bilans

[...] czy rok i bedzie po problemie, to jest zlozony proces. Po pierwsze masz duzo tluszczu, a po drugie masz malo miesni. Teraz jak dopiero zaczales cwiczyc, jesli masz ujemny bilans kaloryczny mozliwe jest jednoczesne budowanie miesni i spalanie tluszczu, jednak bedzie to mozliwe tylko przez krotki okres. Jesli mialbym ci cos poradzic, to teraz [...]

Bilans kcal oblicz pod siebie, według jakiegoś wzoru i daj 2g białka 1g tłuszczów, a resztę węgli, żeby wyrównać bilans. Biegaj kiedy Ci pasuje. Odżywki Ci niepotrzebne, jeśli dieta będzie dopięta.

[...] Sam je ciągle jem bo niestety na orzechy mam lekkie uczulenie i wole ich unikać. Co do dni nietreningowych.. zależy od Ciebie. Jedni robią tak drudzy tak ale zwykle raczej przyjmuję się ten sam bilans w ciągu dnia treningowego jak i nietreningowego jeśli masz dobry bilans to cie przecież nie zaleje to się nie dzieje z dnia na dzień przecież ;)

[...] snem, więc chodzi mi o to żeby zapobiec katabolizmowi mięśni w nocy. Odpowiem jeśli mogę. Tłuszcze ogólnie z mięs, jaj(żółtka), orzechów i oliwy. Orzechy oczywiście wlicz w bilans, tak jak wszystko inne prócz warzyw - tych jedz jak najwięcej. Co do 2 i 5 posiłku to do zmiany źródło białka i tłuszczu, chleb spoko. Takie na siłę dopchane te dwa [...]

[...] teraz chce to robić bardzo powoli nawet jak bym miał podbijać o 50kcal tygodniowo hehe :D Nie mam jeszcze az tak dobrego wyczucia abym mógł powiedzieć że "3000 to jest mój bilans dodatni czy też bilans zerowy" jeszcze tego nie wiem w 100% cały czas testuje wiem mniej więcej kiedy waga schodzi na jakim bilansie a na jakim masuje a kiedy zalewa [...]

Bilans to bilans i albo zyskujesz na wadze (przy dodatnim bilansie) albo tracisz (przy ujemnym)- dotyczy wszystkich bez wyjatku. Dalej czekam na odpowiedz na zadane pytanie.

no i juz masz bilans dodatni. jezeli bedziesz urozmaical to powinno byc ok. musisz tylko obserwowac czy rosniesz bo niewiele na plusie jestes. w dni nietreningowe ja bym nie jadl mniej bo wtedy bedziesz mial bilans ujemny. chyba lepiej zeby organizm wiedzial ze zawsze ma dosyc energii

[...] na redukcję. Jak powinienem uczynić to w miarę płynnie? To jest mój do tej pory obmyślony plan: Najbliższe 14 dni: kreatyna i beta-alanina, push/pull/legs, dodatni bilans kaloryczny Dalsze 2 tygodnie: HMB (małe dawki dla podtrzymania efektów po krecie) i BA przedtreningowo, FBW raz w tygodniu i 2 lub 3 razy crossfit, bilans kaloryczny [...]

[...] 174cm wzrostu to jest konieczna masa, nawet bez zdjęcia poglądowego. Kolego wyżej "schudnąć a potem masa i rzeźba" coś jest nie tak... Masa to budowanie mięśni na dodatnim bilansie kalorycznym, redukcja (nazywana potocznie rzeźbą) to uwidacznianie mięśni zbudowanych na masie poprzez ujemny bilans kaloryczny. Suma sumarum, kluczem do [...]

Dieta poprawiona. Większośći warzyw nie wliczam w bilans kcal. Do obiadów będe dawał różnego rodzaju surówki, ogorki kiszone, pomidory itp. Bilans kcal nisko ustawiony, gdyz wcześniej bardzo mało jadłem, a mimo tego mam sporo tłuszczu na ciele, nawet bardzo dużo, a mało mięśni. Jakby waga nie wzrastała będę podbijał kcal. Kcal jest lekko więcej, [...]

