bilans

[...] ważnej rzeczy przecież :) ja pije słodka herbate, zawsze ją piłem : ) a na średnio dzban herbaty przypada mi około myśle 100g cukru tak na oko. Więc będąc optymistą to moj bilans naprawde wygląda tak : kalorie białko węglowodany tłuszcze dostarczono: 2 932,8 kcal 191,3 g 310,8 g 102,7 g pozostało: -181,8 kcal -21,3 g 2,2 g [...]

Za mało jedzenia i problemy hormonalne. To są problemy. Przy takiej ilości aktywności fizycznej winnaś mieć mocno dodatni bilans kcal. W innym wypadku organizm nie nadąży z odbudową.

Jedyne warzywa jakie przychodzą mi na myśl, które wypada wliczać w swój bilans kaloryczny są to ziemniaki czy bataty resztę raczej możesz sobie darować ponieważ zawierają znikome ilości węglowodanów a w większości to błonnik, którego nasz organizm i tak nie przyswaja więc po co to wliczać.

Przy naprawdę dużym spożyciu warzyw wypadałoby jednak wliczyć je w bilans.

Wliczaj warzywa bo przy prawidłowym i zalecanym spożyciu warzyw nie wpisując ich można oszukać dzienny bilans nawet o 200kcal. Za cały dzień moze się uzbierać sporo węgli z warzyw a o owocach już nie ma co wspominać

Ile ty masz lat że tak się głodzisz? 10? Swoją drogą, nie możesz brać jedzenia do szkoły i jeść na przerwach? Ja tak robię, tylko że moje śniadanie ma prawie tyle kcal co twój całodniowy bilans ;-) Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-09-04 21:51:43

[...] że tak się głodzisz? 10? Swoją drogą, nie możesz brać jedzenia do szkoły i jeść na przerwach? Ja tak robię, tylko że moje śniadanie ma prawie tyle kcal co twój całodniowy bilans ;-) Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-09-04 21:51:43 mam 17 lat wstaję o 6 bo o 6;51 mam busa do szkoły.. dlatego to tak wygląda a dietę [...]

[...] nic zjesc :) ja bym tylko w bialo inwestowal, carbo ewentualenie po treningowo jako pierwsze zrodlo energii moze byc, jednak w ciagu dnia bym staral sie unikac wysokoprzetworzonego zarcia. jednak jak juz jestes typowym etko to od biedy gainer moze byc by podbic bilans dobowy:-) ja bym kreatyne wrzucil dopiero jak pojawi sie zastoj w treningach

Najpierw celem powinna być redukcja. Bo mieśni na ujemnym nie zbudujesz. Bardzo fajna sylwetka. Proporcjonalna. Lekka redukcja na pewno będzie ok. 3200 (to bilans zerowy rozumiem?) Może on być bazą, od której zaczniesz (w razie czego, zawsze można 100-200kcl obciąć) po 1-2tyg będziesz to w stanie stwierdzić. Ustaliłabym 170-180g białka, 80-90g [...]

Jak białko wliczone w bilans to ok, choć przed snem nie trzeba nic dawać, katabolizm Cię nie zje. Kreatyne bym przeniósł po treningu.

białko jako uzupełnienie diety ok, samo dodanie go jak bilans jest ok nie wniesie nic. Ale rozpisane ok. Jak masz tylko cardio to jedynie odzywkę wg braków w diecie Białko z owocem stosuj po całym treningu, jak weźmiesz przed bieganiem to Ci nic nie zanim organizm z nim sobie poradzi to bedzie juz po bieganiu. Czy duzo to nie wiemy jakie dawki [...]

przy 80kg kalkulator wyliczyl mi zapotrzebowanie na 3200 tutaj mam juz bilans dodatni... ankiete wypelnilem. a dieta jest przykladowa bardziej chodzi o rozklad btw, produkty itp. jezeli waga jeszcze spadnie to kcal sie zmienia przy wejsciu na dodatni... musze sie bardzo pilnowac mam tendencje do zalewania Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-09-17 [...]

No dobra... Powiedziałabym, że jakiejś kolosalnej różnicy pomiędzy redukcją u faceta a redukcją u kobiety nie ma;-) Musi być ujemny bilans kaloryczny. Nie wiemy co je mama, nie wiemy z czego można uciąć. Ja mimo wszystko jestem zwolenniczką liczenia, bo wtedy mam kontrolę nad tym co jem. Tu masz linka do zbioru treningów dla pań, domowych i na [...]

Tak jak przedmówcy. Nie istnieje taki podział jak jaja na śniadanie - nie na kolację. Dobór jakościowych produktów to jedno. Ważny jest odpowiedni bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, zaspokojenie zapotrzebowania na wszystkie składniki, dobra kontrola łaknienia to jest istotne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-21 13:10:48

No tak tylko wtedy będę musiał korygować gramaturę z białkiem. Czyż nie ? :) Możesz ująć z innego składnika zawieracego białko. Poza tym bilans tygodniowy też warto brać pod uwagę, jak raz na jakiś czas przekroczysz coś o 10-20g świat się nie zawali ;-) Serio

Bilans: 120 B 200 WW 70 T Treningi planowo dwa w tygodniu, ale wyszło tak, że zrobiłam w pierwszym tygodniu od rozpoczęcia zrobiłam tylko jeden, teraz zaczynam dopiero trzeci tydzień treningów. OK, z nabiału zostawię tylko mleko do kawy, bo rzeczywiście chyba sobie z żółtym serem pofolgowałam ostatnio. Rezerwowo czasem zjem serek wiejski, ok? Tak [...]

Skoro piszesz, że brakuje sił na dalsze redu...to ciągnięcia reverse jest dalszą redukcją tak na prawdę, wejść normalnie na bilans w okolice zerowego. Bo dodawania po 100, 200kcal tygodniowo to niepotrzebnie powoduje bycie w dalszym deficycie. Wejście na zero spowoduje na pewno zwiększenie wagi (nie mylić z zwiększeniem masy ciała) jeśli micha [...]

Witam. Wyraźnie widać, iż bilans kaloryczny jest zbyt niski. Generalnie Twoja dieta jest zbyt uboga energetycznie, a także deficytowa w mikroelementy/witaminy/kwasy tłuszczowe Omega-3. Wszelkie produkty o wysokim przetworzeniu jak bułki/szynki sklepowe/makaron jajeczny do wyeliminowania. [...]

Witam. Wyraźnie widać, iż bilans kaloryczny jest zbyt niski. Generalnie Twoja dieta jest zbyt uboga energetycznie, a także deficytowa w mikroelementy/witaminy/kwasy tłuszczowe Omega-3. Wszelkie produkty o wysokim przetworzeniu jak bułki/szynki sklepowe/makaron jajeczny do wyeliminowania. [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 ok. 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3000 kcal dziennie Trenuję na silowni od roku, ale w sierpniu tego roku dowiedziałem sie ze moj trener jest równiez trenerem boksu. Ćwiczę z nim [...]