bilans

Dzięki Byku ! :-D Sylwetka powoli idzie do przodu, ale nie mam jakiegoś dużego parcia - i chyba dobrze :-) Teraz w przeciągu kilku tygodni wejdę już na dodatni bilans, bo trzeba troszkę dorzucić kilogramów - na sztandze i na wadze %-) Wypiska ze wczoraj. 30.03.2017 TRENING: FBW A 1. Siady ATG - 3 x 8-10 53kg x 7 70kg x 5 85kg x 2 96.5kg x10 [...]

[...] W zasadzie to jem następny posiłek jak tylko jestem w stanie go przyjąć. Nie jak jestem głodny a tym bardzej nie mam na niego ochoty ale jem jak tylko jestem w stanie by bilans się zgodził. Dodatkowo zaczałem odczywać dyskomfort żołądkowy, bo mam wrażenie, że mój żoładek nie odpowczywa tylko cały czas pracuje. Zacząłem sie czuć ociężały jakby [...]

Tu trzeba zaznaczyć bilans zysków i strat , nie wiemy co Tobie dolega, jakie konsekwencje , mogą iść za odstawieniem neuroleptyyków, które rzeczywiście podbijają prolaktynę. Co z tego ze poprawisz libido, gdy psychika może nie musi szwankować,powstać może błędne koło.

Pamiętaj jednak od odpowiedniej aktywności fizycznej. Bilans kcal może być lekko dodatki a do tego jakieś interwały, np 2x w dni wolne od treningu. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych hmm, a co to zmieni? Będe się mniej zalewał? Wiecej miesni sie bedzie robic, czy moze po prostu bede mial wieksza podaż kalorii, co [...]

[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie przydaloby sie wiecej info bysmy mogli dobrac srodek w sposob efektywny

Jak napiszesz się raz na 2 tygodnie po 2 piwa to spokojnie nie musisz tego włączać w bilans kaloryczny. Jeśli raz na jakiś czas przyjmiesz dodatkowe ilości kalorii nie zależnie czy to będą kalorie z piwa z kukurydzy czy fistaszkow to nie będzie miało żadnego wpływu na Twoja redukcję. Wszystko a ludzi tylko z umiarem.

Według mnie masz źle wyliczone zapotrzebowanie kcal. Jest ono za bardzo zaniżone. Zaczynanie z 2200kcal to niezbyt dobrym pomysł. Słodzika nie wliczaj w bilans kcal. Nie ma on kcal. Chyba, że kupiłeś stweię z maltodekstryną. Parówki do eliminacji.

Witaj, To co jesz to jest głodówka , przelicz na spokojnie sobie bilans kaloryczny i wrzuć tutaj zrzut diety a my Ci pomożemy. Tak rozmawiać możemy w nieskończoność, masz napisane co masz zrobić i wtedy będziemy działać. Pozdrawiam

Planuję redukować jeszcze do końca czerwca. Jest sens np na cały lipiec wskoczyć na zerowy bilans abo na lekki + w celu ustabilizowania hormonów i metabolizmu a później poredukować jeszcze 2 miechy i wtedy dokładać masy?

Przegiołem z wczorajszym cheatem waga 4 kg na plus, dzisiaj kac po cukrach jakbym z litr wódki wypil:-/ dzisiaj nie liczę kcal ale napewno na minusie i lekkostrawne dania od jutra trzeba zrzucić tę wodę mam nadzieję, że w tydzień zejdzie i wchodzę na bilans zerowy. Ładowanie na samych ww miałem 1kg do przodu a cheat day już 4:-/

[...] dodawać na zimno takwedług diety . jesli masz w planach w jakims posiłku 20 g lnianego to musisz go spozyć , albo do sałaki na zimno albo w kieliszku czy na łyżce w kilku porcjach. Jak kokosowy to mozesz na nim smazyc i normalnie wpisujesz w bilans bo on nie wyparowuje tylko wsiąka w potrawe a ze 1 czy 2 gramy zostana na patelni to juz trudno

Sugeruję zacząć od tego 2800 i obserwować, ująć zawsze można. Kukurydzę raczej od czasu, do czasu. I jak już - to wrzucaj ją w bilans. Dodałabym te kalorie do tłuszczy i spokojnie możesz dodać jakieś orzechy, awokado, olej lniany, czy oliwę z oliwek.

Jaki wtedy najlepiej ustalić podział makro? Jak długo taki bilans w moim przypadku powinien trwać?

Jutro postaram się to lepiej podzielić. Do tej pory myślałam, że bilans dzienny ma największe znaczenie, a nie rozkład pomiędzy posiłkami, w końcu dużo ostatnio słychać o IF lub np. węglowodany tylko w ostatnim posiłku. Co myślisz na ten temat?

Popieram wypowiedzi wyżej. Na redu biorę testa jako antykatabolik. Reszta to cardio i dieta. Ewentualnie dokładasz celna, heliosa, t3. Moim zdaniem więcej nie trzeba. Antka możesz dać po redukcji jak zwiększysz bilans kaloryczny.

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl

[...] nie będzie. Kiedyś czytałem jak chyba gdzieś pisałaś, że zamiast się opychać to lepiej jak ma się ochotę na loda, ciastko, czy coś innego zjeść i poprostu wliczyć w bilans. I dzisiaj po treningu chciałem sprawdzić czy dam radę i wpadł snickers biały cały tydzień za mną chodził i odziwo zjadłem i mnie nie ciągnie;-) więc chyba można to [...]

[...] się sprawdzić. Mój cel to m.in 80 cm w pasie. Mam już 81cm i chce do tego 80 dojść. Jeśli przy zrzuceniu jeszcze 1kg nie będzie zmiany np w pasie to przestane redukować, zaczne dodawać kcal głównie z WW. Wejdę na zerowy bilans aby tą sylwetke zachować na lato. Celem redukcji jest także uwrażliwienie się na niektóre makroskładniki np: Węglowodany.

[...] już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie ________________________________

[...] już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie ________________________________