bilans

Na pewno potrzebujesz jeszcze redukcji ? Ja bym celował w trening siłowy i bilans kcal w granicach zera.Wtedy sylwetka się wymodeluje i ujędrni.

[...] się nie będzie dało przejść zmianami treningów/diety. Zastanow się jak bardzo chcesz zredukować żeby coś z ciebie zostało i potem można było spokojnie masować, możesz trochę zmnieszyć ujemny bilans w diecie i trochę dodać, nawet tak żeby było na 0 lub lekki minus i obserwować jak zareagujesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-11 22:17:36

Moze wejdz na zerowy bilans na 1-2tygodnie a potem zacznij dalej redukowac?

[...] redukcyjny nie powinien przekroczyć 12 tygodni, jednak nie potrafię dotrzeć teraz do tych informacji. Ponieważ jest to mój 12 tydzień mam w związku tym kilka pytań: 1. Czy bilans powinnam wyprowadzić na 0? 2. Czy udział BTW powinnam zwiększyć po równo? 3. Ile powinna trwać taka przerwa? 4. Czy mogę w tym czasie normalnie wykonywać swój trening?

WPC tez nada sie po treningu :-)) Co do dawkowania rób tak żeby spelnic założenia/bilans swojej diety i bedzie Okej

Jesli chodzi o mleko sojowe ,produkty sojowe tutaj masz fajny artykul http://www.sfd.pl/Dieta_antyestrogenowa-t943811.html Bilans ustalamy pod wage docelowa ,mozesz zobaczyc w dzienniku Halinae ,ma podobny wzrost jak Ty http://www.sfd.pl/DT_Halina_%2Fredukcja%2F_pods._str._13_-t1011061-s2.html

Odpowiedź jest prosta, jedz więcej :) Podwyż bilans kaloryczny i niema bata, że masa nie pójdzie ;P A gainery, białka sobie daruj tylko przyłóż się do diety :)

Dzięki za odpowiedź, ale nie do końca o to mi chodziło. Zadam inaczej pytanie. Dlaczego nie bierze się BCAA w dni nie treningowe, skoro będąc na redukcji, mając ujemny bilans kaloryczny, nawet w dni nie treningowe spalamy zasoby energetyczne, więc istnieje ryzyko spalenia mięśni, co prawda mniejsze, ale chyba istnieje. No chyba, że jest znikome. [...]

[...] podejście w push press. Później już na pełnej ;-) Na dobicie nóg dołożyłem wykroki. Ogólnie ok. Dzień 24 13.05.2015 Wolne. Nieoczekiwanie wpadł snickers ale wliczony w bilans. Dzień 25 14.05.2015 Podciąganie nachwytem bardzo szeroko + narciarz na wyciągu 10/8/7/5 powtórzeń + 15/15/15/15 pow Wiosło sztanga podchwytem + wyciąg z góry [...]

[...] skrojonych na moją miarę. Robię formę na lato  Dlatego ciężko określić jakie masz podejście do sprawy. Ze swojej strony dodam, jeszcze uwagę co do diety: nie wliczaj w bilans warzyw, tylko te korzeniowe i strączkowe. Tak, Hetavel, masz rację - mogłam doprecyzować :) nie powtórzy się! Niejmniej, jedno drugiego nie wyklucza. Czas [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam tego tak wyliczone, powróciłem do starej diety opartej na wątróbce która mi sie wcześniej sprawdzała 11)przewidziane finanse na cykl 150zł 12) [...]

[...] sobie nie skąpie. 2. Ja nie uzupełniam węgli bezpośrednio po treningu na redukcji. Ale jeśli już jeden średni banan, około 28g ww. 3. Co za różnica? Chodzi o dzienny bilans. A czy utniesz to z jednego, czy ze wszystkich? 4. A co złego jest w pełnoziarnistym pieczywie? Jem codziennie. 5. Lepiej urozmaicać. Dobrze jest być zadowolonym z [...]

Jak jesteś na bilansie dodatnim przejdź na tak zwany bilans zerowy i obserwuj jak będzie się zachowywał organizm, jak już wtedy będzie spadać to ok, jak nie przytnij jeszcze trochę kcal lub dodaj na początek ze 2 sesje aerobów po 25-30 minut.

[...] serio to czy podlewa to sprawa indywidualna oraz kwestia diety. Sam napisałeś, że idzie Ci tylko mięsień. Więc jeśli masz taki cel to powinieneś przypilnować diety, ustawić bilans na zero lub lekko na minus. A środki to dodatek. Trening to też ważna sprawa. Wg. mnie powinieneś uniknąć pompujących ćwiczeń i zejść do 4-6 powtórzeń. Takie jest [...]

[...] i mądrze. Takie podpisy dodane do zdjęć są absolutnie zbędne, tak nawiasem pisząc. Nade wszystko odnośnie Twojego problemu, dylematu, zakłopotania można zasugerować bilans kaloryczny na zero ( może być lekko na plusie 100-200) obserwując swój organizm i czekać na odpowiedź z jego strony, dodając intensywny trening siłowy z adekwatną [...]

[...] będzie spadać podbijasz o 100 kcal i przez tydzień sprawdzasz wagę jeżeli zatrzyma się podbijasz o 100 kcal i znów sprawdzasz, robisz tak aż w końcu waga zacznie rosnąć (nawet minimalnie) później utrzymujesz ten bilans do momentu kiedy waga znów nie stanie (znów podbijasz o 100 kcal i tak w koło) pozwoli to uniknąć zbędnego zatłuszczenia :)

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B:3-4g, WW: 5-6g Tł: 1-1,5g. 11) przewidziane finanse na cykl: Plan był przewidziany 5-6mies po około 300-400zł/mies 12) uwagi i sugestie: Masa mięśnowa (ale [...]

zależy jaki masz mniej więcej bilans kaloryczny, jak Ci niewiel brakuj to sobe weź gainera i zobaczysz sam czy Ci coś da, jak nie to widocznie nadal za mało masz kalorii. Dziennie z 80g sobie walniesz np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html i będziesz miał obraz tego co się dzieje

A ja się nie zgodzę. Jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej i siły zdecydowanie lepiej będzie tu pasowało NPP :-) Wiadomo, że to dodatni bilans kcal robi robotę ale jednak skłaniałbym się ku NPP. NPP co 2 tyg można podbijać o 25mg :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-05-22 14:33:00

Jesli juz sie upierasz to 50mg propa antykatabolicznie 3 razy w tygodniu- pon-sr-pt, ujemny bilans kaloryczny, 4-5 x aero w tyg po minimum 20 minut po treningu silowym i jakis clenbuterol/salbutamol co najwyzej do tego.