bilans

k***a, bilans na ten tydzień - 3600, choć wcześniej było najwięcej 3400, myślałem że będę się męczył, żeby to jeść, a narazie to wczoraj 4200, dzisiaj 4000, bo głodny byłem \-)

Kobieto... WTF???? Na serio taki masz plan??? Ja tu widze braki w wiedzy z zakresu odżywiania i to spore. Samo białko i do tego bilans dużo poniżej zapotrzebowania? To jest według Ciebie ideał? To chyba złe forum...

BF+23% a BMI 23?? coś mieszasz albo masz wielką oponę tylko na brzuchu a na reszcie ciała zero tłuszczu. TDEE to dzienny bilans na 0. chcesz przymasować +300 kcal, zredukować -300 itp. itd.

Dzień treningowy : 24.10.14 Bilans 2000 kcal BTW: 150/120/80 wróciłam wczoraj z dyzuru 12 godzinnego z pogotwia jak padłam spac to wstalam po 12 godzinach :) Dzis w koncu jeden dzien wolny był!|-O Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga z przodu: 50kgx5/40kgx10/30kgx15/25kgx20:-D MC bez pasków: 70kgx6/60kgx10/50kgx12/40kgx20:-P Znalazłam dzisiaj w [...]

Kalorii już mało jest, może nawet za mało. Ja bym zaczął cheaty w sobotę robić na jakieś 2500kcal a jak to nie pomoże to wyluzować tydzień (bilans za zero) i wrócić raz jeszcze.

Niestety głównym białkiem roślinnym będzie to z brązowego ryżu i makaronu pełnoziarnistego (głownie razowy), ze względu na to, że tym nabijam węgle w diecie. Jeśli chodzi o bilans białka to u mnie mniej więcej kształtuje się to tak, że białka zwierzęcego mam 55-60% reszta to roślinne. Wielokrotnie na forum czytałem, że dieta powinna się opierać [...]

Ja przekroczyłem o 500 kcal dzisiaj bilans, ale też głód doskwiera, k***a j**ana mać

Poran odnośnie wina, to Arph miała kiedyś taki podpis (cytat Obli) - wina w rozsądnych ilościach nie liczymy, w nierozsądnych nie pijemy ;-) czyli zmieści się w bilans :-D

no ja też nie, tylko wino mi się w bilans nie zmieści https://www.youtube.com/watch?v=1wHIBtfdGjk a tu coś o seksie, tylko się rozkręcić musi

jzeli twoj bilans jest dodatni to cisnij tak jeszce ze 2 lata i pozniej wroc tutaj. Masy zycze

Wystarczy wliczyc w bilans;-)

tylko pamiętaj, żeby na bilans 0 nie wchodzić od razu po tylko stopniowo do niego dążyć podbijając kalorie.

Wielkie dzięki. Planuje jechać do ok. 80 kg - potem bilans na 0 z 2 tygodnie, a potem coś lekko masy. Zmieniony przez - laraov w dniu 2014-10-23 08:34:37

z pewnoscia białko do podbicia zacznij od wartości 2g białka na kg, 1g tłuszczu i reszta węgli, bilans ustaw na 0 i tak zacznij redukcje musli do wywalenia lub zamienienia na owsianke spozycie chleba tez bym ograniczyl Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-10-22 20:21:29

[...] z testa i zastanawiam sie czy moge odrazu obciac wieksza ilosc kalori a nie bawic sie w stopniowe schodzenie ? Tylko odrazu scinam z 500kcal z dni treningowcych tak zeby byl bilans kolo -250kcal i wrzucam t3 . Przypominam ze dieta carb cyling 3 x w tyg wegle wysoko i w te dni myslalem obciac wegle . Czy ktos ma lepszy pomysl jak to wykonac [...]

No ja tez ekto :) Skoro kalkulator mi pokazuje bilans zero 2500kal a mi waga idzie powyzej 3000kal czyli moj prawdziwy bilans zero to 3000kal? Jeśli tak, to dajac deficyt -500 byłem caly czas -1000kal, moze to wyjasnie kiepskie samopoczucie. Wg mnie chyba są 2 bilansy zero, jeden przeznaczony do redukcji (ten z kalkulatora) i drugi (wyższy) ten od [...]

rozumiem, no coż, bede dodawał gdy skoncze vlcd :) w zeszłym roku waga mi stała na 3200kal a teoretyczny bilans zero to 2500kal :) wiec faktycznie... spoko, wyjde lagodnie dodajc 200 co 5 dni. Tylko jeszcze pytanko czy wyjsc dodawając tłuszcze czy wyjsc dodawając wegle ? Wegle pomoga dopalic resztki fatu na reversie tak?

Dzień treningowy : 22.10.14 Anulka wyslalam Ci w Pw 8-) BILANS: 2200KCAL BTW:130/155/75 Trening: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wiosłowanie sztangą podchwytem opuszczajac powoli 50kgx6/40kgx10/35kgx12/30kgx15/25kgx20 Juz po tym cwiczenia pompa mnie dopadła:D Uginanie ramion na wyciagu (bic): 23kgx2/21kgx6/19kgx8/17kgx12/15kgx15 Masakra..myslalam ze [...]

[...] 84g białka chodziło mi łącznie ( kurczak 150g + makrela 260g :-) ) W kalkulatorze wyszło ponad 2000 kcal :) Nie liczę 84gx4, 30gx4 i 128x9 = wynik w kcal, gdyż nie liczę w bilans bwt białka roślinnego - jak bym miała wliczyć, to bym tak na prawdę miała o 50g więcej, czyli już 200kcal+ można liczyć hieh :p Dam fotkę może: [...]

[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : parę lat temu się odchudzałam (10 kg), ale nie była to jakaś restrykcyjna dieta, tylko racjonalne żywienie z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym i intensywnymi ćwiczeniami aerobowymi i siłowymi (na zmianę). Schudłam w niecałe 2 miesiące. Teraz jem, w porównaniu z dietą wcześniejszą (typowo [...]