[...] Przysiady i wiosło z przedostatniego treningu. Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-30 07:42:14 przysiad ładnie - ale pracuj nad mobilnością bioder - bo jednak delikatnie się podwija tyłek w dolnej fazie. a wiosło do poprawki - pochyl się mocniej odrobinę no i pracuj łopatkami (musisz je mocniej wypuszczać w dół [...]
Przysiady i wiosło z przedostatniego treningu. Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-30 07:42:14 przysiad ładnie - ale pracuj nad mobilnością bioder - bo jednak delikatnie się podwija tyłek w dolnej fazie. a wiosło do poprawki - pochyl się mocniej odrobinę no i pracuj łopatkami (musisz je mocniej wypuszczać w dół przede wszystkim, ale [...]
[...] x 2 kg prawa/ druga i trzecia seria tak samo 5.wznosy z opadu 12/12/12 6.przysiad z piłką za plecami 12x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12 x 12 kg/12 x 12 kg /12 x 12 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 /25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 /25 [...]
Od 2 miesięcy trochę Was tutaj podglądam i chciałabym prosić w ocenie mojego planu. Moja waga i centymetry są od miesiąca stabilne, a wolałabym widzieć jakiś rezultaty ;) Proszę o rady. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ladysquirrel WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na 1 i 2 roku studiów biegałam: ok 11 [...]
Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]
[...] w ciagu dnia po 1 seri przy 15-stkach to silka mi zajmie 10 minut :)) A tak swoja droga to juz mnie nerwy łapią na to wszystko. Miałem w pasie(biodrach) 81cm a powyżej bioder w pasie z 79 cm i nadal miałem sporo tłuszczu, wejde na mase i znowu bede miał brzuch zalany i dół klaty mimo , ze dieta bedzie dopieta.. Zmiekne wkońcu juz [...]
[...] powietrza, poprawiasz pozycję (łopatki ściągnięte, klata wypięta), łokcie wkręcasz POD sztangę, nie rób skrzydełek, a przy high barze to już w ogóle ruch zaczynasz z bioder. Na dole, jak jest problem z wstaniem, to: ściskasz pośladki, Mocniej wkręcasz łokcie pod sztangę i próbujesz ją złamać, wstajesz "od głowy" Działa :) Przed drugim [...]
Nadejszła wiekopomna chwila... :-D No dobra, może niekoniecznie aż tak wiekopomna, ale po kilku miesiącach siedzenia na forum, czytania cudzych postów i pisania w różnych tematach postanowiłam sama założyć dziennik treningowy. Codziennych wypisek nie obiecuję, ale postaram się go uzupełniać przynajmniej w dni treningowe. Chciałabym, żeby to nie [...]
[...] Chwyt - ja bym poszerzyła i łapała na radełkowaniu, tylko, jak już zostało słusznie zauważone równo;-) Trzymasz łapy węziej niż małe kobietki co powoduje, że ani bioder nie możesz wypchnąć do przodu ani barków odciągnąc do tyłu w ostatniej fazie ruchu i zostajesz taki jakby zgięty. No i startujesz ze zbyt "wysokiej dupy", czego [...]
Ankieta dieta do sprawdzenia co do zapotrzebowania kcal Dane Podstawowe Nick-Savickas26 Plec-mezczyzna Wiek-31 lat Wzrost-176 cm Nieprzerwany (calkowity)staz treningowy-10 lat (pol roku przerwy) Parametry obwodow Waga ciala 88kg Obwod przedramienia 37 cm Obwod Ramienia 40 cm Obwod Lydki 41 cm Obwod Uda 62 cm Obwod Bioder 94 cm Obwod na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W klatce piersiowej o 1 albo 2 i tyle, mierzyłem się jeszcze na wysokości bioder, na udach, łydkach nawet na szyi. Co robilem źle? Trzymałem się twardo wyliczonej diety i treningów.
[...] leząc na brzuchu 12 x 2 kg lewa ręka,12 x 2 kg prawa/ druga i trzecia seria tak samo 5.wznosy z opadu 12/12/12 6.przysiad z piłką za plecami 12x (6) 7 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12 x (12)14 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 /25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 /25 11.brzuszki na [...]