bilans

Tydzień 2 Data pomiaru - tydzień - obwód w pasie (różnica od tygodnia 0): 2017-02-18 - Tydzień 0 - 117cm (0cm) 2017-02-24 - Tydzień 1 - 116cm (-1cm) 2017-03-06 - Tydzień 2 - 116cm (-1cm) Data pomiaru - tydzień - waga (różnica od tygodnia 0): 2017-02-18 - Tydzień 0 - 108,5kg (0kg) 2017-02-24 - Tydzień 1 - 106kg (-2,5kg) 2017-03-06 - Tydzień 2 - [...]

[...] dobre węgle. unikam maseł orzechowych. ogólne założenie makro i planu jest ok? i pytanie. jak schudne np. z 90kg do 80kg to schodze trochę z kcal tak? żeby ten bilans ujemny co do normalnego zapotrzebowania nadal byl zalozmy np. -500 /SFD/2017/3/7/91f1607d16d947259dd7a17c32f4dffa.jpg Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-07 [...]

[...] też i to najlpiej po szeregu badan. ostatnio mój lekarza probował postawić mi diagnozę na podstawie badan sprzed roku! btw, metformina to w zasadzie dla mnie ten sam kaliber co tabsy, więc żadne rozwiązanie czy pomoże...na pewno nie ten redukcyjny bilans na start:-P, jak się ma oporny tłuszcz to on się nie spali od samego deficytu kalorycznego.

wrzuć wg tego ten jadłospis http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html jedzenie co 3h nie jest koniecznoscią, jedz tak jak Ci wygodnie, wazne zeby bilans dobowy się zgadzał Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-03-07 19:31:40

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

Z racji tego, ze jestem w pracy nie mam jak wstawic swojej fotki, ale dodam bilans pomiaru ciała. stan na 26 luty. jeżeli chodzi o suplementy itp - niczego nigdy nie brałam. stimerex jest pierwszy. schodze z 83 kg od października. dieta wygląda następująco: rano owsianka z bananem na jogurcie naturalnym, drugie śniadanie to dwie kanapki z ciemnym [...]

jak obliczyc kalorie na bilans 0?

Okres redukcyjny jest specyficznym procesem, który wymaga połączenia takich elementów jak: -ujemny bilans kaloryczny, -ochrona mięśni przed katabolizmem, -wsparcie metabolizmu i podtrzymanie jego aktywności -zastosowanie zwiększonej podaży białka w diecie, która pozwoli utrzymać poziom termogenezy ciała, Ważne jest również zastosowanie ciężkich [...]

[...] sobie pod górkę, gdy dostęp do produktów jest ograniczony. Tym bardziej - zaraz potem trening, więc jakim cudem miałoby to przeszkadzać w redukcji? I tak liczy się dzienny bilans. Nie masz dużej nadwagi, a w zasadzie 20% BF to w ogóle nie jest nadwaga, więc raczej uważaj z redukowaniem - zbyt duży brak jedzenia jest dla Ciebie większym [...]

no z tego co zawsze czytalem w innych dzialach, to kazali robic przerwy podczas redukcji zeby zregenerowac CUN i odpoczac, wejsc na 0 na tydzien i znowu startować. Moze chociaz tydzien przed rozpoczeciem sezonu zrobic tydzien na bilans 0? A moze takimi rzeczami sie nie przejmowac narazie jak waga spada?

Niekoniecznie widzę sens w tym, żeby akurat rozkładać tę głodówkę na warzywa i owoce. Takie rozwiązania są praktykowane i w pewnych przypadkach sprawdzają się - IF i różne modyfikacje. Pamiętać jednak musisz o tym, że bilans kcal liczony jest w dłuższej perspektywie czasu. Więc straty z tego dnia wlicz w inne.

[...] dobry :) mam pytanie. czy osoba, ktora ma sylwetke typu skinnyfat i chcialaby zrzucic tluszcz (a po redukcji w dalszej kolejnosci zbuydowac miesnie), powinna przyjac ujemny bilans taki jak dla normalnej osoby o danej wadze i wzroscie?czy moze powinna jesc mniej niz wychodzi ze wzorow, bo ma wolny metabolizm? bo nie wiem od czego mam zaczac.

Cześć ponownie :) . Od paru dni zastanawiam nad jedną sprawą, bo robię masę i mam dodatni bilans kaloryczny jak wiadomo, ale czy gdybym wprowadził bieganie po pół godziny albo całą godzinę (4-5 km) np. co drugi dzień i dodał do diety te 200-250 kcal to wtedy może wtedy spaliłbym tłuszcz bez spadku wagi?

Nim się zredukuję to będzie połowa lata, więc kolejna masa chyba dopiero na jesień. Gainer może być tyle otwarty ? A jaki trening proponujesz ma redukcję, siłownia a po niej biegania ? Plan może być ten sam co na masę tylko ujemny bilans w diecie z większą ilością białka i mniej ww ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-09 22:38:40

[...] sobie pod górkę, gdy dostęp do produktów jest ograniczony. Tym bardziej - zaraz potem trening, więc jakim cudem miałoby to przeszkadzać w redukcji? I tak liczy się dzienny bilans. Nie masz dużej nadwagi, a w zasadzie 20% BF to w ogóle nie jest nadwaga, więc raczej uważaj z redukowaniem - zbyt duży brak jedzenia jest dla Ciebie większym [...]

Osobiście, na twoim miejscu wskoczyłbym na ujemny bilans, na okres 4-5 tygodni - takie małe cięcie. Co do przerwy na siłowni, to jeśli czujesz się wypalony zrób sobie tygodniowy deload - 50% serii i ciężaru. Głowa odpocznie, ciało odpocznie, a po tygodniu powinieneś czuć się zdecydowanie lepiej. Baw się treningiem ! :-)

Mysle ze na poczatek oblicze bilans i zaczne z neutralnego . Tez planowalem 6tyg lekkiej redukcji i znow masa . A ten deload właśnie nie bardzo mnie przekonuje , jestem na tyle przemęczony zwłaszcza wieczorami ze boje sie ze nic nie da . Od około 10msc 0 przerw od siłki .

Ja bym lekko wyciął a sylwetka na tym dużo zyska. Mozesz spróbować rotacji węglowodanami , w dni treningu bilans w granicach zera zaś w dni wolne lekko ujemny.

Wiem, że nie piszesz żeby ciąć ale przeliczyłem jeszcze raz dla pewności i na bilansie zerowym wychodzi 2600 choć kiedyś policzyłem to jako ok. 3000 dlatego poprosiłem o zweryfikowanie bo teoretycznie powinno być bilans zerowy - 300kcal tak? Odnośnie ćwiczeń: rozgrzeweczka + 5min areoby + 40min siłowe (obwodowy) + 20min areoby (rowerek poziomy) [...]

[...] troche mniej tluszczu a wiecej weglowodanow i chyba to mialo wplyw na to, ze w porownaniu do zeszlego tygodnia w kazdym cwiczeniu ten sam ciezar moglem podniesc co najmniej 5 razy wiecej , ale jak bedize to mialo wplyw na spadek wagi to wroce to wiekszej ilosci tluszczu " O spadek wagi się nie martw dopóki będzie ten sam bilans kaloryczny :-)