bilans

Oto dzieta jaką ułożyłem: I - 7.00 300ml mleka 1,5% 10,2g B 4,5g T 15g W 100g musli z suszonymi owocami 8,4g B 3,4g T 64,2g W 1 jajo kurze (60g) 7,5g B 5,8g T 0,35g W RAZEM: 26,1g B 13,7g T 79,5g W II - 10.30 160g pieczywa razowego [...]

[...] po prostu dziękuję Wam bardzo };-) miska: Zaczęłam od 2000 kcal, 130B/130W/tłuszcz, zaczęłam jeść i wreszcie zaczęłam chudnąć. Przez ten rok stopniowo, za radą Izy, cięłyśmy bilans - w tej chwili jem 120B/60T/130W - choć tłuszczu mogłabym więcej ;) Byłam na obliquesowej koktajlowej rozpisce, wypłukałam sobie nerki i wyrzuciłam nabiał. W moim [...]

[...] jak duże będę to oceniał za kilka dni Moja waga na start wynosiła 105kg ale w tamtym momencie byłem wręcz zagłodzony, więc tej wagi nie traktuje jako jakiegoś wyznacznika bilans kaloryczny wyliczyłem tak (i jest to raczej dobrze wyliczone) dzien bez siłowni - 2920 BMR - 2000 NEAT - 300 TEA aeroby poranne 25 minut - 150 TEA aeroby popołudniowe [...]

Hej i tak się nie przejmuj jak ci raz na jakiś czas nie wyjdzie dobrze bilans i tak nie jest on nigdy idealny i tak jak zapisałaś, nie raz zjesz karkówkę, która jest chudsza/tłustsza i też będzie źle. Bez przesadyzmu :-)

[...] jako cheat meal i dzisiaj wogóle się tym nie przejmować, czy może pamiętając o tym zupełnie na oko ułożyć dzisiejszą miskę z mniejszą ilością węgli (przez owoce) i delikatnie mniejszą białka niż mam mieć, żeby bilans 2-dobowy się zgadzał mniej więcej. Poszłam spać dopiero ok. 2:30, więc część z tego była dzisiaj, jakby na to nie patrzeć.

[...] bo teraz przez 30 sekund po prostu stałam albo....leżałam na dywanie :-PP Ciekawe, czy bez takiego odpoczynku dotrwam do 20 minut, czy padnę wcześniej :-) Obli zerowy bilans dla mnie to jakieś 1800 kcal, tak? Jaki mam rozkład ww, białka i tłuszczy przyjąć? Znalazłam taki wpis: "zwykly czlowiek" w zaleznosci od regionu w ktorym przyszlo [...]

[...] cały czas bardzo mocno zapierdzielam na siłowni do tego bardzo mocno lecę z aerobami jeśli chodzi o dietę robiłem różne kombinacje z proporcjami węgle-tłuszcz, obcinałem bilans, efekt był cały czas podobny waga praktycznie cały czas oscylowała w przedziale 104-105kg, choć sylwetka poprawiała mi się dość mocno waga nie chciała lecieć w dół [...]

[...] na śniadanie jajka podane w 6 formach, chleb żytni (bardzo smaczny), sałatki można komponować sobie samemu kto co chce, sosy, mięsa, generalnie aż się boję jak kontrolować bilans i jak będzie wyglądać moja waga po powrocie dietę ustawiam w taki sposób że staram się maksymalnie eliminować źródła węgli, a mocno zwiększam źródła białka, bo na [...]

Nie 0 ww tylko bilans kcal na 0 czyli bez odejmowania bez wegli nie pojedziasz za dlugo. Na potreningu.pl masz kalkulatory sprawdz sobie w nich. Tłuszcze roślinne o jak najwiekszej liczbie kwasów omega 3 oraz z ryb tłustych. Bez ćwiczen mozna schudnac ale jest trudniej .

mam nadzieję :-) po tak dwóch trzech tygodniach teraz jak będzieszlo to układamy jakas diete pod ciebie na zerowy bilans:-))

Kuba, ale te te BMI to olej, szczególnie z masą mięśniową jaką już masz. Po drugie, jo-jo to prędzej dotyczy redukcji głodówkowej (jakie ja swego czasu robiłem) a nie zdrowego żarcie jakie mamy teraz. Jak będziesz liczył bilans na 0 to nie masz prawa przytyć. No chyba ze na nosa chcesz jeść, a tu ryzyko jest ogromne.

