bilans

Witam. Oczywiście, że należy uwzględniać porcję odżywki białkowej w bilans kaloryczny. ( Ma wartość energetyczną ) to tak jak np: z mięsem. Mleko ma dodatkowe kalorie, wg mnie jest zbędne. Zdecydowanie lepszym wyjściem będzie rozrobione protein z wodą. Nade wszystko dochodząc do konkluzji po Twoim zapytaniu, owy produkt raczej nie jest Ci [...]

[...] około 700kcal 40b 115w 8t Ryż biały 150g Żołądek indyczy 150g Kolacja 21:30 (posiłek potreningowy) około 450kcal 30b 75w 5 t po treningu także przyjmuję kreatyne 5g Cały bilans wynosi około 3550kalorii w tym 170g białka 455 węglowodanów 115g tłuszczy Najgorszy problem mam z rozłożeniem tłuszczy bo przed i po treningu nie można wiec na 3 [...]

Bilans tygodniowy się liczy. Ale białka nie ma sensu dawać więcej w przypadku masy 2g na kg masy ciałą, to wystarczająca ilość.

Tak tak warzywa jadam fasolki szparagowe ogórki pomidory groszek różne mixy sałate itp.. zapomniałem wpisać ;) owoce takze jadam tylko nie wrzucam w bilans np. jedna nektarynke dziennie jabłko lub coś podobnego.. a czy ryż jest w porządku? jeszcze więcej ryżu niż 300g? jeśli dodam twaróg jeszcze to bedzie go ok. 200-250 g dziennie . nie za dużo?

Owoce dobrze by było, gdybyś w bilans wrzucał. Warto przy sporej ilości węgli wrzucać więcej owoców, szczególnie po treningu. Jeśli masz problem z mięsem (pod tytułem kurczak, indyk) mówię o tych chudszych, czy rybach nawet. To niestety warto jajkami i twarogiem się ratować, podroby jak najbardziej ,ależ ile można je jadać ;-) jeśli zjesz więcej [...]

Staram się aby kurczak czy ryby znajdowały się w diecie :) od tej pory będę wrzucał owoce z bilans ;) ale szynkę mam zawsze zastępować jajkami i twarogiem? szynki nie jadać wcale? byla by Pani tak miła aby zmodyfikować mi delikatnie tą dietę? i równiez chciałbym wiedziec ile pieczywa moge zjadac dziennie

Warto je uwzględniać, bo w tym momencie bilans jest inny. Szynka to produkt mocno przetworzony, więc to nie tak, że nigdy nie można jej zjeść, ale nie jest wartościowym produktem, więc osobiście nie polecam, jako stały produkt w misce. Dieta jest ok, jeśli wprowadzisz kilka zmian. Co do pieczywa, nie ma dziennej puli, można je jeść, tylko trzeba [...]

Wszystko wprowadz w bilans, bo odżywki tam nie ma. Smalcem możesz podbić tłuszcze, od rzepakowego lepszy będzie kokosowy. Na śniadania możesz wrzucić jajka w postaci omleta, jajecznicy, czy sadzonego jaja, albo twaróg co lubisz.

Tak się zastanawiam, bo obecnie dokonuję redukcję gdzie dieta w ogóle nie była zmieniana odkąd przestałem budować masę dodałem jedynie interwały i obserwuje spadki w obwodach. Za jakiś czas znowu wejdę na budowanie masy. Przed tym okresem należy jednak wejść na dietę gdzie bilans będzie zerowy ?

Tak tylko czytałem gdzieś, że przed wejściem na budowanie masy należy przez tydzień ustawić dietę na zerowy bilans kaloryczny i przyzwyczaić organizm

Witaj. Wracaj do normalnej diety , jeśli nie wiesz co to bilans kaloryczny to skorzystaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] zrobić mięśnie ale zrzucić BF. Nie da rady. Od razu też ci powiem ze budowanie sylwetki to nie miesiąc czy rok tylko całe życie ;p. Zaplanuj masę i zacznij ją robić. Dodatni bilans kcal + Trening z ciężarami przez pół roku albo dłużej. Patrz w lustro jak się będziesz sobie podobać to trzymaj to. Musisz przytyć aby budować mięśnie nic innego nie [...]

[...] faza treningowa ,gdzie można trochę odpocząć psychicznie.Oczywiście na portalach społecznościowych można zauważyć osoby które cały rok przedstawiają swoje foty z dietetycznymi posiłkami . Tego jednak nie traktuj poważnie. Coś z tego życia musisz mieć ;-) Pamiętaj jednak żeby ten bilans kaloryczny nie był bardzo przekroczony ,oraz obserwuj ciało .

bez ważenia jedzenia liczenia kalori itd i tak nic to nie da ,puki tego nie pojmiesz szkoda czasu na odżywke nic dodac...to jesz zdrowo itd to jedno a to w jakiej ilosci,czy bilans masz na plus czy minus,ile itd to drugie

To wliczasz ta aktywnosc w bilans i koniec tematu.

dzisiaj byłem na imieninach u dziadka, ale jakoś dało radę się zmieścić ze wszystkim, zjadłem ze 2-3udka i 1 mielonego, więc potem w pozostałych posiłkach odjąłem po 10g fatu i myślę, że bilans dzienny się zgadza parcie było, żeby oyebać ciasto, ale jakoś dałem radę %-)

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] pytanie odnośnie jak to zrobić, by nic nie zepsuć itp. Planowałam posiłek który ma mniej więcej 700 kcal. 1) Zjeść mam go od razu po treningu ? Wtedy bym miała mniejszy dodatni bilans, lecz nie wiem czy będzie można uznać go za wartościowy posiłek po treningu. 2) Najpierw zjeść pelnowartościowy posiłek a potem wrzucić ten posiłek ? Jak myślicie?

J/K_PS Nie widzę w tym większego problemu. :-) Odliczasz przed smażeniem olej kokosowy i wliczasz go w bilans. Np: 5g.