bilans

[...] proste i wysokie IG, na co proponijesz to zmienić? Sos do spaghetti jest firmy Łowicz i jest to 150g, tylko nie było go w tabelach więc stąd taka gramatura by zgadzał się bilans. EDIT: poprawiony dzień diety do ponownej oceny grahamki zamiana na ryż brązowy + warzywa kolacja:twaróg zamiana na kurczak + warzywa sos do spaghetti zamieniony na [...]

co to znaczy za duzo? napisales tak ogolnie, ze nie idzie odp na to pytanie. wypelnij ankiete dzialu, rozpisz bilans dobowy wtedy pogadamy

a odnośnie kreatyny / gainera - zapomnij póki co - skup się na diecie - bilans kaloryczny na plus (wszystko w dziale odżywianie - chwila czytania i już wiesz ocb)

pistacje czy orzechy laskowe możesz z powodzeniem wliczyć w bilans danego dnia .

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nie ucinaj od razu kcal-na początku wystarczy,jak ustawisz bilans "na zero" Co do produktów to wędzone ryby dawaj jedynie okazyjnie-na co dzień zamień tę makrelę na świeżą,tłustą rybę np.łosoś,pstrąg,śledź,halibut Mało masz magnezu w [...]

Masa czyli dodatni bilans kaloryczny około 250-300 kcal na + do swojego zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tutaj obliczasz własne zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory Zależy Ci na mięśniach brzucha? Skup się nad treningiem całego ciała. Wątpię żeby sporo tego tłuszczu [...]

w diecie na mase raczej nie bo przeciez jesz dodatkowy bilans kaloryczny.zeby zredukowac tluszcz to potrzeba diety na minusie plus biegi albo jakies aeroby

Mięśnie budujesz poprzez trening to jest bodziec. Masę zyskujesz poprzez dodatni bilans kaloryczny w diecie, jedyne co możesz zrobić to ograniczyć węglowodany zwiększyć ilość białka, do tego aeroby x3 w tygodniu. Nie ma czegoś takiego jak redukcja i masa jednocześnie..

[...] trening bo oczy krawią - zacznij najpierw od podstawy czyli DIETY 185cm i 65kg wagi (!!!!) - shock, storm super sprawa ale co ci z tego jak widać że dieta u Ciebie LEŻY jak bilans kaloryczny będzie na + wtedy dalsza dyskusja będzie miała sens - wniosek - zainwestuj w jedzenie - dopiero potem w suplementy chcesz dobry trening? poczytaj artykuły [...]

To nie ten dział skoro ćwiczysz dwa miesiące. Trening dla początkujących. Masę uzyskujesz poprzez dodatni bilans w diecie. Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Niech Ci zależy na całej sylwetce, nie tylko na bicepsie. Było mnóstwo takich tematów na tym forum.

ponoc chciales redukcje zrobic a tutaj bilans na plusie. pisales ze nie jestes zwolennikiem gainerow i proszkow a carbo wcinasz. zdecyduj jakie masz prorytety. jesli redukcja to wywal to carbo, zmniejsz troche ilosc chleba i zobacz ile bedziesz na minusie.

Przy tej wadze 2400kcal to jak dla mnie za mało nawet na redukcji, a ty chcesz jeszcze ucinać. Jest okej. Co do karate: zmień godziny... posiłek po treningowy zamiast kolacji, posiłek przed treningowy zamiast po treningowego i kolacja w miejsce przed treningowego. Bilans się nei zmienia, węgle po treningu są i gitara :-D Zmieniony przez - [...]

przy takiej wadze robisz redukcje? dieta slaba za duzo twarogu i produktow mlecznych brak zdrowych tlusczy jaki jest bilans kcal i ogolny udzial bialek,tlusczy,weglowodanow?

no troszkę znowu mało tego tłuszczu :-) Może zaopatrz się w olej kokosowy? Smaczny tak, że trzeba sobie dawkować. Wsadzisz do buzi łyżeczkę przy śniadaniu i bilans będzie ok :-)

Już tłumacze link który podałem jest do diety z pierwszego tygodnia, wiadomo zwiekszałem bilans kcal. Końcowe wychodziło 3943 303/134/379

Np bede jesc 1800 kcal, spalac ok 400(zakladam ze godzina intensywnego treningu tyle spali), wtedy dzienne spozycie: ok 1400 kcal skoro zjadłaś 1800 to spożyłaś 1800... więc dzienne spożycie to 1800. I tyle. Trzymasz bilans jeśli chodzi o jedzenie. Kaloriami z wysiłku się nie przejmuj i nad nimi nie zastanawiaj

Jaki jest twój bilans zerowy?

http://s1.pokazywarka.pl/i/1796676/997294/dieta-1.jpg http://s1.pokazywarka.pl/i/1796676/382700/dieta-2.jpg http://s1.pokazywarka.pl/i/1796676/283354/zapotrzebowanie.jpg Posiłek 4 specjalnie zostawiony bo to zalezne od tego co bedzie na obiad a nie umiem tego zaplanowac.Zapotrzebowanie tez wklejam wiec z obiadem napewno sie uzbiera bilans ujemny

Masę zbuduje nawet na CF, podstawa to dodatni bilans, a tu się nie obędzie bez liczenia kCal i B\T\W, przynajmniej na początku. Szczególnie jak napisałeś, że jesteś 'hardgainerem'. Rozkład BTW musisz sprawdzić który, Tobie najbardziej odpowiada, CF jest dość ciężki więc więcej węgli się przyda napewno. Co do treningu polecam się zapoznać z [...]

chleb razowy ze śniadania, tuńczyka wywal bo jest drogi - możesz zamienić na łopatkę wieprzową, orzechy i migdały - da się bez nich przeżyć. Tylko ustal bilans, by się zgadzał :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-01 17:46:09