[...] poniedziałku moja dieta wyglądała tak: lody, wódka,makaron z sosem z marketu, kurczak z grilla (żeby było bardziej sportowo %-) ). Wódę przepijałem colą zero. Nie wiem jak z bilansem, ogólnie, to yebie mnie to :-P wybawiłem się jak nigdy, polecam wszystkim-zalew sielpia, województwo świętokrzyskie, ośrodek Safari Muszę wam powiedzieć, że coraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2810 kcal to trochę mało żeby przybrać na masie, tym bardziej że masz 4x siłownię w tygodniu. Powinieneś mieć bilans ok.3500, nawet podchodząc pod 4. 1. posiłek- dałbym ok.100 g płatków+ banan, orzechy, suszone owoce, rodzynki, kto co lubi ALBO omlet z kilku jajek+ płatki w to. 2. tutaj możesz jakąś chudą szynkę dorzucić i zwiększyć ilość tych [...]
[...] jest ich sporo. Tylko ciężko mi wyczuć czym podbic kalorie, bo wegli więcej nie mogę. Białko i tak już wysoko stoi, jedynie tłuszcze mi pozostają. Czesto podczas glodu zjadam 100 gram nerkowcow i nie wliczam ich w bilans, myślałem żeby do sniadania dodać 4 jajka i podbić na m kalorie. Zmieniony przez - masarnie w dniu 2014-05-28 23:01:18
uuuuuuu! no to już wygląda przyzwoiciej.. bo wyszło B 176g; W 388; T 88 aaa założyłam O-wy bilans nie dołozyłam do zapotrzebowania i nie dociełam (ja osobiści zabrałabym mu te 300kac z węgli, bo tuszczu ma!) Zmieniony przez - UpToYou w dniu 2014-05-29 16:39:58
[...] na dietę, która byłaby sparametryzowana (bo wtedy wiadomo co robić i jak idzie). To Jego cykl i Jego wizja siebie lepszego, dlatego też ja, zgodnie z Jego zamysłem ustawiłam bilans na 0, ma być Męża więcej... no cóż a teraz kobiety do garów! Zależało mi bardzo na ustaleniu bazy wyjścowej :) jeszcze raz dziękuję :) Zmieniony przez - UpToYou w dniu [...]
z tym co to jest to idź do lekarza, spalacz tłuszcz nie powoduje że tłuszcz znika, musisz dzienny bilans kaloryczny wyjść na minusie żeby fat leciał, spalacz tylko pomaga w różny sposób. Wrzuć foty żeby można było powiedzieć czy masuj czy redukuj, jakąś krótką ankiete
jeżeli bilans w ciągu dnia kcal w tym podaż wegli bedzie sie zgadzała z obranym celem treningowym ,a tym samym Twoim zapotrzebowaniem to nie musisz pic w ogole tego carbo, oczywsicie musisz zadbac o to by w ciagu dnia z posiłków zaspokoić swoj pułap ww
[...] skończyło mi się po 17stej :D Białko musi być przed snem koniecznie dla "nocnych" procesów budowy (najlepiej wolnowchłanianlne) i regeneracji, trzeba chyba uciąć gramaturę poprzednich posiłków w tym zakresie - również węgli na noc nie ma się co bać również z powyższych względów, tym bardziej, że to bilans "0" czy nawet "masowy" :-) Pozdro !
[...] na brak efektów nie narzekałem. Aktualnie lecą 2-3 posiłki, okno od 11 do 19, z czasem będę skracał okno. Do tego dodałem węgli kosztem tłuszczy, samopoczucie na duzy plus, bilans zostaje na 2400 kcal. Do tego zacząłem dodawac troche „śmieci” do diety, ale rozsądnie. Aeroby – tu tez zmiana, po siłowym będzie z 20 min bieżni (1-2x w tygodniu), a [...]
Droga Pati, nie ten dział to raz, a dwa każde jedzenie które mieści się w twoim bilansie kalorycznym nie doprowadzi do przytycia. A ile ten twój bilans wynosi to Ty powinnaś wiedzieć najlepiej Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-05-31 00:25:40
2014-05-30 piątek - DNT Cykl - 13 / dzień - 47 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,2 Waga tłuszczu 16,0 Zapotrzebowanie 2 889 Dieta 2 497 Bilans -392 DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w [...]
30-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3334,5 kcl Białko: 171,1 g Węglowodany: 351 g Tłuszcze: 138 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 7 min, podniesienie tętna, gówniane te bieżnie. jak zacząłem na zewnątrz biegać to jakoś nie mogę się na nich odnaleźć i mnie irytują. [...]
[...] sokólski, skład: mleko pasteryzowane, białka mleka, żywe kultury bakterii) na śniadanie na redukcji nie będzie "grzechem"? Do tego zjadam płatki owsiane, otręby, migdały, jajka, czasami jabłko i na koniec łyżkę tranu. Oczywiście całkowity dzienny bilans kaloryczny jest jak najbardziej ok, w tym również proporcje kwasów tłuszczowych. Pozdro!