bill star

Ja także planuje niebawem wejść na 500mg eow %-) na jakiś rok z planem typu bill star + dodatki. Zobaczymy co z tego wyjdzie w praniu

Generalnie im bardziej początkujący tym możesz sobie pozwolić na więcej serii i powtórzeń na nich. 5x5 wygląda wtedy tak że robisz 5 serii po 5 powtórzeń na docelowym ciężarze (ale to będzie trwac tylko do jakich 80-90kg na sztandze) zwiększając co trening obciążenie robocze o 2,5 + kg. (i dodając rozgrzewkowe serie w trakcie treningów). Potem [...]

Wczoraj zacząłem FBW 5x5. Układając plan wzorowałem się na BILL STAR 5x5 Poniedziałek: -przysiad 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie 5x5 -skłony na skosnej 2x, spięcia na płasko 3x, wszystko po 12-15 repsów Środa: -przysiad 5x5 -wyciskanie stojąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -drążek podchwytem 3x, pompki na poręczach 3x, po 6-8 powt. Piątek: -przysiad [...]

czytajac ksiazke czy artykuły arnolda weź sobie pod uwage ze on brał saa wiec jego regeneracja jest kilkakrotnie wieksza niz u osoby bez koksu, zabezpieczeniez kataboliczne też ma ozcywiscie większe itp itd... podchodź do tego typu artykułów z dystansem lepszy będzie plan bill star 5x5 niż ten arnolda! buduj baze !

Oczywiście, że możesz ale Martwy Ciąg może być ciężki do wykonania ciężarem stałym. Chodzi o regenerację. Skłaniał bym się, żeby jednak to ćwiczenie robić w rampie zamkniętej na 5 serii przy stałej liczbie powtórzeń 5. Bill Star z linka od Georgu jest świetny w swojej prostocie. Manipulowanie ciężarem możesz zaokrąglić do 2,5, 5 czy 10 kg - nie [...]

Z twoimi wynikami mógłbyś jeszcze trochę porobić starting strenght albo Stronglifts 3x5. Jak dojdziesz w przysiadzie do ok 125-130% swojej wagi w serii to zmień na 1x5 SL albo na 5x5 Bill star zmieniony przez Madcow (dostepny gdzies online). Generalnie dorzucaj ciężary cały czas. To musi być Twój motor. Dodatkowo of kors skupienie na technice. Ze [...]

[...] mięsa wieprzowego lub kurczaka do tego około 10 jajek a i oczywiście warzywka) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 5x5 bill star Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90 kg martwy 100kg (nie robie już bo plecy bolą) [...]

Spilt raczej na siłę nie jest=> FBW (np. Bill Star 5x5). 12/10/8/6 to za dużo, powinieneś ćwiczyć na dużych ciężarach a 12 czy 10 powtórzeń raczej nie zrobisz.

traktor71 Pan Hardgainer/Bill Star/itd - come back? Ale na jak długo?

Ból kręgosłupa już minął pewnie obciążyłem go za bardzo poprzednim treningiem - Bill Star 5x5. Ale po zrobieniu jakiegokolwiek ćwiczenia na prostowniki grzbietu boli mnie mięsień na dole pleców po prawej stronie. Tak jakby najszerszy grzbietu.

Płeć : mężczyzna Wiek : 15, 04 luty mam 16 Waga : 83-84kg Wzrost : 172-173cm Cel treningowy : masa,zwiekszenie proporcji Staż treningowy na siłowni : 6msc od 1 czerwca 2010 Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : odżywiam się zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam! Traktor powiedz mi proszę bo jestem laikem czym różni się program strong lifts 5x5 od programu bill star 5x5?

rozumiem. ale dosyć to dla mnie skomplikowane. szukam jakiegoś planu na siłownie w celu uzupełnienia treningu bjj. chcialbym zeby to byl plan taki "rutynowy". bill star 5x5 dla średniozaawansowanych się nadaje?

Osobiście próbowałem trening martina na rekompozycje/redu przy treningu na czczo świetny, siła up. Lecz przy próbie budowania mięśni to niestety się nie nadaje, przynajmniej dla mnie. Ludzie chwalą sobie 5x5 bill star na czczo.

siłownia to dla ciebie trening uzupełniający, bill star niszczy nawet niektórych trójboistów, dodatkowo trzeba go robić 3 razy w tygodniu, polecam ci za to bazowy, sprawdzony i często polecany plan pod SW (i nie tylko, na masę i redukcję też się wspaniale nada, wszystko zależy oczywiście od diety) na dwa/trzy (po prostu robisz na zmianę [...]

Ale przecież podciąganie na drążku to kanon. Rozumiem, jakby dźwigał tam już po 20kg na serię w piętnastkach, to faktycznie nie byłoby jakiejś wielkiej tragedii, gdyby sobie odpuścił. Jednak jeśli nie robi nawet jednego powtórzenia, to sądzę, że efekty będą nawet, jeśli nie zastosuje progresji. Dziwne, że jakoś przez kilka lat robiłem split, dwa [...]

Ciężar maksmalny, teoretycznie, można obliczyć. Istnieje kilka metod, ale wszystkie zwykle dają przybliżone wartości. Są nawet specjalne kalkuratory. Widzę,że naprawdę dopiero zaczynasz, ale nie zapomniałeś sprawdzić już sobie makasa na ławce. Klatomaniacy!!! Są niezłe:) I obie dość do siebie podobne, bo zawierają tylko podstawowe ciężkie [...]

z całym szacunkiem do ćwiczących podobnym systemem, nie marnuj czasu na coś takiego jak chcesz rekordów do bill star 5*5 lub w ostateczności push pull 4 w tygodniu

koniecznie ten bill star? też się nad nim zastanawiałem ale ostatecznie zrezygnowałem.. skoro ten plan jest taki zły to napisz mi prosze jakie błędy w nim popełniłem

[...] siły i masy były jakoś sensownie regularne trzeba ogarnąć miskę, do tego niestety trzeba przysiąść bez podjadania czy jakiegoś olewania pewnych tematów. Miska przede wszystkim. Żeby poprawić wyniki siłowe mógłbyś wskoczyć na jakiś plan na podstawowych ćwiczeniach np bill star 5x5 , hst wydaje mi ie planem z za małą objętością treningową.