bioder

102kg we wznosach bioder? Yyyy:-o jak Ty to nałożyłaś na siebie:-o

[...] spinanie mięśni tak, jakby się chciało stopy obkręcić"? To samo z wykrokami - zaczynając trenować mało ludzi pilnuje na prawdę poprawnej techniki - trzymania wypoziomowanych bioder, odwodzenia kolana na zewnątrz, i nie wiem jak to jest po polsku, ale słynne squaring the hips itd. A to są te detale, które angażują ten mięsień. Bo on też odpowiada [...]

[...] 1c. Przysiad z wyskokiem 15/15/15 2a. wypad z noga na piłce 3kg/3kg/3kg 2b. RDL na jednej nodze 9,5kg/9,5kg/9,5kg 2c. Wypad z przeskokiem 12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską 3kg/3kg/3kg 3c. Przeskok w bok + mountain climber 8/8/8 na stronę Zamieniłam przysiad z [...]

[...] spinanie mięśni tak, jakby się chciało stopy obkręcić"? To samo z wykrokami - zaczynając trenować mało ludzi pilnuje na prawdę poprawnej techniki - trzymania wypoziomowanych bioder, odwodzenia kolana na zewnątrz, i nie wiem jak to jest po polsku, ale słynne squaring the hips itd. A to są te detale, które angażują ten mięsień. Bo on też odpowiada [...]

no ale wy tam macie wlasnie wznosy bioder w planie, prawdA? czylo robisz prawidlowo ;-)

to wam musi Bziu doprecyzowac: czy HT z oparciem plecow o lawke, czy glute bridge, wznosy bioder z podlogi. HT jest trudniejsze

Wpisane wznosy bioder. Więc robiłam dobrze, ale mam zgodę na HT ze względu na dużo większe czucie w tym ćwiczeniu.

Witajcie. Przepraszam, że to tyle trwało, ale nie mogłam znaleźć chwili na wyczerpującą ankietę i zdjęcia. Wklejam poniżej :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darianna1 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na zajęciach fitness (treningi obwodowe, tbc itp.), 4 miesiące biegania (bardzo nieumiejętnego [...]

[...] dlatego, że on już trochę opadł z sił a mi weszło pięknie czysto z dokręconego biodra pół hak/pół sierp na dół. Ogólnie bił szybko i mocno, punktował. Gdyby dokręcał z bioder to wystarczyły by 3 takie celne ciosy i bym leżał nogami do góry. Potem chwilę gadaliśmy to mówił własnie, że ma problem z tymi nogami, by z nich wyprowadzać ciosy a [...]

[...] żołnierskie raz z przodu raz z tyłu 3 x 10p - 15/17,5/17,5kg 2. Unoszenie hantli bokiem 10/10/8 - 6/6/6kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 6/6/8kg 4. Unoszenie bioder z sztangą 3 x20 - 17.5/17.5/25kg 5. Odwodzenie nogi w tył 3 x 12p nie pamiętam cięzaru 6. Odwodzenie nogi z gumą w klęku 3 x 12p - jakieś słabe to ćwiczenie, muszę je [...]

[...] Rozciąganie - 15 minut Trening objętościowy. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie - 80cm pomiędzy palcami wskazującymi, kąt od 30 do 40 stopni, przyciąganie sztangi do bioder (podbrzusza). Wiosłowaanie sztangielką w oparciu ręki i nogi o ławkę, od podłogi do biodra. Ostatnie dwie serie ledwo weszły, musiałem wydłużyć przerwy z 90 do 120 [...]

Czesc Slonca :-) jakis czas temu dzialalam tutaj pod inna nazwa dziennika ale poprosilam o usuniecie tamtego. Troszke zmienialam swoje podejscie do treningow, odzywiania, i ogolnie zycia. Zakladam nowy dziennik, zeby motywowowac sie jeszcze bardziej, czerpac a moze i dawac inspiracje. Jak wiekszosc ludzi z poczatkiem nowego roku zalozylam sobie [...]

[...] ale chyba nie dlatego że nie odrywam pięt bo wydaje mi się nawet odskakuje do tyłu czasem, tylko raczej ze wzgledu na to że nie ma tego wyraźniego second pull i wystrzału z bioder tylko ciagne z ziemi jak początkujący. Myślałem o tym i tak mi to wygląda, poza tym się pochylam chyba za bardzo, ale mam trochę dysproporcje siłowe. Brzydko to [...]

[...] 4+2x80kg 8x65kg 8x70kg 7+1x75kg 4+1x80kg 4+2+1x75kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg 6x75kg 2+2+2x75kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg 3+3+2x75kg 6+1+1x70kg 3.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x12 12x60kg 10x70kg 11x70kg 9x70kg 12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg 12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg [...]

ano to wtedy trzeba mocniej nogami podbijać, kładź sobie bliżej kolan niż bioder , wtedy impet wyrzutu jest większy.

[...] leżąc na boku (3 x na stronę) 20/20/20 Niezbyt to szło 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) 10/10/10 10 powt a tak mnie szmaci.. 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) 30/30/35 zmiana ze 'spięć brzucha leżąc' bo mnie krew zalewa jak mam robić 100 rep żeby coś poczuć (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka [...]

[...] ochotę dzwonić po karetkę %-) Jak narazie zabija mnie samo tempo treningu, minimalna ilość przerw miedzy seriami i nie wiem czym mam się skupiać na trzymaniu i spinaniu bioder, pleców i pośladków czy na tempie, liczeniu ilości powtórzeń czy na oddychaniu %-) Przy robieniu przysiadu goblet sapałam jak stary parowóz, byłam czerwona na twarzy [...]

[...] pytania więc piszę tutaj. Otóż chciałbym się przede wszystkim dowiedzieć czy dam radę w ciągu 4 miesięcy zbudować rzeźbę, ogólnie to jestem średnio zbudowany, obwód bioder wynosi około 93, a klatki 96. Chciałbym zbudować rzeźbę powiedzmy nie taką jak widzę na okładkach itd, ale chociaż zbliżoną, żebym nie miał żadnego zwisającego [...]

[...] prawie przy ziemi podwija mi sie miednica, ale rozciagam miesnie przy biodrze i powoli sie posuwa. Chodze na stretching kilka miesiec y i to tez pomaga. Wzrosla mobilnosc bioder, to widze zwlaszcza przy sklonach w przod w siedzeniu nogi szeroko. Dzisiaj lekki progres co cieszy. Co prawda w mc na prostych wzielam krotka sztange gruba I nie [...]

Co to był za dzień %-) Nigdy w życiu nie zmęczyłam się tak na treningu, te nogi robione oddzielnie chyba mają sens, po unoszeniu bioder ze sztangą, myślalam, że nie wstane :)) Trzymanie diety idzie mi zdecydowanie lepiej kiedy moge zjeść sobie jakąś małą, niezdrową rzecz, która wliczam w makrosy oczywiscie Teraz to wygląda tak jak na zrzucie. [...]