Ja pamiętam, że pisał o tym Solaros w dziale z badaniami. Wspominał, że podczas ' masowania ', przeważnie spożywamy dużo węglowodanów i ogólnie nasz bilans jest na + więc mamy duże zasoby energii i wówczas ładowanie bcaa przed treningiem za wiele nam nie da, inaczej zupełnie to wygląda podczas redukcji.
moja propozycja: -trening silowy ograniczony do minimum..malo serii w podstawowych 3bojach,cwiczonych na max ciezaze 2-1powt, malo cwiczen uzupelniajacych.. oraz: -bcaa -glutamina -bilans kcal -500 -areoby
[...] przyszłości będę chciał robić redukcję to wystarczy że obetnę od 250 do 500 kcal i wsio? ;) Na redukcji ograniczasz ww na rzecz bialka i tluszczy. Na poczatek radze ustawic bilans kcal na 0 i stopniowo odejmowac kalorie az do deficytu -300kcal/ -500kcal 3. Mam 103 w klacie, 186 cm wzrostu i ważę 95 kg (biceps aż ;] 36) - ale do tego zrobił mi [...]
Najlepsze efekty daje trening interwałowy. To, czy będziesz chudł zależy od bilansu kalorycznego. Jeśli będziesz biegał 20minut, i nie uzupełnisz tych XXXkcal spalonych podczas biegu - dzienny bilans kaloryczny powinien być ujemny. zdr
[...] A tak na prawdę nie ma znaczenia czy to wykonujemy na czczo czy później ważne jest, aby odpowiednio się odżywiać czyli miska musi być policzona i przestrzegana, a bilans poniżej zapotrzebowania, a po drugie całość aktywności fizycznej bierzemy pod uwagę. Czyli jeśli masz taką konieczność wprowadzenia aero to po prostu je wprowadź kiedy [...]
takie rzeczy to tylko w "erze" masa i rzezba to 2 rozne rzeczy i zeby sie masowac potrzebne są kcl a zeby sie rzezbic trzeba miec ich malo ( ujemny bilans kaloryczny) więc jedno drugie wyklucza jedynie co to mozesz nabierac w miare bez tulszczową mase miesniową ale to musisz kontrolowac scisle doete !! i dobrac suple nieiecej taki jak [...]
[...] daje niesamowity efekt w krótkim okresie czasie pod warunkiem że jesteś w stanie jej przestrzegać. Ja np. 1 raz w wakacje po zastosowaniu wszedłem z dietą od razu na 0 bilans kcal to mnie masakrycznie podlało- człowiek uczy się na błędach. Drugi raz po dojściu do dobrego bf - wychodząc z vlcd dawałem 100-200 kcali było idealnie. Poczytaj [...]
Jeszcze musisz zwrócić uwagę na kalorycznosc . Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ± utrzymywać odpowiedni bilans.
Ważny jest bilans składników odżywczych. Forma ich przyjmowania jest mniej istotna Generalna zasada jest taka, że odżywki służą do uzupełniania niedoborów w diecie. Zacznij zwracać uwagę na to, co masz na talerzu, skonfrontuj to z planem dietetycznym i w przypadku braków, uzupełnij odpowiednią odżywką.
jak robisz bilans B/T/W to nie wliczaj białka z warzyw , ryżu i owoców. Białko zliczaj tylko z mięsa, nabiału i ryb. Białka z mięsa i nabiału masz ok. 150 g. Warzyw nie wliczaj do bilansu węglowodanów.
[...] podskórnej na dole brzucha jest dużo i zdecydowanie należy redukować jej poziom. Jak do tej pory wyglądało Twoje odżywianie i aktywność fizyczna? Patrząc po sylwetce nieszczególnie przykładałeś do tego uwagę. Sugeruję wprowadzić podstawy diety zbilansowanej i ujemny bilans energetyczny. Do tego treningi siłowy jako podstawę aktywności fizycznej.
Nie ma tutaj żadnych tajemnic. Skoro jesteś na diecie zbilansowanej, bazując na weglowodanach jako źródle energii, to podbijasz właśnie ten składnik odżywczy, tak aby wejść na zerowy bilans kaloryczny. Tradycyjnie zalecenia co do ilości spożywanego białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z [...]
Jeżeli uwzględnisz bilans kaloryczny w swojej diecie to nie ma żadnych przeciwskazań.
Wygląda na endo ale na razie jeszcze nie ciężko to stwierdzić. Jak podlewa ustaw bilans na 0 i po tygodniu jak waga bd stała podbij kcal i tak rób cały czas.
[...] posiłkami to żadna katastrofa, a raczej normalny odstęp czasowy. Posiłki rozkładamy tak, by pasowały do trybu życia, a nie czyniły nas niewolnikami diety. Większość ludzi, którzy pracują, a większość pracuje nie może jeść co 3 godziny. Ilość posiłków nie ma znaczenia, liczy się bilans dobowy, lub nawet liczony w dłuższym okresie, np. tygodniowym.
zachować bilans wcześniejszy, czy zredukować liczbę kalorii? Tak swoją drogą to gdy nei ćwiczę to nie chce mi się w ogóle jeść...
Jak bedzie dodatni bilans kaloryczny to zrobisz. Mozna zawsze tez z ranca zarzucic 10 mg Dianabolu co by kortyzol wyhamowac
Dieta razcej przypadkowa, ale urozmaicona. Bilans kcal zerowy, albo dodatni. Witamini I minerały przyjmuje, jak jej się przypomni :-( Aktywność fizyczna: praca raczej w ruchu, nie siedząca, poza pracą jakaś aktywność jest, ale nie systematyczna.
rozumiem ... a gdybym bilans dał n.p na 0 i do tego jakiś spalacz tłuszczu i troche aerobów,czy wtedy nie będzie lepiej? wydaje mi sie że w takim przypadku ochronie bardziej mięśnie a tłuszcz będzie leciałw dół.Ogólnie jestem ekto(chude ręce) jedynie co to troszke tłuszczu na brzuchu i niestety mam zadatki na to aby puchnąć na twarzy więc musze [...]
Jeśli dawno nie suplementowałeś kreatyną, to warto.Ale zadbaj przede wszystkim o wystarczający bilans kcal i odpowiedni program treningowy.Być może tam też wypadałoby wprowadzić trochę "świeżości". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-18 20:35:11
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