[...] mięśniową jaką już masz. Po drugie, jo-jo to prędzej dotyczy redukcji głodówkowej (jakie ja swego czasu robiłem) a nie zdrowego żarcie jakie mamy teraz. Jak będziesz liczył bilans na 0 to nie masz prawa przytyć. No chyba ze na nosa chcesz jeść, a tu ryzyko jest ogromne. na BMI w obecnej chwili nie patrzę wcale, ale mówi ono że jak startowałem [...]

[...] redukcyjnym :-) Węgle węglom nierówne. Owoce może i mają swoje moce, ale jakby nie patrzeć to cukry proste. Moim zdaniem dużej różnicy tu nie ma. Obydwaj świadomie to wrzucacie i wliczacie w bilans więc tu też nie widzę problemu %-). A jak już je rąbiesz to czy nie lepiej by było tak jak kuba - po treningu? Chyba, że późno kończysz treningi?

[...] z miski :(. Dlatego staram sie prawie codziennie wciągnąć zupę z mrożonek, gdzie jest 450g warzyw. Do tego to co w ciagu dnia na zimno i już jest lepiej. Wszystko wpisuje w bilans. W posilkach potreningu.pl jest naprawdę dużo świerzych (nie pucha) warzyw. Tam nie tylko kcal i makro, ale mikro jest istotne. Typowe dla profesjonalnego dietetyka [...]

[...] I wtedy wg mnie sie lepiej nawet nie wazyc dla swietego spokoju, poczekac az woda zejdzi :-) u mnie teraz nie ma miejsca na czity, wszystko idzie tak jak w rozpisce, podkusiło mnie w tamtym tygodniu, żeby zamiast cycków wrzucić rybę co na pewno mogło mieć wpływ na bilans dzienny, bo nie panowałem do końca nad ilością (ryba z ośćmi i skórą)

[...] zwykle, ale jak pisałam oblężenie było i wyszło jak wyszło Good- ja mi się uda pójść z Miśkiem to nagram, najwcześniej na weekend. Banan - jednorazowo po aerobiku, bo żem bilans przeżarła, a zostało miejsca na węgle to poszłam na łatwiznę. poza tym : DZIEŃ 17, TYDZIEŃ TRZECI, AKTYWNOŚĆ STEP Powiem krótko, step prawie jak trening obwodowy, [...]

[...] od razu wskakiwac na +1000kcal na dobe. Mozna zagrac jakimis sztuczkami ala carb cycling itp, albo poprostu trenowac ciezko, dolozyc kompleksik metaboliczny czy cus. Ja juz sie doczekac nie moge dnia kiedy w koncu przez caly dzien nie poczuje sie glodny... Dla mnie wyjscie w bilans zero juz bedzie mega zmiana, z 2600 na 3500 - robi roznice ;)

2013-05-06 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 29 waga - 92,5 waga - po wczorajszym winku efekt na wadze natychmiastowy, powiększyło ono bilans o minimum 200-250kcal z węgli prostych, które prawdopodobnie przytrzymały wodę - 0,5kg w górę dieta - wg założeń - szczegóły -> link od 2-3 dni przestało mnie męczyć ssanie w żołądku, nie wiem czy to dobrze [...]

2013-05-14 wtorek regeneracja dzień 5 - ostatni dzień waga - 92,8 waga - 92,8kg czyli poziom z wczoraj dieta - dziś wyrzuciłem z diety większość węgli i obciąłem trochę bilans gdyby nie wieczorne pierogi, dzięki którym wlazło trochę węgli, prawie wcale by ich nie było http://imageshack.us/a/img199/766/35761771.jpg od jutra zaczynam cykl 6, dieta [...]

[...] - cykl 4 drugi fragment linii czerwonej - cykl 5 trzeci fragment linii czerwonej - cykl 6 (dopiero się zaczyna) obszar podświetlony na zielono - błąd w diecie, zbyt duży bilans o 200-300kcal (szczegóły w dzienniku), docelowo wyrzuciłem z diety jabłka i zaczęło spadać http://img18.imageshack.us/img18/556/wagaz.jpg jeśli utrzymałbym linie [...]