[...] ) zaczynasz pic rozpuszczone BCAA ( tez 1g BCAA na 10kg masy ciała ). Posiłek możesz jeść zaraz po Cardio. Białko porcje dałbym z bananem po Cardio ( wszystko wliczasz w bilans ), kreatyna rano 5g i po Cardio razem z białkiem i bananem 5g. Nie nabierasz masy bo mało jesz:-) http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html W wypadku ciężkiej pracy fizycznej bilans powinien być na plus więc artykuł o masowej diecie się przyda. Ale nikt sam Ci tu nie ułoży - czytaj a potem sam układaj. Wklej tu do oceny a my Ci podpowiemy dalej ;-)
Bo niby żeby bilans azotowy był zachowany to trzeba jednak co te 3-4h jeść i stąd te pytanie. Czy przy 3-4 posilkach bedac na SAA ten bilans azotowy bedzie tak odopowiedni jak u naturalu ktorzy jedza 5-6 posilkow dziennie. Mogę coś pomylić, ale jakies tam skrawki przeczytałem na ten temat i probuje uzupełnic wiedzę :-) Jeszcze odnosnie mastera, [...]
Ja ostatni posiłek jem o 20 i zamykam swój bilans kcal na 3800 kcal. Mój organizm już nie domaga się jedzenia. Nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych. Zasada urozmaicania powinna dotyczyć w zasadzie wszystkich posiłków.
Możesz rozłozyć reszte kalori na reszte dni tak aby bilans tygodniowy sie skaldal np masz na jeden dzien 2500kcal a w jednym zjadles(Dentysta) 1800kcal to na reszte 6 dni rozkladasz +700 kcal. Rozumiesz?
To nie rozumiem w czym masz problem. Pierwszy posiłek zjedz przed pracą. Drugi w pracy a reszte po pracy. Aby bilans na koniec dnia się zgadzał i będzie OK.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: bieg 45minut piątek: trening A +20min biegu po treningu sobota: wolne niedziela: wolne Czy tak może wyglądać plan na redukcji? Trening ABA na zmianę,plan FBW by georgu. A w diecie ujemny bilans kcal -300 na początku?
[...] zdecydowałem się na prop + wino inj 8 tygodni. mam pytanie odnośnie diety, mianowicie jestem od paru tyg. na redukcji (spadło z 84 do 77,5kg), co za tym idzie mam ujemny bilans kaloryczny, cel cyklu to czyste mięcho, nie zależy mi na razie na masie, chcę się ładnie podrzeźbić, czy na koksie dalej trzymać ujemny czy podnieś i przynajmniej na [...]
[...] żeby zmienić dietę na taką "wyżejkaloryczną redukcję" o ile można to tak nazwać. Przyjmowałbym podobne produkty, dużo białka, ograniczone węgle, i reszta tłuszcze, żeby bilans kaloryczny był dodatni, lub przynajmniej taki jak jest dla moich rozmiarów zapotrzebowany. Czy taka opcja pomogłaby mi nabrać masy mięśniowej, a tracił bym tkankę [...]
2014-02-20 czwartek Regeneracja / dzień - 4 powoli puszcza mnie ból w lewym nadgarstku po wczorajszym wyciskaniu zza karku dziś boli mnie górna część kręgów szyjnych w którą uderzał gryf podczas opuszczania ciężaru PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,7 Waga tłuszczu 17,2 [...]
2014-02-20 czwartek Regeneracja / dzień - 4 powoli puszcza mnie ból w lewym nadgarstku po wczorajszym wyciskaniu zza karku dziś boli mnie górna część kręgów szyjnych w którą uderzał gryf podczas opuszczania ciężaru PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,7 Waga tłuszczu 17,2 [...]
[...] biegam bo robie trening nóg.Prosił bym o sprawdzenie mojej przykładowej diety na jutrzejszy dzień trenigowy. Wychodzi 2520 kalorii ,ale biegam 45 min wiec i tak jest ujemny bilans. Z góry dziekuję za odp. Proszę nie patrzeć na godz posiłków. aaa i po posiłku nr.3 ide na trening, ale to chyba oczywiste bo posiłek nr.4 to carbo. [...]