bilans

[...] azotu”, co jest dla nas osób trenujących (nie tylko na siłowni) bardzo dobrą informacją, ponieważ ułatwia ona w ten sposób procesy wzrostowe poprawiając bilans azotowy. Ten aspekt, wiąże się bardzo często także z tym, że dostarczanie G. wiąże się ze zwiększeniem produkcji hormonu wzrostu. Doświadczenia wykazały (Tomas C. [...]

Dla mnie jest na odwrót. Czy tłuszcze czy węgle jest sprawą pierwszorzędną, a bilans kaloryczny drugorzędną. Głodząc się na diecie węglowodanowej nie uzyskałem nigdy takich dobrych rezultatów jak opychając się tłuszczami do woli.

po 1 nie uda ci sie "ruszyc z waga do przodu" i spalic tłuszcz,albo masa albo redukcja,jak chcesz zrzucic brzuch na HST ustal bilans kaloryczny na 0 i dorzuć aeroby,jak nie bedzie efektu odejmij troche kalorii z diety.

[...] aerobami tzn.HIIT-em i ewentualnie jak mi malo to jeszcze rowerek stacjonarny i doszedlem do momentu gdzie waga pokazuje 80kg, czyli 3kg mniej i wystarczyl tylko ujemny bilans kaloryczny cbx(chociaz jeszcze zostalo)postanowilem jeszcze 2kg zejsc i wykorzystac reszte suplementacji na cykl czysto masowy,mysle ze takim sposobem w przyszlym tyg [...]

II KOLACJA ok. 21.00 Makaron 100g B=11 T=0,3 Ww=73,5 kcal=363 z jakims nisko kalorocznym sosikiem+warzywa przed snem twaróg chudy/póltlusty 150g-czy ile tam zeby Ci sie bilans bialka zgadzal +oliwa 15ml pzdr

jw Musisz wziac pod uwage w bilansie kal. Jesli mimo biegow bilans bedzie na+ to urosniesz bez problemu

[...] W.70. T.1,3) -warzywa Razem = 462kcal. Bialko=32,5g. Weglowodany=70g Tluszcze=2,6g VI POSILEK -przeminnie tunczyk lub serek bialy (B. ok 30g ) -20g oliwy z oliwek na wolne trawnienie (24,8kcal. T.18.2) Razem =120,8 kcal. Bialko=ok.30g. Tluszcze=0k.20g bilans dzienny Razem = 2888,5kcal. Bialko=206,06g. Weglowodany=392,42g Tluszcze=76,7g

[...] JAK BEDZIESZ JADL TUNCZYKA TO 10ML BEDZIE OK. OLIWE Z TEGO POSILKU MOZESZ DAC DO 2 SNIADANIA GDZIE MASZ BRAKI Z TLUSZCEM Razem =120,8 kcal. Bialko=ok.30g. Tluszcze=0k.20g bilans dzienny Razem = 2888,5kcal. Bialko=206,06g. NIE ZWROCILEM UWAGI NA WAGE.. ALE BIALKA WYDAJE MI SIE ZBYT DUZO. BIALKA MAX>2,2GR NA KG MASY CIALA [...]

Może nie spełniasz warunków: TRENINGU (stopniowe przeciążanie mięśni) DIETY (dodatni bilans kaloryczny, witaminy, minerały) REGENERACJI (po 6 tygodniach treningu, przerwa tygodniowa od wysiłku fizycznego) (tygodniowo klatka maks 10 serii) pozdr.

[...] od razu nastawiac sie na fbw czy splita. zakres powtorzen "na mase" to 5-15, w pierwszym przypadku maso - sile, w drugim maso- wytrzymalosc. w zasadzie nie ma czegos takiego jak trening "na rzezbe" - na rzezbe to jest ujemny bilans, a w zaleznoscio od liczby powtorzen mamy: sile, hipertrofie ("mase"), wytrzymalosc.

j/akko... KAzdy dzien taki sam bilans

ZMA- przed snem tak jak jest podane na opakowaniu chyba ze masz apteczne. jak normlane ZMa to chyba 3tabsy przed snem lub do 40min przed nim. Omega-3 do posilkow. np. do 1 i 2 sniadania. Zarowno w dni treningowe jak i DNT bilans sie nie zmienia.

podstawa to ujemny bilans, a cwiczenia brzucha jak pisalem moga wtedy troche przyspieszyc spalanie z tego rejonu dzieki wiekszemu przeplywowi krwi przez miesnie brzucha - w tym zakresie faktycznie a6w mogloby byc dobrym rozwiazaniem - ale kwestia na ile takie miejscowe spalanie tluszczu da widoczne efekty - sadze ze niezbyt duze. ja tam wole [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

Dieta to nieznaczy, ze masz nic nie jesc. Poprostu musisz sobie ulozyc plan pelnowartosciowych posilkow, zebys nie jadala pustych kalorii, ktory bedzie przewidywal mniej kalorii niz wynosi Twoj bilans kaloryczny. Zajzyj do dzialu Odzywianie ..

Gdzie masz tłuszcze? Nie za dużo sera? Są inne źródła białka. Warzywa? Bilans? Nie napisałeś gdzie jest trening. Popraw

No musisz już to wyliczyć, tak aby bilans się zgadzał. Zapraszam na pobierz dziennik posiłków, napewno ułatwi obliczenia.

Witam!! Jakieś 5 m-cy temu dałem dietkę do sprawdzenia i od tamtego czasu stosuję ją w miarę regularnie. Poszło mi na niej ładnych 7 kg do przodu :):):)i dlatego widząc ze coraz częściej zaczynam podjadać różne rzeczy postanowiłem poprawić ją trochę i dostosować do obecnej masy ciała.Prosiłbym tylko o sprawdzenie i poprawę błędów. Dodałem też [...]

napisz o sobie cos wiecej: ile wazysz itd, podaj swoj dzienny bilans kaloryczny Zmieniony przez - lukkkasz w dniu 2007-06-29 13:29:24

spozywaj wtedy kiedy ci brakuje kcal w ciagu dnia, zeby zachowac bilans ale po co ja to pisze jak ty i tak nie wiesz o czym ja mówie