[...] - wóda i seks :)) Oczywiście zaspałem rano i nie zdążyłem przygotować omletów twarogowych, więc był jako taki cheat meal w postaci paczki lays cebulkowych, które wliczyłem w bilans. Trening fajnie poszedł, ogólnie bardzo mnie zmęczył. Zmieniłem wyciskanie z płaskiej na skos i tam przeliczyłem się w drugiej serii, także potem zmniejszyłem ciężar [...]

[...] i tak chyba nic nigdy na nogach nie zbuduję. Dieta to nic specjalnie przemyślanego. Raczej kieruję się liczeniem kalorii i kilkoma zasadami: - jeśli przekroczę wyznaczony bilans, odrabiam to na rowerze (zasada taka sobie, ale jakaś kara za przekroczenie musi być), - jadam po 4-5 posiłków, - staram się jeść pełnoziarniste produkty, brązowy ryż [...]

[...] jak kombajn co mu dasz to przemieli. Czyli na początku liczysz swoje zapotrzebowanie dokładasz nadwyżkę robiąc masę. Po cyklu masowym nie musisz od razu zejść na ujemny bilans. Wystarczy, że na początku odetniesz trochę węglowodanów, dołożysz aeroby i już skład ciała się zmienia na Twoją korzyść. Ponieważ metabolizm działa w najlepsze Ty [...]

[...] A wiec tak, mozna budowac miesnie i jednoczesnie chudnac, oczywsicie bedzie to wolniejsze. Mam nadzieje ze pomoglem ;-) Powiedziałeś, że kalorie nie są ważne... MUSI być bilans dodatni kcal, żeby mięśnie rosły, bo na bilan sie ujemnym, to się, kurcze chudnie przecież... Jesli liczac swoj bilans kolaryczny bierzesz pod uwage to ze cwiczysz 4-5 [...]

[...] A wiec tak, mozna budowac miesnie i jednoczesnie chudnac, oczywsicie bedzie to wolniejsze. Mam nadzieje ze pomoglem ;-) Powiedziałeś, że kalorie nie są ważne... MUSI być bilans dodatni kcal, żeby mięśnie rosły, bo na bilan sie ujemnym, to się, kurcze chudnie przecież... Jesli liczac swoj bilans kolaryczny bierzesz pod uwage to ze cwiczysz 4-5 [...]

[...] musiał konkretnie popracować nad dietą .Bo na chwilę obecna staram się jeść 5-6 razy dziennie zdrowe posiłki ale przy takim natężeniu treningów będzie trzeba dokładnie policzyć bilans Kcal i się go trzymać. Myślałem nad tym żeby na początek ustawić bilans Kcal na zero i obserwować organizm. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2013-05-09 17:09:22

Za niski bilans. 2500 kcal to ja szamię na redukcji, a ważę 35 kg mniej od Ciebie (przy takim samym wzroście). Oblicz zapotrzebowanie najprostszą metodą waga (kg) x 24, a wynik pomnóż x 1.2. To jest +/- Twój bilans zerowy uwzględniający tylko siłownię. Deficyt wywołaj poprzez aeroby (wspomniane bieganie/basen) i obserwuj co się dzieje z [...]

Jak będe miał dodatni bilans kaloryczny i same zdrowe produkty w diecie+ wysiłek fizyczny to ani troche tłuszczu nie zejdzie? Rozumiem że bilans na plus= rośnięcie na minus= chudnięcie ale ani troche to sie nie spali przy zdrowym trybie życia? :) no dobra to teraz masa, wyrzeźbie się przy 80kg. Zamienić te 5km 3 razy w tyg i raz HIIT na 20min [...]

No tak, wiadomo, można pokombinować i robić 'zdrowe fast foody', ale mi chodziło typowo o jedzenie syfu z pizzerii, zastępowaniem nią posiłku, jeżeli bilans i makroskładniki będą się zgadzać. Ogólnie np. co by było (pytam tylko czysto z ciekawości), jeżeli jedlibyśmy sam syf, słodycze, chleby i czy fast foody i dla zgodności makro popijali [...]

daj bilans nieco na plus, węglowodanów umiarkowaną ilosc, jaka ci potrzebna do treningów/na jakiej sie dobrze czujesz i podbij reszte tluszczem. Bialko ustaw na ok. 2,2g. carb cycling wcale nie jest trudne w stosowaniu. Mozesz miec dwie rotacje: high i low carb lub trzy- z dniem/dniami medium carb. Bilans wtedy trzymasz ten sam, bialko to samo, a [...]