bilans

standardowo zaleane 2-2,5g bialka, 1.2- tłuszczy i reszta węgle. Ujemny bilans 300kcal i musi lecieć + odpowiedni trening i aero. Proste. Nie chce mi się na prawdę raz setny powtarzać dlaczego NIE, dla spalaczy w tym momencie. Poszukaj na forum. pozdr.

[...] poza białkiem serwatkowym do ust 9) ilość dni wolnych od kreatyny - kilka miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 3g/kg białka, 1 g tłuszczy, 2,5 g węgli na HC, dieta redukcyjna Carb Cycling 11)przewidziane finanse na cykl - nie planuję cyklu 12) uwagi i sugestie - [...]

Bo jaja maja 83,40 kcal twarog 104,00 kcal a udka 120 kcal a ja natym chce bazowac bialko , moze dokupie Ultimate Protein 3300g, wieic sporo obnize bilans KCAL

Piątek - 28.05 - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g Owsiane 70g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g 0-3 10ml Sida [...]

dzięki. Z drugiej strony jak wrzucę aeroby w dni nietreningowe + HIIT to wytworzy się deficyt kaloryczny. Jeśli wliczę aero w bilans kalorii to i tak będzie nadwyżka. Zatem: - robię aero i zapodaję 3100kcal , - nie robię aero i zapodaję 2600kcal . Czy nie na jedno wyjdzie jak obetnę kalorię i nie będę kręcił aero? Z drugiej strony jak obetnę [...]

chodzi tez o jakosc wszytskiego co sie je, a nie tylko o bilans, nabial nie jest idelanym zrodlem bialka

Jeżeli nie ćwiczysz powinieneś przede wszystkim zmniejszyć białko. Jeżeli masz małą aktywność możesz ograniczyć węglowodany i oblicz nowe zapotrzebowanie. Jeżeli bilans będzie dodatni to będzie to dieta masowa.

Jeśli wliczysz to w bilans kaloryczny i będzie on na plus to będziesz rosnąć. Pzdro

[...] znaleźc odpowiedzi na forum, a przeszukiwałem już kilkanaście wątków. Jaki powinien być stosunek białka,tłuszczy i węglowodanów na 1kg masy ciała przy diecie redukcyjnej? Podobnie jak podczas masy może byc (2,5 białka, 1 tłuszczy, reszta węglowodany) tylko, że zmniejszamy bilans kaloryczny o 300-500 kcal do ogólnego zapotrzebowania kalorycznego?

Niedziela - 30.05 - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g chleb wieloziarnisty 1szt. Keczup 20g Maslo Panda 20g 0-3 10ml II sniadanie: [...]

Przeczytaj podstawy układania diety i oblicz sobie zapotrzebowanie. Być może zalewa cie, bo przekraczasz swój bilans a nawet nie jesteś tego świadomy. Brak siły masz właśnie z powodu braku węgli, szczególnie przed treningiem. Innych składników może być natomiast za dużo.

liczy sie bilans kaloryczny. 1 kg to 7000 kcal jak masz deficyt 500 kcal to bedzisz chudl ok co 15 dni kg. jak masz deficyt 1500 kcal to bedziesz chudl 1 kg co 5 dni. Dwie wazne uwagi: 1. Nie wolno doprowadzic do spowolnienie meabolizmu. Aby uniknac tego nalezy dbac by organizm czul sie caly czas najedzony - czeste regularne posilki - i najlepiej [...]

[...] po tych gilotynkach, które rywal mu zakladał, a i wyłapał konkretnie! Ps. Nogueira podobny do Wałujewa z geby trochę, hehehe. - John Hathaway Diego Sanchez Ta walka fajna. Zasłużona wygrana Hathawaya. Gośc jak troche siły nabierze (jeśli nabierze), bedzie kontynuował swój bd bilans. W razie walki shogun - Evans, obstawiam wygraną Evansa!

to ja też może dodam swoje trzy grosze za uczucie głodu/sytości odpowiedzialne jest mnóstwo procesów, ale nie są wcale powiązane z metabolizmem na leptynę wpływają natomiast praktycznie tylko ww.. nie białka i nie tłuszcze niczego nie można jeść bez umiaru część białka zostaje zamieniona na energię im więcej białka jemy tym więcej go spalamy w [...]

tak, białka najbardziej oddziałują na ośrodek sytości i racja, że teoretycznie ciężko jest przekroczyć bilans białkiem.. ale to nie znaczy, że się nie da rozumiem o co Ci chodzi, chciałem po prostu przedstawić w teorii jak działają pewne mechanizmy w naszych organizmach

Czyli proponujesz bilans w ujemny , czy raczej na zero?

[...] czasie chcesz :) Od razu Ci mowie ze apropo gubienie kg to z jakiego zrodla podczas treningu korzystasz nie ma zadnego znaczenia :) Jedyna rzecz ktora sie liczy to dobowy bilans kaloryczny i nic innego :) p.s. oczywiscie to chyba jest jasne ze kwas mlekowy nie ma nic wspolnego z blednie zwanym i popularnym na 2 dzien po treningu o wysokiej [...]

Jeśli przypilnujesz odżywiania i bilans będzie na + to powinna, nie zapominaj o technice ćwiczeń... Pzdro

przed i po treningu masz zjeść węgle z białkiem. Dalszy dzień nie ma zbytnio znaczenia, liczy sie całodniowy bilans

Dokładnie, liczy się bilans dzienny