg

[...] Jednak nie potrafie sie tak uczciwie wyprostowac w tym cwiczeniu. Gdzies tam gora uda ciagnie. Mobilizacja 3 - obszar: posladki, stawy biodrowe Mobilizacja zginaczy bioder wstawiona przez Paule w tym samym miejscu. Przyjemna, szczegolnie to wykrecanie ciala kiedy sie juz jest na pozycji. Poslady wymasowane. [...]

czworogłowe, zginacze bioder /SFD/Images/2016/3/26/1c3878c66a7c429babad1c06170f8893.jpg /SFD/Images/2016/3/26/7e098d0f02be48faa060f54f96eb32a9.jpg /SFD/Images/2016/3/26/0efae9c1e5a94ca3b924546b16fd60bb.jpg /SFD/Images/2016/3/26/13cbab0c3494493a825caef397b5a251.jpg /SFD/Images/2016/3/26/38920b230cd44e0fa2cc2b1bda77cb40.jpg

[...] o ćwiczenia to robię to na co sprzęt mój domowy pozwala czyli sztanga, hantle i drabinka. Wszelkie wyciskania, pompki, przysiady, wykroki, francuskie uginania ramion, wznosy bioder, wiosłowania, martwe ciągi. Nic co wymaga maszyn. To co mogę zrobić to zrobię ;-) Nawet wymyśliłam jak zrobić wznosy z opadu (?) - stół albo krzesło jako oparcie dla [...]

[...] wygodnie) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie hantli stojąc B2. wykroki chodzone (12 powtórzeń na stronę) C1. Unoszenie ramion do boku C2. wznosy bioder D. plank 3x 30s Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wiosło sztangą B2. wejście na ławkę/krzesło z hantlami (12 powtórzeń na stronę) C1. pompki 3x max (zrobisz pompki na [...]

[...] czy nie nauczył by mnie zarzutu. Miałam mega szczęście- trafiłam na super faceta. Poświęcił mi z pół godziny. Pokazał kilka ćwiczeń wstępnych, które uczą ruchu barków, bioder, łokci. i nóg. Były też ćwiczenia z piłką lekarską jak z filmiku, który wrzucała justyna w konkursowym spamie. Na koniec zaczęłam ogarniać. Szczerze mówiąc sama do [...]

[...] że to adaptacja dopiero? No chyba, że tylko patrzeć w lustro ? :-) Nad miską popracuje na spokojnie, bo ta którą mi przykładowo pokazałaś.. mniam - same porządne posiłki! Czy jajka w którymś posiłku moga być zastąpione np. serkiem wiejskim? Jeszcze jedno pytanie (tak wiem, że mam ich całe stado) czy wznosy bioder zwyczajnie na ziemi ? :-)

[...] że ta miska to tylko przykład a nie, że masz codziennie jeść to samo. Kluczem dobrej diety jest właśnie różnorodność, żebyś mogła czerpać z pożywienia jak najwięcej. Wznosy bioder na podłodze. Jeśli dasz radę to ze sztangą, jeśli nie to z cc. Pamiętaj tylko by angażować pośladki, to one mają inicjować ruch w górę. Często jest tak, że [...]

[...] 2 - wzorzec: wykrok Zrobilam rozciaganie kanapowe. Jeszcze jest superrozciaganie kanapowe ale to jeszcze hen hen przede mna. Mobilizacja 3 - obszar: czworogłowe, zginacze bioder Tu z orgii propozycji od Joanny z ksiazki wybralam: rolowanie z pierwszego wrzutu, rozbijanie czteroglowych sztanga (ja mam gabke to moja sztanga moze dzialac na [...]

[...] uginanie przedramion hantelki - chwyt mlotkowy 15x3kg/15x3kg/15x3kg/ obciązenie na rękę odwodzenie nóg na maszynie 20x25kg/20x25kg/20x25kg/20x30kg wypychanie bioder obciazeniem 20x15kg/20x15kg/20x18kg/20x18kg/ po treningu 45 min aerobów Z góry dziękuję za pomoc i korektę planu. Zdjęcia załączę wieczorem. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18 M ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93-94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] 10/10/11 - bujało mnie strasznie Tydz 5: 10/10/11 - jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz 8: 40/41/61 Tydz 7: 40/40/60 Tydz 6: 38/39/45 Tydz 5: 37/37/40 Tydz 4: 36/37/40 Tydz 3: 35/35/36 Tydz 2: 35/35/35 Tydz 1: 30/30/35 + obwodówka [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Od siebie dodam jeszcze podciąganie nóg w zwisie Kółko Wypychanie bioder Plank :)

[...] biodra cofnięte do tyłu (bez zbędnego wyginania dolnej części kręgosłupa – hiperlordoza) plecy proste. Z tej pozycji poprzez energiczny wyprost całej sylwetki generujemy z bioder moment umożliwiający nam szarpnięcie większego ciężaru. Wykorzystywane zwykle przy pressach lub zarzutach ciężaru na barki. Facing – np. bar facing, box facing… [...]

[...] tułowia 10/ 10/10 kg (nawet 11 kg nie dałam rady :-D) 4a wznosy bokiem 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 4b wznosy bokiem w opadzie 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 5 plank 40/40/40 s (no cóż) 6 wznosy bioder 10/ 15/ 20 kg (Z hantelkami to straszne cierpienie, zmiażdzyło mi narządy wewnętrzne ;-) Z samymi talerzami bałam się, że zjadą mi na twarz. Robiłam z podłogi, [...]

[...] będzie bardzo ciężki.. ;-) Uzupełniłam pomiary, nie mam tylko póki co jak sprawdzić ile teraz ważę. Zorientowałam się, że w niewłaściwym miejscu zmierzyłam poprzednio obwód bioder, więc nie mam jak porównać. Jakbym mierzyła tak jak poprzednio, to przybyło jakieś 2 cm. Ogólnie jak widać niewiele mnie przybyło, ale z drugiej strony przez sporą [...]

[...] 3.SS: MCNPN 20p(2*8kg)/15p(2*10kg)/12p(2*12kg)/10p(2*14kg) + wykroki z hantlami 4s x20 x(2*10kg) 4. SS: Rolowanie piłki fitness 15/15/15 + Unoszenie bioder na piłce 15/15/15 5. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą 3s x15pow x6kg [...]

Nie wiem czy dobrze robię ale przy hack squat na smithie zwracam uwagę na to żeby kręgosłup był w lini poruszania się sztangi na smithie a stopy wysuwam tak żeby stworzyć kąt prosty między udami a brzuchem i dwójkami a łydkami. Wtedy czuję, że najlepiej "wchodzi" Czyli można powiedzieć, że wysuwam stopy na długość od bioder do kolan :-P

Ja podciągam sie w roznych ulozeniach dloni i roznych szerokosciach i nie odczuwalem nigdy bolu. Moze podciągając sie starasz sie zachowac za mocno lordoze ledzwiową i pchasz biodra do przodu za mocno. Sprobuj nie pchac bioder do przodu tylko zachowac naturalny uklad dolnej częsci ciala